Alimentația corectă: nu atât de greu, lăsând obiceiuri proaste

Abandonarea obiceiurilor proaste este deosebit de dificilă atunci când vine vorba de mâncare. Pentru a face acest lucru, iată câteva sfaturi ușor de luat.

Facem o varietate de jurăminte la Revelion, una dintre cele mai frecvente fiind că suntem siguri că vom slăbi anul acesta și, prin urmare, ne vom schimba modul de viață. În cele mai multe cazuri, abandonarea obiceiurilor proaste poate ajuta și în acest caz, întrucât jumătate de kilogram este de obicei datorată nouă. Nu este o coincidență faptul că în timpul sărbătorilor - dar putem extinde acest lucru în condiții de siguranță și în lunile de iarnă - nutriția vine în prim plan chiar mai mult: avem tendința de a mânca mult mai mult decât trebuie, ceea ce este, de asemenea, legat de nevoia corpului nostru de mai multă energie. Pur și simplu doriți să-l păstrați pentru a vă proteja de vicisitudinile iernii.
Drept urmare, simptomele neplăcute vin rapid, ne simțim leneși, grei, obosim mai repede, suferim de indigestie. Soluția, deci, este abandonarea obiceiurilor proaste. Ceea ce pare dificil doar la început. De fapt, dacă planificăm bine și ne ținem de obiectivele noastre, ne vom obișnui rapid cu un stil de viață sănătos.

Lăsând obiceiurile proaste și de zi cu zi

Indiferent cât de mult am dori să scăpăm de obiceiurile noastre proaste, intenția este adesea dificilă de a ne concilia cu rutina obișnuită, sarcinile noastre zilnice.
Ceasul cu alarmă sună dimineața devreme, ne turnăm cafeaua în noi înșine, primim ceva repede, apoi alergăm la serviciu, poate chiar îi ducem pe copii la grădiniță, la școală înainte.

Când ne este foame în timpul zilei, scoatem sandwich-ul asamblat în grabă acasă sau alergăm la magazin, bufet, pentru a cumpăra ceva fără să fim atenți la ceea ce mâncăm de fapt. De asemenea, mâncăm prânzul în grabă, înghițind mușcături aproape fără a mesteca. Seara, obosiți din nou, nu avem nici timpul, nici dorința de a „gâfâi” în bucătărie. Apoi, în weekend, încercăm să ne relaxăm, ceea ce, să recunoaștem, nu este de obicei să mâncăm sănătos. Așadar, părăsirea obiceiurilor proaste nu va funcționa ...

Ce masă necorespunzătoare?

Mulți oameni spun că trebuie să mâncăm și să bem ceea ce necesită corpul nostru. Ei bine, asta este o greșeală fundamentală. Ne dorim adesea dulciuri și carbohidrați, iar motivul pentru aceasta nu este nevoia naturală a organismului. Mai degrabă, bacteriile sunt cele care „fac” creierul nostru să trimită acest mesaj.
Deci, trebuie să depășim dorința și să ținem departe de noi următoarele alimente, deoarece acesta este motivul pentru care abandonăm obiceiurile alimentare slabe:

zahăr alb și alimente care conțin zahăr alb,

grăsimi animale (sau numai în cantități foarte mici),

alimente preparate și semipreparate care conțin aditivi.

Datorită obiceiurilor alimentare slabe, toxinele se acumulează încet, dar sigur în corpul nostru. Pur și simplu pentru că corpul nu este capabil să facă față singur unei cantități atât de mari. Rezultatul este un dezechilibru în flora intestinală, care poate duce la o serie de probleme de sănătate. Deoarece bacteriile probiotice din flora intestinală sunt implicate și în producerea enzimelor digestive dacă acestea sunt deteriorate, acest lucru duce la tulburări metabolice și de absorbție aproape imediat. Multe deficiențe se dezvoltă deoarece, din cauza deșeurilor nocive, tractul intestinal poate face doar o utilizare insuficientă a nutrienților.
Produsele reziduale oferă o mare ascunzătoare pentru diverși paraziți, iar acești paraziți contribuie, de asemenea, la dezvoltarea stărilor de deficiență prin absorbția nutrienților de la noi. În plus, produc și toxine în timpul metabolismului lor, care este un cerc vicios, deoarece toxinele slăbesc și mai mult digestia, perturbă funcționarea sănătoasă a corpului.

De asemenea, ne ocupăm de echilibrul florei intestinale, deoarece este în contact direct cu sistemul imunitar: dacă flora intestinală este deteriorată, de exemplu din cauza obiceiurilor alimentare slabe, acest lucru este resimțit imediat de apărarea corpului nostru. Sistemul nostru imunitar se va slăbi, vom fi mai susceptibili la diferite boli. Lăsarea obiceiurilor proaste poate scăpa și de această problemă.

Lăsând obiceiurile proaste: ce și cum mâncăm?

Să începem cu etanul, deoarece obiceiurile alimentare proaste afectează și felul în care mâncați.

Mâncăm mereu încet.
Mestecați bine mâncarea.
Nu înghiți mușcăturile în același timp.
Nu turnați băutura înăuntru.
Să mâncăm cu spatele drept.
Dacă este posibil, nu faceți mișcare viguros timp de o jumătate de oră după ce ați mâncat.

Răspunsul la ceea ce mâncăm este, de asemenea, relativ simplu. Baza pentru abandonarea obiceiurilor proaste este alimentația sănătoasă.
Consumați alimente bogate în fibre, legume crude, fructe (aburirea este încă acceptabilă). Să avem legume în dieta noastră, care sunt, de asemenea, bogate în fibre, precum și în semințe. Alegeri deosebit de bune sunt coaja semințelor de plante, care este regele fibrelor și semințele chiam.

Este demn de remarcat faptul că fibrele solubile în apă care formează o substanță asemănătoare gelului în intestine, cum ar fi pectina de mere sau tărâțele, ne pot ajuta, de asemenea, să ne recâștigăm greutatea ideală, scrie Health Line.

Să votăm în favoarea legumelor cu frunze verzi, a fructelor roșii și galbene și a legumelor galbene (morcovi, dovleci), deoarece acestea sunt surse excelente de antioxidanți. Antioxidanții neutralizează radicalii liberi responsabili de inflamație, cancer și probleme vasculare și cardiace. Aceste plante sunt, de asemenea, bogate în vitamine!

Atunci când substanțele nutritive vitale nu sunt utilizate în mod corespunzător, ne putem confrunta cu o altă problemă. Și aceasta nu este altceva decât mâncare excesivă. Acest lucru se datorează faptului că starea de lipsă provoacă un sentiment constant de foame, așa că mâncăm și mâncăm. Nici nu știm ce vrem, așa că dintr-o dată cântarul cade și începe creșterea în greutate. Așadar, părăsirea obiceiurilor proaste ne poate restabili și greutatea.
Mai mult, deoarece obezitatea este un focar de diabet, boli de inimă, vasoconstricție, dar poate deteriora ficatul, rinichii și chiar ochii noștri, eliminând-o poate salva literalmente vieți, dar cel puțin sănătatea.

Câte sfaturi bune pentru a face succesul părăsirii obiceiurilor proaste

Înainte de a începe, nu este rău să subliniem: lăsarea obiceiurilor proaste nu se întâmplă peste noapte. Aveți răbdare, nu are rost să așteptați un rezultat prea rapid, pentru că putem fi ușor dezamăgiți, ceea ce înseamnă adesea oprirea unei schimbări de stil de viață.

Să mergem pas cu pas, lăsând timp organizației noastre să se obișnuiască cu noua „comandă”. Să vedem acum ce reguli merită urmate:

Pe lângă faptul că este bogată în antioxidanți, ciocolata neagră reduce și pofta de mâncare. Potrivit unui studiu danez, consumăm cu 15% mai puține calorii după ce consumăm ciocolată amară - citiți pe Science Daily.

2. Verificați etichetele. Înainte de a cumpăra alimente, citiți ingredientele de pe ambalaj. Puneți pe lista de interdicții pe cele în care abundența aditivilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru produsele din carne, semifabricate și mese gata.
Așa cum am scris deja, să uităm și de alimentele făcute cu făină și zahăr rafinate, precum și de grăsimile animale.

3. Planificați din timp. Pentru a evita să fii tentat și să lași obiceiurile proaste cu ușurință, nu-ți face foame. Scrieți o listă de cumpărături exactă și rămâneți la ea. Nu durează mult timp, ci doar puțină practică și putem deja să pregătim din timp meniul săptămânal, concentrându-ne pe ingrediente.

4. Mănâncă acasă. Mesele petrecute la restaurante sau cu prietenii fac mult mai greu să ne comandăm să ne oprim. În astfel de momente, suntem mai înclinați să gustăm totul, chiar și numai datorită companiei. Gândiți-vă la punctul 2, deoarece într-un loc străin nu putem ști niciodată ce ni se pune în față.

5. Nu contează ce bem. A părăsi obiceiurile proaste înseamnă și alegerea băuturilor noastre. Când vă gândiți la suc alcoolic, un pahar de vin roșu uscat este perfect suficient. Este bogat în antioxidanți și nu provoacă foamea. În caz contrar, se recomandă sucurile de fructe și legume stoarse și ceaiurile din plante. Pe de altă parte, aveți grijă să nu neglijați consumul de apă curată: 2 litri pe zi sunt baza!

6. Mutați-vă în fiecare zi. Este mult mai ușor să scăpăm de obiceiurile noastre proaste - și nu este vorba doar de a mânca - dacă exercităm regulat. Asta nu înseamnă că ar trebui să devenim un sportiv de top. Doar să te miști intens timp de cel puțin 5 zile pe săptămână, o jumătate de oră pe zi. Urmați principiul gradației, la început putem împărți cele 30 de minute ale zilei în secțiuni de 3X10 minute. Mersul pe jos este bun, mersul pe jos nordic sau joggingul sunt chiar mai bune. Toate acestea merită practicate în aer liber, dar nu fi inactiv când vremea este rea. Unele exerciții simple de gimnastică, încercuirea capului, îndoirea trunchiului, vor funcționa la fel. Este și mai distractiv pentru muzică!
Nu ratați o baie și este în regulă să alegeți urcarea scărilor în locul unui lift: este unul dintre cele mai bune antrenamente cardio. Cei care sunt mai energici pot sări pe bicicletă, să încerce diferite exerciții de dans sau dansul în sine și inelul cadavru-hop.

Plus un sfat: nu te chinui! Dacă ne bucurăm cu bucurie de „programul” de a renunța la obiceiurile proaste, hormonii fericirii (serotonina endorfină) sunt eliberați în corpul nostru, determinând noi puteri.