Pași mici pentru un mare succes

Sunt dispus să mă schimb?

Până când nu putem spune din suflet, cu deplină hotărâre, că da, nu există prea multe speranțe pentru o schimbare de succes a stilului de viață. Deși ne este teamă de ce se va întâmpla cu noi dacă nu putem mânca pizza, pâine albă, biscuiți faini, nu suferim suficient de mult din cauza supraponderabilității. După cum se spune, cel care nu se schimbă nu rănește suficient. Dar merită, de asemenea, să ne întrebăm ce mă va costa acum dacă nu te schimbi și ce va costa în cinci sau zece ani.?

dieta

Fara graba!

Când experții recomandă să rămâneți cu o kilogramă de slăbire pe săptămână, cei mai mulți o subestimează. Cu toate acestea, dacă vă gândiți la asta, în 20 de săptămâni ar putea ajunge până la 20 de kilograme minus. Pentru că poți pierde zece kilograme într-o lună de foame, dar poate fi păstrat în cele mai rare cazuri. Este o tactică mai bună să alegi un ritm mai confortabil și să te bucuri în 5 luni. Așadar, să începem să ne remodelăm gândirea și să ne obișnuim cu ideea că va fi suficient să renunțăm la o lire pe săptămână. Aveți o vacanță cu o reflecție o dată pe săptămână!

Hai să numărăm!

Pentru a arde un kilogram de grăsime, trebuie folosite 7.000 de calorii. Dacă împărțim acest lucru într-o săptămână, este clar că vor mai fi de făcut lucrări serioase. Trebuie să vă reduceți aportul cu 500 de calorii pe zi, astfel încât să nu coborâți sub 1800 de calorii. În plus, ar trebui să mutați încă 500 de calorii, ceea ce înseamnă o oră de mers pe jos sau cu bicicleta. Multe dintre cele mici merg mult, dar cu siguranță este nevoie de mult timp pentru a face acest lucru.

Minus un nass

Dacă renunțați la un singur Curd Rudi sau ciocolată pe zi, veți economisi 700-1000 de calorii pe săptămână. Dieta trebuie raționalizată, iar zahărul trebuie redus la minimum. Nu trebuie să fie complet retrasă, dar mulți experți cred că prima perioadă până când vom sparge dependența de zahăr merită cu siguranță să o lăsăm cu totul. În schimb, mâncați fructe, mere, portocale, pere și afine.

Plus puțină mișcare

Profitați de orice ocazie pentru a merge. Fiecare smartphone are un pedometru, este destul de distractiv să țineți evidența cât de mult ați reușit să mergeți într-o zi. Experții spun că 10.000 de pași pe zi ar fi ideali, ceea ce înseamnă o plimbare de aproximativ 8 km, ceea ce înseamnă mult. Evident că este loc de îmbunătățire, să încercăm să creștem numărul de pași zi de zi, să încercăm să producem săptămâni din ce în ce mai active.

Mai puțină cofeină

O doză de cafea pe zi ar fi optimă, dacă bem mult mai mult decât atât, începem să o reducem. Să lăsăm ultima cafea a după-amiezii, să vedem dacă merge așa. Pentru cei pasionați de cappuccino-uri foarte mari, aromate, rețineți că o cafea gigantă conține până la 500 de calorii. Va fi un mare profit dacă preferăm să facem unul singur. De asemenea, economisim bani.

Mai puține produse lactate

El este încă viu în conștiința publică că iaurturile, deserturile cu lapte sunt sănătoase și utile. Adevărul este, totuși, cu o reducere semnificativă a produselor lactate, mulți raportează că pierderea în greutate începe și se simt mai bine. Putem consuma cantități mici de brânzeturi tari, dar merită să revizuim consumul abundent de lapte de până acum.

Care ar trebui să fie doza?

Este deja un pas uriaș spre schimbare dacă ne reducem aportul de alimente păstrând în același timp dieta obișnuită. Dacă mâncăm o farfurie mică din felul principal în loc de farfuria mare, supa rămâne în cantitatea inițială. Sau dacă mărim cantitatea de legume pe farfurie, în detrimentul orezului sau cartofilor. În acest fel, nu va afecta atât de mult, nu vom suferi de retragere, dar vom lua carbohidrați mai puțin inutili.