Mesele pentru un somn ușor și un somn lung și odihnitor

O tulburare de somn care durează câteva luni poate duce la boli grave, cum ar fi depresia sau diabetul de tip 2, a declarat directorul adjunct al Institutului de Științe Comportamentale de la Universitatea Semmelweis, anterior pe canalul actual M1, potrivit MTI. Psihiatrul György Purebl a spus că cel mai frecvent tip de tulburare de somn, insomnia, afectează o treime din omenire cel puțin o dată în viață. Poate fi cauzată de lipsa exercițiilor fizice, alimentația nesănătoasă, mult stres sau hipertensiunea arterială. El a mai spus că somnul joacă un rol imens în reglarea metabolismului. Dacă cineva nu doarme suficient, va fi mult mai înfometat a doua zi, deoarece nivelurile hormonului foamei din organism vor crește, iar receptorii care sunt sensibili la hormonul sațietății nu vor fi la fel de sensibili, astfel încât oamenii preferă alimentele bogate în carbohidrați și dulciuri.

Mănâncă bine, dormi bine

În nici un caz foame nu mergeți la culcare, dar nu este recomandat să vă culcați cu burta înfundată. Deși procesul digestiv în sine te face somnoros, ulterior odihna noastră vede daunele: în timp ce corpul nostru digeră, nu se poate regenera corect. Așa că ne putem trezi de mai multe ori, visăm prost sau ne putem simți mai obosiți dimineața. Alegeți ultimele feluri de mâncare ale zilei pe bază științifică.

Banană

Citricele noastre preferate sunt bogate în magneziu. Magneziul este un nutrient care joacă un rol important în buna funcționare a multor funcții corporale, inclusiv, dar fără a se limita la, funcția nervoasă, controlul glicemiei și formarea oaselor. Cu toate acestea, ne poate afecta și starea de spirit, deoarece se știe că calmează nervii, se relaxează.

pentru

Migdală

Migdalele sunt și ele pline de magneziu, motiv pentru care le iubim la fel ca bananele, nici măcar nu trebuie să mănânci mai mult decât o mână de ele, se relaxează aproape imediat. Conține triptofan, un aminoacid esențial care înseamnă că organismul este incapabil să-l producă singur, trebuie luat cu alimente, tocmai pentru că este un precursor al neurotransmițătorilor necesari somnului natural.

Cartofi dulci

Este un aliment de bază în țările în curs de dezvoltare datorită conținutului ridicat de vitamine C, B2, B6 și E, dar este, de asemenea, bogat în minerale: potasiu, cupru, mangan - avem nevoie de potasiu în majoritatea acestor zile fără somn, ceea ce este esențial.ajută la asigurarea bunei funcționări a celulelor și ne ajută să dormim bine și apoi să ne trezim odihniți dimineața. Dacă lipsește din corpul nostru, poate fi chiar cauza insomniei.

Suc de vișine sau vișine

Cireșele acre conțin multă melatonină, un hormon care controlează somnul, poate crește durata ciclului REM de noapte, deci poate ajuta și pe cei care dorm deosebit de prost, se rotesc mult noaptea, se trezesc adesea. Afectează temperatura corpului și provoacă somnolență. Oricine al cărui stomac nu mai poate tolera seara fructele proaspete, îl consumă sub formă uscată sau doar sucul său.

Ce nu?

Ceea ce nu merită consumat după șase seara sunt alimentele grele care împovărează stomacul, alimentele picante care produc prea mult acid în stomac și aproape ard tot corpul. Și, deși alcoolul îi face pe mulți să doarmă, nu beți mai mult decât un pahar de vin roșu dacă puteți, deoarece nu vă ajută să dormiți liniștit.