Sfaturi pentru înotul în apă deschisă

Iată sezonul estival, iar înotul în apă deschisă câștigă din nou teren. Aici nu înotați în piscină, ci în lacuri, râuri sau mări. În apa vie, trebuie să vă confruntați cu undele, fluxul de apă și soarele orbitor. Sezonul de înot în larg este din mai până în septembrie. Acest lucru este complet diferit de înotul într-o piscină. Aici nu există ziduri, nu te poți întoarce la 25 sau 50 de metri. Există doar marea apă albastră în fața dvs. și veți ajunge în cele din urmă la destinație într-o zi după 5, 10 sau 15 km.

Concurenții se pregătesc pentru această formă de înot complet diferit față de cursele într-o piscină. Aici trebuie să continuați să înotați pe distanțe lungi. Necesită o rezistență excelentă și o rezistență extraordinară. Deoarece puțini pot practica într-un lac sau mare, pregătirea are loc în piscină. Aici distanțele sunt crescute treptat, dezvoltându-și astfel și capacitatea de a tolera monotonitatea. Acest lucru înseamnă că în sesiunile de antrenament înoată nu 800 sau 200 de metri, ci 800 sau 1000 de metri la un moment dat.

Pentru înotul în apă deschisă, puteți trage fie costume de baie fără mâneci, fie cu mâneci lungi, care vă mențin la cald.

Pentru că pregătește-te pentru înotul în apă deschisă?

Pentru a evita antrenamentul plictisitor din cauza distanțelor mai mari, poate doriți să utilizați și o varietate de consumabile. De exemplu, o geamandură plutitoare pe care o putem pune între picioare sau o odihnă pentru palmă care o pune pe mâini pentru a ne ajuta să ne mișcăm mai repede în apă. Aportul adecvat de calorii este, de asemenea, esențial pentru un astfel de înot pe termen lung. Trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm înainte de cursă și la cât de mult aducem în corpul nostru. La urma urmei, corpul nostru lucrează constant și îl arde foarte repede. În acest caz, asigurați-vă că umpleți cantitatea potrivită de carbohidrați și lichide. Dintre vitamine, fierul și magneziul sunt, de asemenea, foarte importante la mese. Deoarece corpul nostru primește o încărcătură constantă fără odihnă, ne poate strânge ușor picioarele în timp ce înotăm. Pe lângă alimentația și hidratarea corespunzătoare, poate fi evitată atenția asupra aportului de vitamine.

De ce echipament aveți nevoie?

Deoarece în înotul în apă deschisă nu înotăm în apa piscinei, ci într-un lac sau chiar în apă de mare, temperatura apei nu este aceeași aici. De asemenea, poate fi mult mai rece decât apa piscinei, astfel încât îmbrăcămintea adecvată este esențială pentru acest sport. Înotătorii poartă îmbrăcăminte la curse care le acoperă întreg corpul, brațele și picioarele deopotrivă. Materialul costumului de baie nu este fabricat din același material ca un costum de baie simplu, ci este mult mai gros, ceea ce nu permite corpului să se răcească în timp ce înoată. Există, de asemenea, o versiune fără mâneci care lasă brațele libere. Alte accesorii pe care le-aș menționa sunt capacul de înot din neopren, care este utilizat în mod special în apă rece și ajută la menținerea calității capului. La fel ca și geamandura sa plutitoare, ceea ce înseamnă că, dacă înotătorul obosește și vrea să se oprească pentru a se odihni, se poate agăța cu ușurință de ea.

Grécs Vanda

Am început să înot la vârsta de șapte ani, am concurat competitiv timp de unsprezece ani. Din păcate, m-am oprit mai târziu, deoarece timpul meu nu se încadra în cele două antrenamente pe zi. Dar nu voi renunța niciodată la mine, înotând. Până în prezent, lucrez la nivel de hobby și încerc să-mi fac suficient timp, chiar și după opt ore de muncă. Aș dori să arăt că exercițiile fizice sunt foarte importante în viața de zi cu zi, deoarece au un efect pozitiv nu numai fizic, ci și mental.