Antrenament cu greutăți pentru antrenament la domiciliu

Când mi-am cumpărat primul set de greutate de 10 kilograme și am alergat fericit acasă, a trecut prin euforie ciudată. De îndată ce am ajuns acasă, m-am transformat în ceva mai confortabil, am rupt cutia, am despachetat discurile de greutate din pungile de plastic și am fost deja nedumerit de compoziția mea cu câtă greutate cu care să încep exercițiile.

Ce set de greutate ar trebui să iau?

Sunt genul căruia îi place să moară în timpul antrenamentului, așa că nu m-am despărțit, am început fiecare antrenament cu 6 lire sterline în primul tur. Primele mele antrenamente au fost relativ scurte, dar nici nu a fost o problemă, deoarece știam puține variante ale exercițiilor, așa că în curând ar fi fost plictisitor să continui așa. Așadar, primul antrenament s-a încheiat după aproximativ 35 de minute și am fost foarte mândru de mine, pentru că a durut foarte mult. A doua zi am avut febră musculară febrilă, așa că am avut o scuză pentru a merge la antrenament în următoarele 1-2 zile și, evident, mi-a părut rău.

Astăzi, câțiva ani mai târziu, evident că nu fac asta. Și dacă aș putea întoarce timpul, cu siguranță nu aș începe să mă paralizez cu 6 kilograme imediat. pentru că atunci eram într-adevăr paralizat, deci retrospectiv. Și retrospectiv, aș fi preferat să cumpăr un set de 20 kg imediat, valiza din plastic asigurând, de asemenea, depozitare practică și portabilitate mai ușoară. Setul de greutate de 10 kg are un avantaj foarte mare că putem varia greutățile în funcție de nevoile noastre. Cutia mică conține o tijă de 2 kg, 4 discuri de 1 kg și 2 discuri de 2 kg. Deci, de fapt, avem imediat o halteră cu o singură mână de 2-4-6-8-10 kg.

În timpul primului antrenament, ar trebui să alegeți greutatea, astfel încât să vă simțiți în aceeași zi și a doua zi, dar, dacă este posibil, evitați leziunile mușchilor, ligamentelor și articulațiilor, precum și spasmele musculare aspre - ceea ce în acest caz este un lucru bun scuză. Nu, nu este o scuză bună! Încercați greutăți, strângeți-vă limitele, dar este important să vă acordați atenție, să vă coordonați antrenamentul cu planurile și obiectivele. Pe măsură ce săptămânile treceau, am urmărit tot mai multe exerciții în sala de gimnastică, pe internet și, de asemenea, am tras multe idei dintr-un videoclip motivațional. Am rămas inițial la 6 kg, a fost destul de dureros, dar așa am simțit efectul imediat și după câteva luni am început să observ și unele schimbări. Deci, mai târziu, desigur, am ridicat pariul și am ridicat greutatea la 8 lire sterline.

Dar ce exerciții am făcut pentru a-mi antrena brațele și umerii?

  • bicepsul în picioare cu brațele alternante
    • acesta este exercițiul clasic care îți vine în minte pentru prima dată când auzi cuvântul biceps
    • Fac exercițiul cu o greutate de 8 kg, cu ridicare de 3X5 pe fiecare parte
antrenament
Țineți coatele aproape de corp și ridicați greutatea până când antebrațul ajunge la biceps.
  • ciocan biceps
    • frate al exercițiului anterior, doar aici gantera nu este paralelă, ci în unghi drept cu podeaua
    • coatele nu trebuie să se miște lateral
    • Fac exercițiul cu o greutate de 8 kg, cu ridicare de 3X5 pe fiecare parte
    • mai târziu am împins și greutatea scoasă din biceps peste cap

De asemenea, cele două exerciții de mai sus pot fi combinate: bicepsul stând de la pornirea ciocanului și rotația antebrațului în timp ce conduceți, astfel încât gantera să fie perpendiculară pe biceps la sfârșit.

Repet runda cu exercițiile de mai sus de 3 ori în timpul unui antrenament. De-a lungul timpului, am avut și câțiva tovarăși în antrenamentul cu greutăți: mănușile, muzica, o sticlă, un prosop și un covor de fitness, care oferă stabilitate și confort, precum și protejează parchetul de zgârierea greutăților.

Planul de instruire de mai sus nu este complet!

Acest antrenament nu este complet, nu conține toate sfaturile potrivite, nu sunt expert sau profesionist, fac aceste exerciții doar pentru propria mea plăcere. Este important să vă stabiliți un obiectiv care necesită multă muncă, dar care nu se încadrează în categoria de neatins. Aveți o experiență de succes cu fiecare antrenament pe care îl puteți atrage pentru următorul antrenament. (la fel ca și muzica de coaching/videoclipurile motivaționale pe care le găsesc sunt întotdeauna șocate de urcușuri și coborâșuri)!

Nikoletta Kovács

Chiar și în copilărie, sportul a făcut parte din viața mea, am înotat, am făcut gimnastică, atletism și karate shotokan de mulți ani. Desigur, cu un astfel de trecut, nu mă pot odihni și chiar și la vârsta adultă, sportul face parte din viața mea de zi cu zi.