Obțineți cea mai bună formă pentru nunta voastră! Planul de dietă a doua lună!

Sperăm că trucurile dietetice din ultima lună v-au adus suficient entuziasm, ca urmare a acestor schimbări „minore”, compoziția corpului vostru s-a deplasat cu siguranță deja într-o direcție pozitivă. Întrucât nu trebuie să vegetați pe castraveți și țelină, putem tăia în planul de masă a doua lună cu un impuls extraordinar.

Sfatul nostru: Anghinare din Ierusalim în loc de cartofi prăjiți: diabeticii au fost mult timp o alternativă populară la cartofii prăjiți, deoarece nu cresc nivelul zahărului din sânge. Ceea ce este complet ilogic, deoarece oricine care l-a gustat deja poate ști că este mai dulce decât cartofii. Dacă ați mai citit despre modificările nivelului zahărului din sânge și efectele acestuia asupra creșterii în greutate, este posibil să știți că cu cât un carbohidrat crește nivelul glicemiei, cu atât mai bine pentru noi! Mai mult, conținutul său de fibre este de câteva ori mai mare decât cel al cartofilor, care are un efect benefic asupra digestiei și poate fi depozitat mai puțin ca grăsime. Mă duc și mai departe: anghinarea de Ierusalim este, de asemenea, o plantă folosită pentru normalizarea nivelului de colesterol la diabeticii menționați mai sus și chiar și în tratamentul cancerelor, ei folosesc proprietățile bune ale acestei plante minunate.

Plan de dietă: „Născut pentru antrenament”
Cu o combinație proporțională de carbohidrați și proteine, există mai puține grăsimi, oferindu-vă un alt impuls pentru rezistență și forță, așa că este timpul să vă întăriți și antrenamentul.!
Carbohidrati 40%
Proteine 40%
Grăsime 20%

Exemple de sugestii de dietă:
Idei pentru micul dejun:
- Ouă amestecate (4 proteine și 1 gălbenuș) + 3 orez pufat + legume
- Proteine din zer turnate pe 30 g fulgi de ovăz (fulgi de ovăz pot fi gătite în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi)
- 100 g brânză de vaci slabă + amestecată cu proteine din zer + 30 g fulgi de ovăz
- Cutie mică de iaurt + proteine din zer + 2 linguri tărâțe de grâu

Idei pentru gustări și ora zece:
- Proteină din zer + 1 bucată de fruct
- 50 g soia prăjită
- 100 g sunca de piept de curcan + cutie mica de iaurt
- 1 brânză de vaci + legume

Idei de prânz:
- File de somon prăjit în 100 g folie de aluminiu + 50 g orez brun
- 100 g file de piept de pui la grătar sau la grătar + 50 g orez basmati
- 150 g tofu la grătar + 50 g hrișcă cu legume
- 100 g carne de vită slabă, + 100 g legume mexicane (1-2 linguri iaurt sau chefir ca dressing)

Idei pentru cină:
- 150 g brânză de vaci slabă aromată cu pudră de cacao fără zahăr, scorțișoară și îndulcitor + 50 g nuci
- Cazeină + 2-3 linguri fulgi de semințe de in
- Omletă cu 3-4 albușuri, ardei, ciuperci și salată
- 100 g pește la grătar sau piept de pui cu legume aburite
- 100 g brânză de vaci slabă + amestecată cu proteine din zer + 50 g nuci

Echipa Plum și Gil/FitBuilder