Pune-te în formă pentru vară! - Partea 2 de fibrare

Prima parte a fibrării a fost mai mult despre nutriție și acum să vedem la ce să ne uităm în timpul antrenamentelor! publicitate publicitate Nu consumați cantități mari de carbohidrați înainte de antrenament, deoarece eficiența de rupere a grăsimilor antrenamentului dvs. se va deteriora, astfel încât, pentru a vă stabiliza nivelul zahărului din sânge, luați cu dumneavoastră o cantitate mică de glucoză înainte de a începe antrenamentul. 20-30 de minute! Consumul de grăsime se poate face și cu exerciții aerobice ...

Prima parte a fibrării a fost mai mult despre nutriție și acum să ne uităm la ea, la ce să te uiți în timpul antrenamentelor!

Nu consumați mai mulți carbohidrați înainte de antrenamente, deoarece eficiența de descompunere a grăsimilor din antrenamentul nostru se va deteriora, așa că, pentru a vă stabiliza nivelul zahărului din sânge, luați cu dumneavoastră o cantitate mică de glucoză înainte de a începe antrenamentul pentru aprox. 20-30 minute!

Utilizarea grăsimilor poate fi, de asemenea, ajutată de exerciții aerobice, cu toate acestea, în acest caz, se recomandă consumul de aminoacizi înainte de a începe antrenamentul (oricum) pentru că ne protejează mușchii de defalcarea, procesele catabolice! Cu toate acestea, nu este recomandată o dietă complet fără grăsimi, deoarece este esențială pentru absorbția anumitor vitamine și poate provoca și probleme de sănătate și disfuncționalități! În timpul formatării a necesarul nostru de vitamine poate crește, de asemenea, prin urmare, pe lângă consumul zilnic de fructe și legume, merită să obțineți un preparat multivitaminic de la un producător de încredere și de înaltă calitate!

Când se învârte ar trebui să aveți grijă și la cantități mari de legume și fructe, pentru că dacă sunt consumate în cantități mari, prea multă apă și energie, fructe și glucoză pot pătrunde în corpul nostru, așa că în această perioadă ar trebui să consumăm doar cu măsură, iar fructe dimineața! Se recomandă consumul de fructe cu conținut scăzut de zahăr (mere, căpșuni, zmeură, portocale, kiwi, afine) și legume cu conținut scăzut de carbohidrați (morcovi, castraveți, vinete, roșii, ardei, dovlecei) conform sezonului.!

Nu se recomandă reducerea drastică a aportului de apă din cauza nevoii organismului de lichide! În timpul antrenamentelor, este recomandabil să umpleți lichide (1-1,5 dl la fiecare 15-20 de minute), care se poate face cu băuturi izotonice pe lângă apă minerală veche bună, deoarece concentrația acestor produse corespunde concentrației de lichid din organism, conțin minerale și oligoelemente. Aceste băuturi sportive sunt disponibile și gata făcute, dar dacă ești credincios în nutriția naturală, poți să-l faci singur acasă.!

În ceea ce privește instruirea: