Efectul glicinei

Deși este posibil să nu fiți familiarizați cu aminoacidul glicină, acesta este folosit zilnic de organism pentru a vă întări corpul și a-l face să funcționeze corect. Acest aminoacid este esențial pentru multe funcții musculare, cognitive și metabolice. Glicina ajută la descompunerea și transportul substanțelor nutritive precum glicogenul și grăsimile pentru a furniza energie celulelor și un sistem imunitar puternic, digestiv și nervos.

În corpul uman, glicina se găsește în concentrații mari în piele, țesuturile conjunctive ale articulațiilor și țesutul muscular. Printre aminoacizii cheie folosiți pentru producerea colagenului și gelatinei, glicina se găsește în sucurile osoase și în alte surse de proteine. De fapt, glicina (alături de multe alte alimente precum prolina și arginina) face parte din ingredientele care oferă beneficii pentru sănătate a bulionului „superaliment”.

Numele în engleză pentru glicină este Glicină.

Ce este glicina?

Glicina nu este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul îl poate produce în cantități mici, dar mulți oameni pot beneficia de consumul de alimente sau pastile care cresc nivelul glicinei.

Informații nutriționale și fapte despre glicină:

Glicina este al doilea aminoacid cel mai abundent găsit în enzimele și proteinele umane, astfel că joacă un rol în aproape fiecare parte a corpului.
Este unul dintre cei 20 de aminoacizi care produc proteine în organism care alcătuiesc țesuturi, organe, articulații și mușchi. Printre proteinele din organism, este concentrată în colagen (cea mai comună proteină la om și la multe mamifere) și gelatină (o substanță fabricată din colagen).
Cele mai atractive proprietăți includ promovarea unei creșteri musculare mai bune, vindecarea sistemului digestiv și încetinirea uzurii cartilajului.
În timp ce alimentele bogate în proteine (carne și lactate) conțin glicină, cele mai bune surse - colagen și gelatină - sunt dificil de obținut. Aceste proteine nu provin din carnea cea mai consumată de oameni, ci din consumul de părți animale în mare parte aruncate: piele, oase, țesut conjunctiv, tendoane și ligamente.

Efectul glicinei

Cercetările au arătat că capsulele de glicină pot ajuta la reducerea simptomelor în afecțiuni precum ulcerele, artrita, sindromul intestinului permeabil, diabetul, insuficiența renală și cardiacă, tulburările sistemului nervos, oboseala cronică, tulburările de somn și chiar tulburările de somn. Aminoacizii precum glicina pot fi cumpărați și sub formă de suplimente alimentare, dar sunt ușor de obținut și din surse naturale de hrană.

Unele dintre numeroasele beneficii ale glicinei pentru sănătate includ:

ajută la creșterea masei musculare slabe
previne sarcopenia (pierderea musculară, pierderea mușchilor)
joacă un rol în producerea hormonului de creștere
îmbunătățește performanța mentală și memoria
ajută la prevenirea accidentului vascular cerebral
protejează pielea de semne de îmbătrânire sau mutații celulare
protejează colagenul din articulații și reduce durerile articulare
îmbunătățind flexibilitatea și raza de mișcare
joacă un rol în stabilizarea zahărului din sânge și reducerea riscului de diabet de tip 2
îmbunătățește calitatea somnului
reduce inflamația și efectele nocive ale radicalilor liberi prin creșterea producției de glutation
reduce riscul anumitor tipuri de cancer
ajută la producerea sărurilor biliare și a enzimelor digestive
ajută la reducerea reacțiilor alergice și autoimune
ajută la creșterea nivelului de energie și la combaterea oboselii
ajută la producerea de celule roșii din sânge
ajută la combaterea stresului și anxietății
ajută la tratarea simptomelor convulsiilor, schizofreniei și tulburărilor psihice

1. Îmbunătățiți creșterea musculară

S-a constatat că glicina ajută la inhibarea descompunerii proteinelor valoroase, care construiesc mușchi și favorizează regenerarea musculară. De fapt, este numit și „aminoacid anti-îmbătrânire”, deoarece ajută la menținerea masei musculare slabe la bătrânețe, stimulează secreția hormonului de creștere uman, previne pierderea cartilajului la nivelul articulațiilor și îmbunătățește energia din timpul zilei, performanța fizică și abilități mentale.

Glicina este utilizată în biosinteza creatinei, care oferă o sursă directă de reparare și întărire musculară. De asemenea, ajută la furnizarea de energie celulelor, datorită rolului său în conversia nutrienților, contribuind la hrănirea țesutului muscular flămând și îmbunătățind rezistența, nivelurile de forță și performanța. De asemenea, este benefic în producerea și reglarea hormonilor, ajutând organismul să sintetizeze în mod natural hormoni steroizi care reglează grăsimea până la masa musculară și consumul de energie.

2. Protejează articulațiile și cartilajul

Împreună cu alți aminoacizi găsiți în bulion (în special prolină), glicina joacă un rol în formarea colagenului, promovând creșterea și funcția articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor. Aproximativ o treime din colagen conține glicină, iar colagenul este esențial pentru formarea țesutului conjunctiv care se potrivește flexibil articulațiilor și este capabil să reziste șocurilor. Prin urmare, hidrolizat de colagen este utilizat pentru tratarea bolilor degenerative ale articulațiilor, cum ar fi osteoartrita.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, este deosebit de important să consumați suficiente proteine (și aminoacizi) pentru a repara țesuturile deteriorate ale articulațiilor care suferă daune constante ale radicalilor liberi. Glicina este esențială pentru formarea cartilajului alungit și flexibil, ajută la vindecarea articulațiilor deteriorate și previne pierderea mobilității și funcționalității la adulții în vârstă.

3. Îmbunătățește digestia

Aminoacizii, inclusiv glicina și prolina, ajută la reconstrucția țesuturilor sistemului digestiv, păstrând particulele alimentare și bacteriile în interiorul intestinului unde aparțin și împiedicând formarea de mici deschideri prin care intră în sânge și provoacă inflamații. Glicina favorizează formarea celor mai importante două substanțe din intestin, care sunt colagenul și gelatina.

Colagenul și gelatina ajută persoanele cu alergii alimentare și sensibilități la tolerarea alimentelor mai ușor,
boli inflamatorii intestinale sau indigestie (inclusiv scurgeri de sindrom intestinal, IBS, boala Crohn, colită ulcerativă și reflux acid) și promovează echilibrul probiotic.

În cadrul tractului gastro-intestinal, glicina acționează și ca un aliment metabolic. Este necesar să se producă bilă, acizi nucleici, fosfat de creatină și porfirine pentru a ajuta la descompunerea nutrienților din alimente. De exemplu, ajută la descompunerea grăsimilor prin promovarea producției de acizi biliari și contribuind la furnizarea celulelor cu energie prin conversia glicogenului în ATP. Dovezile arată, de asemenea, că glicina ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, rezultând niveluri de energie mai durabile și prevenind pofta și oboseala.

4. Încetinește îmbătrânirea

Glicina ajută la formarea glutationului, care este un antioxidant valoros și care luptă împotriva diferitelor semne de deteriorare și îmbătrânire a celulelor. Un studiu din 2011 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că, deși deficitul de glutation apare la vârstnici din cauza unei scăderi semnificative a sintezei, suplimentarea cu precursori ai glutationului (cisteină și glicină) restabilește complet sinteza glutationului. Acest lucru ajută la creșterea concentrației și la reducerea daunelor cauzate de stresul oxidativ care duce la îmbătrânire.

În unele studii, s-a constatat că glicina contribuie la prevenirea mutațiilor celulelor canceroase. Există unele dovezi că terapia cu aminoacizi direcționată poate preveni creșterea celulelor canceroase prin întreruperea alimentării cu energie și prin reducerea inflamației care este legată de multe alte afecțiuni cronice în plus față de cancer.

5. Îmbunătățiți funcțiile cognitive

Glicina poate fi benefică în susținerea performanței cognitive și a sistemului nervos central, deoarece ajută la reglarea sintezei metabolice a anumitor nutrienți care furnizează energie creierului și nervilor. Ajută la reglarea impulsurilor nervoase de-a lungul corpului prin echilibrarea nivelurilor de electroliți precum calciu, clorură și potasiu.

Datorită rolului său în funcțiile nervoase și neurotransmițătoare, glicina afectează funcționarea somnului, performanța mentală, simțurile, starea de spirit, memoria și comportamentul. De exemplu, glicina acționează ca un neurotransmițător inhibitor cu alți aminoacizi precum taurina și acidul gamma-aminobutiric (GABA).

Unele dovezi sugerează că glicina poate ajuta la reducerea hiperactivității în creier și poate juca un rol în tratarea sau prevenirea tulburărilor mentale, inclusiv dificultăți de învățare, schizofrenie, tulburare bipolară/depresie maniacală și epilepsie. Unele studii au arătat că glicina ajută la reducerea simptomelor psihotice, accident vascular cerebral și convulsii atunci când este utilizată împreună cu alte suplimente ca parte a unui plan holistic de tratament pentru bolile mentale/cognitive.

6. Reduce oboseala și favorizează somnul odihnitor

Datorită rolului său în sistemul nervos central și în sistemul digestiv, glicina poate ajuta la creșterea nivelului de energie, la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea oboselii. Poate fi folosit și pentru a reduce anxietatea și nervozitatea, care oferă un serviciu bun noaptea și vă oferă un somn bun. În plus, glicina furnizează substanțe nutritive pentru a alimenta celulele și țesuturile pe parcursul zilei. Potrivit cercetărilor efectuate de Societatea Japoneză de Cercetare a Somnului, suplimentele de glicină îmbunătățesc calitatea somnului, reduc somnolența în timpul zilei și îmbunătățesc memoria în sarcinile cognitive.

Una dintre cele mai importante funcții ale unei tablete de glicină este aceea că ajută la biosinteza hemului, care ajută la producerea și întreținerea celulelor roșii din sânge. Celulele roșii din sânge ajută la transportul oxigenului în organism, susținând funcțiile celulare și furnizând energie țesuturilor, inimii și creierului. De fapt, pulberea de glicină este adesea utilizată în suplimentele care măresc energia sportivilor, combate oboseala cauzată de anemie și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Luând glicină

Dacă doriți să obțineți mai multă glicină în corp, probabil că va merge mai ușor decât credeți. Bulionul este o sursă excelentă de glicină și alți aminoacizi naturali, este ieftin, ușor de făcut acasă și are o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Bulionul osos - care constă din părți ale animalelor, cum ar fi oasele, pielea și tendoanele - conține colagen natural, care eliberează aminoacizi importanți și alte substanțe care deseori lipsesc din dieta tipică occidentală.

Cu toate acestea, dacă nu doriți să consumați oase de animale, cum ar fi vegetariene sau vegane, glicina poate fi luată și din alimente vegetale. Sursele vegetale includ fasolea, legumele precum spanacul, varza, conopida, varza și dovleacul - și fructele precum bananele și kiwi. Pe lângă bulion, glicina se găsește în „surse întregi de proteine”, inclusiv în carne, produse lactate, păsări de curte, ouă și pește.

Să nu uităm că glicina se găsește și în cantități mari în gelatină, o substanță fabricată din colagen care este utilizată în anumite alimente. Gelatina nu se consumă de obicei în cantități mari, dar poate fi găsită și în rețetele de deserturi, iaurturi, brânzeturi crude sau chiar înghețate.

Glicina este, de asemenea, disponibilă sub formă de pulbere, capsule și tablete, dacă vă gândiți la un supliment alimentar. Înainte de a cumpăra, aflați ce accesoriu conține exact ce.

Recomandări pentru administrarea glicinei: