Patru exerciții simple de întărire a picioarelor pe care le puteți face chiar și în apartament

Pentru a nu acorda atenție doar burticii în carouri, s-ar putea să doriți să încercați aceste exerciții.

Înainte de a intra în ceva, să vă reamintim că începeți antrenamentul cu o încălzire - și se termină cu o întindere - durează doar 5 minute, dar vă puteți proteja de o mulțime de disconfort. Dacă v-ați convins deja să vă mișcați, puteți dedica atât de mult timp să nu vă răniți.

Squat (3-5 ture, 12x)

În întinderea lățimii umerilor, împreună cu îndoirea genunchilor și șoldurilor, împingeți fundul înapoi și coborâți încet până când coapsa este în unghi drept față de picioare - ca și cum ați dori doar să stați pe un scaun - și apoi întindeți picioarele. Asigurați-vă că picioarele sunt ușor spre exterior, țineți-vă călcâiele pe pământ.

Puteți face exercițiul mai greu stând complet pe tocuri și/sau sărind dintr-o ghemuit.

Breakout înainte (3-5 ture, 12x)

Mergeți înainte cu picioarele alternativ, în timp ce coborâți, astfel încât genunchii să atingă aproape solul. Asigurați-vă că genunchii nu merg în fața gleznelor și că picioarele sunt în unghi drept față de sol.

Puteți crește efectul făcând exercițiul cu greutatea în mâini.

Salt înainte + derulare înapoi (3-5 ture, 10x)

Dintr-o întindere la lățimea umerilor, săriți înainte, apoi rămâneți în jos, făcând un pas înapoi de patru ori. Concentrați-vă pe coborârea centrului de greutate, altfel exercițiul își va pierde eficacitatea.

Procuratura (3-5 runde, 20x)

Stați pe perete cu partea din față a piciorului pe un scaun sau un pas, sprijinind peretele cu mâinile. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt orientate înainte și că picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. Urcați pe vârfuri, apoi coborâți călcâiele cât mai adânc. Este important ca picioarele să fie ușor îndoite la genunchi pe tot parcursul mișcării.

În acest caz, puteți crește efectul făcând exercițiul cu greutatea în mâini.