OPH - Cinci sfaturi pentru a preveni eșecul digestiv

Problemele de stomac sunt răspândite în aceste zile, aproximativ una din cincizeci de oameni din lume se luptă cu un fel de problemă digestivă. Un sistem alimentar monoton, mușcături de mestecat, mâncare consumată noaptea târziu și o „alergare a câinilor” vă pot strica sistemul digestiv, deoarece nu se produce suficientă enzimă din cauza stilului de viață necorespunzător. De data aceasta, Fox News a adunat 5 sfaturi pentru a preveni indigestia.

În timpul mesei, aproximativ douăzeci de enzime diferite sunt produse în organism de glandele salivare, stomac și intestinul subțire. Fiecare dintre aceste enzime acționează asupra unui anumit tip de alimente - de exemplu, substanțele care descompun proteinele descompun proteinele, amilazele ajută la digerarea carbohidraților și există unele care descompun grăsimile și lipidele. În timpul descompunerii alimentelor, enzimele ajută la obținerea nutrienților de care aveți nevoie pentru viața de zi cu zi.

Cu toate acestea, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni probleme:

Mănâncă multe fibre
O dietă bogată în fibre este o parte importantă a unei diete sănătoase - pe lângă facilitarea digestiei, previne și dezvoltarea diabetului, a infarctului, a hemoroizilor, a cancerului rectal și a altor boli.

Creșterea aportului zilnic de fibre vă aduce cu un pas mai aproape de o dietă sănătoasă: legumele, fructele, produsele din făină integrală de grâu și semințele abundă în fibre. La micul dejun, putem mânca, de asemenea, fulgi de ovăz bogate în fibre, pâine integrală și floricele în loc de slănină, pâine albă și dulciuri.

Evitați alimentele care se pot umfla. Acestea includ broccoli, fasole, varză, conopidă și băuturi răcoritoare carbogazoase. La unii oameni, alimentele care conțin amidon - cereale, ovăz, cartofi - pot duce, de asemenea, la producerea de gaze.

De asemenea, beți multă apă, deoarece acest lucru vă poate ajuta să dizolvați și să digerați nutrienții plantelor, vitaminele și mineralele și, în ultimul rând, să preveniți constipația.

Mănâncă mai puțin, mestecă mai bine

Mestecarea este una dintre cele mai importante etape ale digestiei, deși avem tendința să uităm acest lucru. Mestecând, nu numai că zdrobim mâncarea, dar trimitem și semnale către glandele noastre producătoare de enzime că pot începe să producă enzime digestive.

În legătură cu acest lucru, nici nu este bine să „treci dincolo de tine”. Există cantități limitate de enzime în corpul nostru care trebuie descompuse. În plus, consumul de mai multe alimente produce mai mult acid în stomac, ceea ce crește șansele de arsuri la stomac și alte tulburări.

Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a evita stresul

Pentru a duce un stil de viață sănătos, aveți nevoie și de exerciții fizice, care pot afecta și digestia, declarație confirmată de cercetări.
Pe de altă parte, trebuie menționate efectele negative ale stresului. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea corpurilor oamenilor răspund la situații de „luptă sau scăpare” prin îngustarea vaselor de sânge, astfel încât mai puțin sânge intră în abdomen, ceea ce poate produce mai puțin lichid digestiv, ceea ce încetinește procesul digestiv, ceea ce poate duce la arsuri la stomac și balonare poate duce și la suferință.

Nu utilizați prea mult antiacid
Acidul gastric ajută organismul să digere mâncarea - deși, în unele cazuri, acidul se poate „scurge înapoi” în esofag, provocând senzația de arsură, provocând unul dintre simptomele deranjului stomacului. Când se întâmplă acest lucru, oamenii ajung, de obicei, la pilule care neutralizează acidul - de obicei cred că, dacă acționează în sens opus, ceva va nega, și așa se întâmplă și cu acidul din stomac. Cu toate acestea, dacă mergem la cealaltă parte a calului, stomacul nostru își va pierde aciditatea și, astfel, funcția, ceea ce poate duce la infecții bacteriene.

Luați suplimente de enzime
Enzimele digestive extrase din plante sunt capabile să mențină o digestie bună și chiar să garanteze o absorbție mai eficientă a nutrienților. Ocazional, când cantitatea de enzime este inadecvată din cauza dietei și a stilului de viață necorespunzătoare, suplimentele enzimatice ne pot atenua plângerile. Chiar și ghindele sunt recomandate persoanelor sănătoase, deoarece acești agenți asigură o reaprovizionare adecvată. Un supliment bun conține, de asemenea, amilază, lipază, celulază (pentru a digera fibrele plantelor) și protează. Această combinație este cheia digestiei ușoare a majorității alimentelor.

Bucurați-vă din nou de mâncare!

Desigur, înlocuirea enzimei nu funcționează ca o bilă de argint, iar indigestia dvs. se poate datora unei boli digestive complet diferite, mai grave, cum ar fi boala Crohn, refluxul sau sindromul intestinului iritabil. Prin urmare, din motive de siguranță, dacă doriți o digestie echilibrată și sănătoasă și aveți în continuare plângeri în ciuda utilizării metodelor menționate mai sus, consultați-vă medicul.