Este o nebunie ce avem la micul dejun!

Nu contează cum începem ziua! Prima masă este micul dejun, care este cea mai importantă dintre toate mesele noastre, dar nu contează ce ai pus în farfurie.

Dacă îți alegi bine micul dejun, acesta va avea un efect pozitiv nu numai asupra întregii zile, ci și asupra greutății tale ideale.

Deseori întâlnesc oameni care nu au luat deloc micul dejun de ani de zile pentru că nu au timp pentru asta din cauza pripii. Există și mai mulți oameni care cred că, cu o bombă bună de zahăr, vor rezista până să mănânce după-amiaza.

Am adunat în câteva puncte cum să înjunghiez micul dejun.

Sper că nu mai faceți astfel de greșeli!

Nu ai micul dejun

În ceea ce privește dieta, acest lucru sună bine, deoarece sărind de o masă vă reduce aportul caloric zilnic, dar dacă săriți în mod regulat această cea mai importantă masă, vă expuneți corpul la stres de durată.

Pur și simplu, dacă ți-e dor în mod regulat de o masă sau îți reduci semnificativ aportul de alimente, corpul tău va fi speriat și data viitoare când corpul tău va primi mâncarea înapoi, va începe să o păstreze imediat. Așa se dezvoltă efectul jo-jo, astfel încât dietele bazate pe foamete nu funcționează.

Sucuri de fibre

Mulți oameni consumă 100% sucuri la micul dejun pentru un stil de viață sănătos. Totul este frumos și bun, dar mulți nu știu că cele mai multe dintre acestea sunt fabricate din concentrat.

Deoarece producătorii folosesc zahăr pentru concentrat. Afirmația potrivit căreia „nu conține zahăr adăugat” este într-adevăr adevărată, deoarece numai concentratul de zahăr este utilizat doar apă și un maxim de acid ascorbic.

Vă lipsesc proteinele valoroase

Dacă mâncați cacao spumoasă cu două cornuri sărate și untate, acesta vă va umple „magazinele de zahăr”.

Ne pare rău, a fost doar o glumă, nu aveți una, așa cum nici „magazinul de vitamine” nu există 🙂

Mâncarea acestora dimineața înseamnă doar că nivelul zahărului din sânge crește în câteva secunde și atacați mașina nasi pe hol cu un ochi bătător la ora 10.

Mănâncă multe proteine dimineața pentru a menține nivelul de zahăr din sânge în echilibru. Se prepară ouă amestecate, șuncă prăjită, slănină crocantă, legume etc.

Înlocuitori de pâine pufosă dietetică

Găsiți cea mai mare înșelătorie pe raftul pâinilor dietetice, înlocuitori de pâine pufată.

De ce sunt atât de furios pe ei?

Pentru că este o înșelătorie uriașă. Cu cât un cereale este procesat mai mult, cu atât devine mai repede un carbohidrat absorbit. Din feliile de înlocuitor de pâine pufoasă, o pungă poate fi consumată lin pentru o masă, iar între timp consumatorul crede că acum a dat dietei, în cele din urmă mănâncă sănătos.

Mulți dintre cunoscuții mei le mestecă toată ziua doar pentru a-i suprima foamea. Sper să nu faceți această greșeală!

Mănânci doar fructe

Fructele sunt într-adevăr sănătoase, dar unele fructe au un conținut ridicat de fructoză. Exemple sunt bananele, portocalele sau pere. Din păcate, atunci când este consumat de unul singur, nu oferă prea multă energie, așa că până la prânz probabil ochii tăi vor trece.

Sigur, poate fi o alternativă bună o dată sau de două ori pe săptămână, când vremea este urgentă și nu puteți arunca împreună ouă amestecate, dar asigurați-vă că adăugați puține nuci sau semințe uleioase.

Deci, micul dejun este cea mai importantă masă a noastră, așa că te vei descurca bine dacă mănânci carbohidrați cu conținut ridicat de proteine și cu absorbție lentă (legume, fructe, semințe) dimineața.

Ca și în orice din viață, nu contează cantitatea, ci calitatea 🙂

Sfaturile mele pentru micul dejun Paleo:

Ouă amestecate cu cârnați prăjiți
Cârnați paleo cu ou fiert și muștar paleo
Ouă prăjite cu slănină prăjită
Budinca Chia cu cuburi de fructe proaspete și câteva nuci
Smoothie verde făcut din mere, banane și spanac
Crumble cremă cu pâine paleo
Ouă amestecate cu legume (ardei, ciuperci, ceapă)