Patru garnituri bogate în proteine, neglijate nemeritat

Mănânc conform regulilor de bază ale dietei vegetale de doi ani și acum un an m-am dedicat culturismului puțin mai serios - așa că atunci știu exact cât de important este să obținem suficiente proteine ​​în corpul nostru în timpul mușchilor clădire. Mă uit deja la o captură complet diferită și, de asemenea, văd perfect că plantele în sine sunt suficiente pentru a ne remodela corpurile. Dar cum să-ți asociezi meniul dacă te bazezi și pe ingrediente bogate în proteine ​​ca farfurie?

garnituri

Legume leguminoase

Una dintre cele mai bune modalități de a îmbogăți garniturile este de a le păcăli cu leguminoase precum fasole, linte, mazăre, mazăre galbenă, naut. Acestea sunt perfecte și atunci când sunt gătite singure, dar se dovedesc a fi o alegere excelentă dacă le oferiți o varietate de cereale.

În zilele noastre, știm deja că completarea unei diete vegetale nu este vitală, de fapt, o dietă variată este abundentă.

Așadar, poate o pereche de orez și fasole este o captură completă - cel puțin în ceea ce privește valoarea nutrițională. Dacă aveți astfel de mese cu un fel de mâncare departe de dvs. sau mâncați carne, puteți, desigur, să amestecați orez, ovăz sau chiar grâu de grâu cu diferite leguminoase. Garantat pentru a pune pe o masă bogată în proteine, fibre și carbohidrați cu absorbție lentă!

Cartof

Cartofii sunt, din păcate, un dușman străvechi pentru persoanele care tin dieta, cel puțin această concepție greșită s-a răspândit în legătură cu aceasta și mulți oameni neglijează nemeritat această minunată legumă. De fapt, cartofii prăjiți în ulei din belșug sau doar presărați cu grăsime nu sunt tocmai o alegere potrivită pentru formă, dar nu merită să săriți cartofii când vine vorba de proteine.

100 de grame de cartofi fierți conțin 1,7 grame de proteine, ceea ce nu este remarcabil, dar orezul conține, de asemenea, doar 2,4 grame de proteine. Adăugați la aceasta faptul că acesta din urmă conține 28,3 grame de carbohidrați la 100 de grame, în timp ce cartofii conțin doar 18,2 grame, atunci aceste garnituri pot străluci deja într-o lumină diferită pe farfurie.

Cartofii fierți pot fi un fel de mâncare răcoritor de variat pe farfurie, plus că se satură perfect și sunt excelenți pentru condimente. Singurul dezavantaj este că este mai ușor să mănânci mai mult decât orez, deci nu uitați să îl tăiați și să-l consumați încet, astfel încât să se sature mai întâi.