Oprește gustarea (dăunătoare)! 13 alimente pe care le poți mânca cu încredere, dar nu te vei îngrașa din aceasta

Ți-e foame în mod constant, dar nu vrei kilograme în plus pentru gustare? Există o soluție! Vom arăta!

Visul aproape al fiecărei persoane este să poată mânca la fel de mult fără a fi nevoie să-ți faci griji cu privire la creșterea în greutate. Cu toate acestea, aceasta nu este o imposibilitate, ci trebuie făcută doar cu înțelepciune. Vestea bună este că există o mulțime de alimente sănătoase care îți vor potoli foamea, dar totuși nu te vor îngrășa.

1. Biban roșu

Perch este bogat în proteine și acizi grași esențiali omega 3, ceea ce este bun pentru corpul dumneavoastră. Acest tip de pește are capacitatea de a fi bine locuit pentru o lungă perioadă de timp, totuși nu te îngrași. Consumul regulat de roșu reduce obezitatea, diabetul și bolile de inimă.

2. Avocado

Această plantă verde este o sursă excelentă de acizi grași esențiali, acidul oleic din avocado prelungește senzația de bine populat și este sărac în calorii. Un experiment a demonstrat că 40% dintre cei care au mâncat avocado la prânz au avut 3 ore de foame după aceea. Incearca!

3. Cafea

Cofeina din cafea ajută la arderea caloriilor și descompunerea grăsimilor, precum și la reglarea poftei de mâncare. Dacă bei o cafea cu 30 de minute înainte de masă, vei mânca mai puțin. Pentru a slăbi, se recomandă două căni de cafea pe zi, această cantitate nu trebuie depășită, deoarece cofeina are efecte secundare!

4. Chia mag

Aceste minunate semințe pot absorbi de până la douăsprezece ori greutatea lor, ajutând la umplerea stomacului și la îmbunătățirea senzației de plenitudine. Știați că semințele de chia reduc și apetitul?

5. Ulei de cocos

Știați că uleiul de cocos are un efect pozitiv asupra metabolismului dumneavoastră? Sigur! Uleiul de cocos ajută la arderea caloriilor și, de asemenea, scapă de grăsimea din burtă. Cei care au consumat ulei de cocos în timpul zilei au consumat cu 256 de calorii mai puțin decât ceilalți participanți la experiment. Cu toate acestea, este important să știm că uleiul de cocos este încă doar un ulei, nu este recomandat să-l folosiți la fiecare masă. În schimb, înlocuiți uleiul de floarea-soarelui cu ulei de cocos și prăjiți cu el!

6. Ouă

Ouăle sunt o sursă ieftină și nutritivă de proteine care oferă o senzație de integritate. Un experiment a arătat că oricine mănâncă ouă dimineața consumă mai puține calorii în timpul zilei. În primul grup au fost cei care au mâncat ouă la micul dejun, în al doilea grup au fost cei care au mâncat micul dejun tradițional (cum ar fi pâine prăjită și cereale). S-a dovedit că persoanele care au mâncat ouă au slăbit cu 65% mai mult decât cei care nu au consumat-o.

7. Ardei iute

Ardeii iute conțin capsaicină, care este foarte dăunătoare, dar, de asemenea, reduce ușor pofta de mâncare și, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor. Un studiu a constatat că consumul de 1 gram de chili reduce pofta de mâncare și suprimă foamea. Cei care consumă de obicei alimente mai condimentate nu au probleme cu greutatea. Cu toate acestea, nu este recomandat să adăugați chili la toate, deoarece după un timp deveniți intolerant. Aplicați doar uneori și cu moderare!

8. spanac

Spanacul conține un hormon care ține glanda tiroidă sub control. Acest lucru se datorează faptului că leptina reglează schimbul de energie și foamea, iar spanacul este plin de acestea. 100 de grame de spanac în fiecare zi sunt suficiente pentru a vă menține glanda tiroidă în ordine.

9. Ceai verde

Ceaiul verde conține, de asemenea, două ingrediente care te ajută să slăbești: cofeina și catehina. Primul promovează descompunerea grăsimilor, suprimă pofta de mâncare, al doilea stimulează metabolismul și ajută la scăderea grăsimilor. Combinația celor două ingrediente se găsește în ceaiul verde. Pentru cei care vor să slăbească, consumă 250-500 mg de ceai verde pe zi!

10. Lentila

Lentila este foarte sănătoasă deoarece conține mult acid folic, fier, potasiu, tiamină și mangan. Această legumă bogată în proteine și fibre este eficientă în reducerea foametei, umplerea stomacului și ulterior înfometarea din el. În plus, este mai ușor să gătești linte decât alte leguminoase (cum ar fi fasolea)

11. Ghimbir

Ghimbirul este, de asemenea, bun pentru a obține pierderea în greutate și, de asemenea, ajută la menținerea nivelului de leptină.

12. Făină de ovăz

Făină de ovăz obișnuită (nu varietatea instantanee!) Conține o mulțime de fibre pentru a vă ajuta să stați mai mult. Un studiu a constatat că cei care au mâncat ovăz la micul dejun vor fi mai puțin flămânzi după prânz decât cei care nu au consumat ovăz la micul dejun.

13. Iaurt natural

Iaurtul natural este plin de proteine, ceea ce te face să te simți sătul mai mult timp. Iaurtul natural este, de asemenea, plin de bacterii probiotice care susțin digestia. Iaurtul fără grăsimi reduce riscul de obezitate și dezvoltarea diabetului de tip 2. În mod surprinzător, iaurturile fără grăsime conțin mult zahăr, deci este mai bine să le evitați.

Pe care îl consumi în mod regulat?