Antrenament funcțional

Nou: 30 de minute de instruire complexă împotriva minelor terestre

oferiți

Menținerea sănătății și condiționarea întregului corp în 4 exerciții!

Antrenamentul suplimentar pentru minele terestre poate fi unul dintre cele mai versatile instrumente dacă îl folosiți cu înțelepciune și creativitate. În calitate de antrenor pentru mulți sportivi de elită, antrenorul de forță și condiționare Erick Avila își propune să obțină cea mai versatilă îmbunătățire a performanței posibilă în munca sa cu clienții săi. Din experiența sa, exercițiile miniere cu o tijă sunt cele mai potrivite pentru acest lucru, deoarece pot face exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni și presiuni pe mai multe planuri. Exercițiile cu o bară atârnată pe o mină terestră sunt excelente pentru îmbunătățirea rezistenței și sănătății generale și au avantajul deosebit de a vă permite să efectuați un antrenament complet al corpului fără a fi nevoie să vă schimbați greutatea.!

Datorită utilizării sale versatile, poate fi un partener excelent pentru cei care doresc să slăbească, să se fibreze sau să se întărească. Permite ridicări complexe care pot menține toate grupele musculare majore să funcționeze simultan. Drept urmare, putem muta mai multe greutăți în timpul exercițiilor, făcând armarea mai eficientă. În plus, deoarece majoritatea exercițiilor necesită mișcări dinamice, dezvoltarea arderii grăsimilor, precum și contracția rapidă a fibrelor musculare cu consum crescut de oxigen post-antrenament (EPOC) este, de asemenea, mai intensă. În cele din urmă, deoarece exercițiile nu sunt ușor de realizat, putem obține un grad ridicat de concentrare, precum și o conștientizare și coordonare musculară avansată.

Efectuați următorul plan de antrenament pentru 3 seturi, cu cât de mult odihnă aveți nevoie. Efectuați fiecare repetare cu o mișcare controlată, dar explozivă. Pentru rezultate optime, faceți acest lucru de 3 ori pe săptămână.

PROCEDURA DE FORMARE

  1. practică: 5 trageri ale minelor terestre cu salturi
  2. exercițiu: 3-3 presiune cu o singură pârghie a minelor terestre cu rotația șoldului
  3. practică: 6 erupții inverse cu mină terestră
  4. practică: 3-3 tăiere cu mină terestră