Îți cade părul, ai somn și nici nu poți pierde în greutate? Ar trebui să mănânci mai mult din asta!

părul

Calciul este vital pentru oasele sănătoase, ca și pentru alte procese complexe din corp, fie că este vorba de funcționarea mușchilor, a sistemului nervos, a sistemului hormonal sau hematopoietic. Organismul încearcă să mențină niveluri adecvate de calciu, dar dacă nu este suficient, există o serie de simptome de carență caracteristice și mai puțin cunoscute. Acestea includ osteoporoză, simptome ale părului și ale pielii - păr uscat, căderea părului -, oboseală, crampe musculare, confuzie și concentrare afectată. Pe lângă faptul că problema trebuie investigată, merită să acordați o atenție sporită nutriției, de exemplu, consumul unor cantități mari de legume cu frunze verzi, care, pe lângă faptul că sunt bogate în calciu, conțin și multe vitamine valoroase și alte minerale .

Scăderea nivelului de calciu poate fi legată de o serie de alte probleme, cum ar fi problemele tiroidiene, problemele gastro-intestinale și este important să știm că deficitul de vitamina D îl poate provoca, deoarece ajută la absorbția și încorporarea acestuia și îl împiedică să treacă urina. Prin urmare, în perioada de toamnă-iarnă, cu lumină slabă a soarelui, ar trebui să se acorde o atenție specială consumului de alimente care conțin, de asemenea, vitamina D și calciu, un exemplu perfect al acestora fiind sardinele.

Nivelurile adecvate de calciu pot fi blocate de anumite medicamente, fie antiepileptice, fie laxative, dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru, iar aportul crescut de sodiu și cofeina vă pot crește epuizarea. Cu toate acestea, puteți compensa efectul consumând diferite semințe de legume, de exemplu, migdalele sunt una dintre cele mai bune surse de calciu, dacă nu sunt produse lactate.

În plus față de migdale, ar trebui să mănânci și arahide, sau doar un tratament cu elevii - dacă mănânci o mână în fiecare zi, faci mult pentru a obține mai mult calciu pentru corpul tău.

Și dacă ești deja o delicatesă studentească, dacă îți plac și fructele uscate, ar trebui să consumi smochine uscate dacă vrei să ai grijă de aportul crescut de calciu.

Pentru micul dejun, nu ezitați să mâncați fulgi de ovăz sau musli fără aditivi și zahăr adăugat, deoarece acest lucru va aduce o cantitate semnificativă de calciu în corpul dumneavoastră. Făină de ovăz și terci stimulează, de asemenea, metabolismul, care ajută la promovarea pierderii în greutate, care poate fi prevenită și dacă nu aveți suficient calciu în corp, deoarece acesta din urmă este, de asemenea, responsabil pentru funcționarea optimă a metabolismului.

Dacă sunteți vegetarian, aveți noroc cu tofu dacă vă place, deoarece este și unul dintre alimentele mai bogate în calciu.

La fel ca în cazul leguminoaselor, este o idee bună să includeți consumul regulat de fasole, în special fasole verde și albă.

Oricât de ciudat și de surprinzător ar părea, macul este o sursă foarte bogată de calciu, astfel încât să puteți obține mai mult calciu în corp, chiar și cu prăjiturile pe care le faceți cu el.