OPH - Acesta este modul în care vă hrăniți în caz de rezistență la insulină

Astăzi, rezistența la insulină devine tot mai frecventă la femei, atât bărbați, cât și bărbați, pentru care este esențială o dietă adecvată. Majoritatea oamenilor știu că este recomandat consumul a 160 de grame de carbohidrați pe zi, nici mai mult, nici mai puțin. Cu toate acestea, conform ultimelor recomandări, nu toată lumea ar trebui să respecte această sumă. Am întrebat-o pe Diana Yellow, dietetician la Centrul Endocrin Buda, despre acest subiect.

care

Rezistența la insulină (IR) este una dintre bolile populare ale timpului nostru, care poate provoca fie diabet de tip 2, fie chiar infertilitate dacă nu este tratată. Un element important al terapiei este dieta și exercițiile fizice și medicamentele dacă primele două nu se dovedesc a fi suficiente pe cont propriu. În ceea ce privește dieta, urmarea dietei de 160 de grame cu carbohidrați a fost cea mai frecventă până acum, care a inclus atunci când trebuie să consumați carbohidrați cu absorbție rapidă. Având în vedere acest lucru, a fost determinată cantitatea de CH în mese de cinci ori pe zi.

Luați în considerare abilitățile dvs. individuale

Întrucât toată lumea este diferită, Deci ideea că toată lumea are nevoie de aceeași cantitate (de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați) este greșită, întrucât trebuie să se țină cont, printre altele, de vârsta persoanei, nivelul de fitness, starea nutrițională, metabolismul. Pe baza acestui lucru, se poate întâmpla că, deși aderența unei persoane la 160 de grame de CH este adecvată - și, astfel, starea sa se îmbunătățește - pentru alții este prea mult/prea puțin. Astfel, oricât de strict îți urmezi dieta, nu vei obține rezultate semnificative.

Este important să slăbești

Când tratați rezistența la insulină, este important să determinați dacă este necesară pierderea în greutate. Potrivit cercetărilor, 60% dintre IR sunt supraponderali - astfel încât să scăpați de excesul de greutate este un moment foarte important pentru ei pentru a obține o îmbunătățire semnificativă.

Aportul determinat individual de carbohidrați, dieta cu conținut scăzut de grăsimi și, desigur, exercițiile fizice joacă un rol important în pierderea în greutate. În dietă, ar trebui să se acorde preferință carbohidraților complecși, iar fibrele ar trebui să crească. Acestea măresc senzația de plenitudine și încetinesc absorbția carbohidraților, contribuind astfel la asigurarea nivelului de zahăr din sânge și insulină, spune Diána Sárga, dietetician la Centrul Endocrin Buda.
Cu toate acestea, este important să știm că este important nu numai pentru cei care sunt supraponderali, ci și pentru cei mai subțiri, să aibă o dietă personalizată, o selecție adecvată a ingredientelor și prepararea alimentelor pentru a evita complicațiile la rezistența la insulină.

Ce dietă trebuie să urmez?

De îndată ce vă puneți capul pe orice dietă, merită să consultați în prealabil un dietetician cu privire la cantități. Specialistul efectuează apoi o evaluare preliminară a stării, unde, pe lângă IMC, determină procentul de grăsime corporală, masa musculară, intervievează pacientul despre celelalte boli ale sale, obiceiurile alimentare, locul de reședință, opțiunile, ritmul vieții etc. pe. Pe baza acestora, stabiliți o dietă personalizată, având mare grijă de cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie. În acest fel, pacientul poate urma o dietă sănătoasă de lungă durată, care, dacă respectă regulile atât în ​​ceea ce privește nutriția, cât și exercițiile fizice, poate realiza o îmbunătățire rapidă și durabilă a stării sale.