Top 5 alimente pentru slăbire ușoară și rapidă

Din păcate, o dietă ideală nu există, dar cercetările arată că există în mod clar alimente care joacă un rol în slăbirea cu succes.

Toate aceste alimente funcționează diferit și din diferite motive, dar ceea ce au în comun este că persoanele care le consumă în mod regulat scapă de kilogramele în plus mai repede decât cele care nu. Cercetări recente sugerează că următoarele cinci alimente ar trebui cu siguranță incluse în dieta dvs. dacă doriți să slăbiți câteva kilograme rapid.

Fistic

Semințele sunt alimente ideale pentru sănătate, deoarece sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Nu vă lăsați intimidați de cuvântul grăsime, fisticul conține acizi grași nesaturați care vă protejează sănătatea creierului și a inimii. Caloriile sunt, de asemenea, informații discutabile despre nutrienți, deoarece nu toate caloriile sunt echivalente. Cercetătorii americani au studiat două grupuri, toți urmând o dietă hipocalorică timp de 12 săptămâni. O echipă a mâncat 240 de fistic calorii pentru o gustare, în timp ce cealaltă a mâncat un covrig de 220 de calorii. Indicele IMC al consumatorilor de fistic s-a schimbat mult mai favorabil, iar nivelul lor de colesterol și trigliceride a scăzut, de asemenea. În plus, coaja de fistic poate fi consumată doar mult mai încet datorită pielii sale, iar micile pauze din masă sunt benefice.

Ciupercă

Aroma bogată, gustoasă și textura dură îl fac un substitut excelent pentru carnea de vită. Un studiu recent a arătat că înlocuirea cărnii de vită cu ciuperci într-o singură porție o dată pe zi poate duce la pierderea semnificativă în greutate. 73 de participanți au fost studiați pentru un an întreg, grupul țintă au fost femei în vârstă de 40 de ani și au descoperit că consumul de ciuperci a dus la un aport mai mic de 173 de calorii și 4,5 grame de grăsime pe zi, astfel încât puteau pierde cu ușurință 3 kilograme.

Iaurt

Iaurtul a fost mult timp vorbit doar de superlative de către nutriționiști și dietetici. Noua cercetare a analizat obiceiurile alimentare ale a 120.000 de persoane pentru a vedea dacă există asemănări între cei care erau obezi de-a lungul anilor și cei care își păstraseră greutatea încă din copilărie. Lista alimentelor cele mai favorabile pierderii în greutate a fost condusă de iaurt, în timp ce s-a dovedit că chipsurile și cartofii în sine au fost cei mai de vină pentru obezitate. Iaurtul este consumat în principal de persoanele conștiente de sănătate, iar o floră intestinală sănătoasă poate juca, de asemenea, un rol în efectele sale benefice.

Ovaz

Tărâțele de ovăz sunt unul dintre elementele esențiale ale dietei Dukan, care a fost una dintre cele mai populare diete din Europa de aproape un an și este urmată de vedete precum Kate Middleton sau Jennifer Lopez. Adepții dietei au grijă să consume 3 lingurițe din acest superaliment pe zi. Iar indispensabila felie de ovăz pândește în gențile de femei franceze de zeci de ani. Dar ce ar putea fi această mare agitație despre ovăz, este chiar atât de eficient? Ovăzul este foarte bogat în fibre, astfel încât rezultă rapid într-o senzație de sațietate și absorb grăsimile, dovedit medical că ajută la scăderea colesterolului. Terciul este alternativa perfectă la un mic dejun sănătos, începeți ziua cu el!

Ulei de masline

Cum poate un ulei să reducă grăsimea corporală? Uleiul de măsline este una dintre bazele dietei mediteraneene, acizii săi grași nesaturați sunt foarte sănătoși. Cercetările efectuate la Universitatea din California, Irvine, afirmă că acidul oleic din acesta stinge pofta de hrană și suprimă o explozie bruscă de poftă de mâncare prin trimiterea unui semnal de plenitudine către creier. Așadar, nu uitați să adăugați puțin ulei de măsline la salată în timpul dietei, astfel încât să puteți dubla beneficiile legumelor bogate în antioxidanți.