Pe care să-l alegi? - Kettlebell vs mingea medicală

De asemenea, doriți să vă dezvoltați forța, rezistența și mușchii, dar nu știți cum să le tăiați? Mulți oameni v-au recomandat deja kettlebells și bile medicinale, dar nu știți care este diferența dintre ele și nu puteți alege? Ajutăm acum!

Înainte de a începe să citiți acest articol, rulați un cuprins rapid:

Kettlebells și mingile medicale sunt cele mai populare două tipuri de greutăți pe care le puteți folosi pentru a vă colora antrenamentele și a le face mai eficiente. Dacă sunteți în căutarea unui echipament sportiv pentru a vă dezvolta cetatea, nu îl puteți atinge dacă alegeți între aceste două instrumente. Ambele au propriile caracteristici și beneficii, astfel încât vă pot sprijini în atingerea unor obiective diferite. Am adunat acum asemănările și diferențele dintre cele două instrumente pentru a vă ajuta să alegeți piesa care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. individuale! Înainte de a analiza diferențele dintre cele două dispozitive, ar trebui să cunoașteți dispozitivele separat! Să ne tăiem!

Un kettlebell este de fapt o halteră în formă de clopot similară unei ghiulele cu mâner, cunoscută și sub numele de girja sau greutate clopot. Un instrument extrem de simplu, dar eficient, care vă va dezvolta nu numai bicepsul, ci și întregul corp!

Haltere Kettlebell permit una dintre cele mai intense forme de exercițiu, asa de sunt imbatabile la arderea grăsimilor! Poate fi folosit practic pentru orice tip de exercițiu, fitness, antrenament de fitness, culturism sau doar pentru o simplă încălzire. La kettlebell are nenumărate efecte pozitive, ca:

exercită atât efecte aerobe, cât și anaerobe în timpul antrenamentelor, crescând forța musculară
îți menține circulația
vă îmbunătățește stabilitatea și rezistența
vă dezvoltă coordonarea mișcării, abilitățile de concentrare și echilibrul
întărește mușchii adânci, trunchiul, coloana vertebrală și abdomenul și șoldurile - altfel greu de antrenat
poate fi, de asemenea, o soluție bună la problemele coloanei vertebrale, deoarece întărește mușchii trunchiului
are un efect incredibil de eficient de ardere a grăsimilor, astfel încât puteți vedea schimbările pozitive din corpul dumneavoastră după câteva săptămâni
arde grăsimile și construiește mușchii în același timp, deoarece utilizarea sa este potrivită atât pentru antrenament cardio intensiv, cât și pentru antrenament de forță
îl puteți folosi și acasă

Unealta centrul său de greutate nu se află în mijlocul mânerului, dar variază în funcție exact pentru ce exercițiu folosiți gantera. Acest lucru îl face atât de incredibil de versatil! Cu o ganteră cu minge sus un corp întreg mă OMG (organisme modificate genetic): un organism modificat genetic (tratat cu gene) al cărui fond genetic a fost creat artificial prin mijloace genetice moleculare.

"> De asemenea, puteți parcurge o serie de exerciții OMG, ceea ce se datorează, printre altele, centrului de greutate alternativ menționat mai sus. Mai ales mușchii și umerii centrali pot fi întăriți cu acesta, dar ponderarea sferică îmbunătățește stabilitatea corpului este. Desigur, ca la orice alt exercițiu, ponderarea mingii trebuie să vă asigurați că aveți o postură potrivită, de cand aceasta este singura modalitate de a vă asigura că vă întăriți mușchii cât mai eficient posibil și, de asemenea, evitați accidentele.

Deși sportivii de elită pot beneficia de utilizarea kettlebells în același mod ca și lucrătorii sedentari, aceștia au și un loc în reabilitare, deoarece încorporându-i în procesul de reabilitare, puteți obține rezultate eficiente dacă suferiți de spate, umăr sau lombare durere.!

Căutați kettlebell-ul ideal? Găsește-l aici! -> Kettlebells

Prin utilizarea acestuia, se pot obține rezultate maxime cu investiții minime! Mingea medicală Se pot potrivi într-un spațiu mic și excelent pentru încorporare în antrenamente grele gratuite. Vă poate sprijini în atingerea multor obiective, inclusiv potrivit pentru întărirea mușchilor trunchiului, abdomenului, pieptului, brațelor și picioarelor și este excelent pentru antrenamentele de ardere a grăsimilor este. Oricum o alegere excelentă pentru creșterea și dezvoltarea forței, rezistenței, echilibrului, coordonării mișcărilor, explozivității și forței musculare.

THE puteți beneficia, de asemenea, foarte mult de pierderea în greutate, consolidarea și consolidarea musculaturii, în plus, spre deosebire de antrenamentul cu greutăți, folosind o minge medicală îți poți îmbunătăți explozivitatea, dar poți fi util și pentru exerciții de întindere și încălziri. În acest fel, o minge medicală poate fi un partener excelent pentru întregul antrenament, de la încălzire până la întindere.!

Vrei o minge medicinale? Aici veți găsi piesele disponibile de la noi -> Bile medicale

Kettlebell centrul său de greutate nu se află în mijlocul mânerului, dar deasemenea variază în funcție de, acea doar pentru ce practică folosești greutatea clopotului. THE clopotele nu sunt prinse pe arbore, ci departe de centrul ganterei, astfel încât păstrarea corectă a greutății necesită mai multă concentrare, concentrare și coordonare decât atunci când se utilizează o minge medicamentoasă. Din cauza asta OMG (Organisme modificate genetic): un organism modificat genetic (tratat cu gene), al cărui fond genetic a fost creat artificial prin mijloace genetice moleculare.

"> gmo vă puteți deplasa cu un kettlebell, astfel încât întregul corp să se dezvolte în același timp în timpul antrenamentului cu mingea. Spre deosebire de un kettlebell, puteți ține mingea medicamentoasă cu ambele mâini, făcându-vă prinderea mult mai stabilă, facilitând efectuarea exercițiilor. Dacă prima dată când folosești un kettlebell, menținerea lui goală necesită și concentrare și coordonare. Există o mulțime de clopote îl puteți folosi pentru a efectua exerciții balistice, număr mare de repetări. Îmbunătățesc forța și rezistența, cresc puterea combinată a corpului, multe grupe musculare.

"> gmo zgatva. De asemenea, este important să știți că nu puteți „depăși” complet un anumit kettlebell sau o minge medicamentoasă, chiar dacă deja simțiți că ați devenit mai puternic. În acest caz, poate doriți să faceți alte exerciții cu el, cu un număr mai mare de repetări.

Acum, că ați aflat despre efectele benefice ale mingii medicinale și kettlebell, haideți să ne uităm la diferența dintre aceste echipamente sportive. THE cea mai izbitoare diferență dintre cele două echipamente sportive este designul său. În timp ce mingea medicamentoasă are o formă sferică, kettlebell seamănă cu un clopot cu mâner pe el. Datorită mânerului, kettlebell oferă o prindere mai confortabilă decât o minge medicală, plus că poți prinde kettlebell-ul cu o mână datorită mânerului său.

Mingea medicală este sigură de utilizat. Gandeste-te la asta! Dacă folosiți o halteră sau un kettlebell în timpul antrenamentelor, echipamentul sportiv poate aluneca din mâini și veți fi răniți. Cu o minge medicală, însă, nu există un astfel de pericol și puteți chiar arunca acest dispozitiv cu încredere! Apropo, nu numai picioarele tale, ci și parchetul se vor rupe dacă arunci accidental mingea medicală, ceea ce nu este o considerație neglijabilă, mai ales dacă vrei să te antrenezi acasă. O altă diferență este că în timp ce bila medicală se găsește de obicei până la o greutate maximă de 10-12 kg în piață, în cazul clopotelor, aceasta poate fi de până la 32 kg pe bucată. Drept urmare, puteți efectua antrenamente cu kettlebell cu greutăți semnificativ mai mari. Și datorită greutății mai mari, puteți construi mai multă forță și mușchi! La ce mai folosesc aceste instrumente? Să vedem!

Arderea caloriilor

Mulți oameni care doresc să ardă calorii în mod eficient aleg o minge medicală sau un antrenament cu kettlebell. Aceasta este o decizie bună, deoarece aceste instrumente vă pot topi în mod eficient cenți nedoriti, există o diferență în numărul de calorii arse atunci când se compară cele două echipamente sportive. Potrivit unui studiu american, dacă vtren formal timp de 20 de minute folosind clopote, apoi aprox. Arde 270 de calorii, în timp ce cu un antrenament cu mingea medicală de 30 de minute, acest număr este de doar 112-260 de calorii.. Desigur, numărul de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea dvs., de greutatea dispozitivului și de cât de repede și corect îndepliniți sarcinile! Deși la prima vedere numărul dintre cele două valori poate părea mic, dar credeți-mă, înseamnă foarte mult, mai ales dacă doriți să scăpați rapid de kilogramele nedorite! THE antrenamentele cu kettlebells ard mai multe calorii datorită faptului că kettlebells lucrează întregul corp, astfel încât mai mulți mușchi funcționează într-un singur exercițiu, ceea ce face ca kilogramele să se topească mai repede de tine.

Consolidarea mușchiului de bază

Mușchiul puternic al miezului nu este important doar pentru a obține cuburile mult râvnite pe abdomen. Un mușchi puternic de bază știe mai multe decât atât! Cu mușchiul puternic, puteți reduce durerile de spate și vă puteți crește stabilitatea, precum și forța și rezistența. Atât pentru dezvoltarea mușchilor de bază, atât kettlebell, cât și mingea medicamentoasă pot fi o alegere bună, deoarece există multe exerciții pe care le puteți face eficient cu ambele instrumente. Un exemplu este următoarea practică!

Dezvoltarea puterii

Dacă obiectivul dvs. este să dezvoltați o cetate, atunci ambele instrumente vă pot fi utile. Dacă dacă ești începător în antrenamentul cu mingea medicală, trucul este să începi antrenamentul cu cât mai puțină greutate posibil, de cand astfel încât să puteți arunca mingea cu cea mai mare forță posibilă, datorită căreia puteți exercita cea mai mare forță posibilă în timpul antrenamentului. Desigur, pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici în timpul antrenamentelor, merită să treci la o minge din ce în ce mai grea (sau să crești numărul de repetiții) pentru a maximiza eficacitatea antrenamentelor tale! În plus, dacă sunteți un începător care intră în lumea antrenamentelor cu mingea medicală, atunci cu mai puțină greutate, puteți învăța mișcările corecte mai ușor, astfel încât antrenamentele dvs. vor fi mai eficiente și puteți evita, de asemenea, rănile nedorite!

Dacă obiectivul dvs. cu antrenamentele este de a deveni mai puternic, poate doriți să încorporați exerciții balistice în rutina de antrenament. Antrenamentul balistic este atunci când folosești multă forță pentru a ridica sau a arunca un echipament sportiv. Dacă dacă sunteți începător în exerciții balistice, poate doriți să alegeți o minge medicală, întrucât îl puteți prinde mai ușor în timpul exercițiilor. Dacă deja dacă sunteți avansat, poate doriți să alegeți un kettlebell mai greu, permițându-vă să vă provocați brațele individual.

Corp tonifiat

Așa cum am menționat anterior în antrenamentul cu kettlebells funcționează pe tot corpul, astfel încât să puteți utiliza kettlebell-ul pentru a vă face corpul mai tonifiat. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. este să vă faceți corpul mai tonifiat, poate doriți să acordați preferință kettlebell-urilor în locul mingilor medicale.

Deci, în general ambele instrumente vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de formare. THE kettlebell in orice caz arde mai multe calorii și lucrează mai multe grupuri musculare comparativ, ca o minge medicală, deci dacă vrei să faci un antrenament cu adevărat obositor care să-ți funcționeze tot cartilajul, la sfârșitul căruia s-ar putea să ai chiar pofta de burta râvnită, atunci ar trebui să alegi clopotele. Dacă mai degraba mușchii frumoși și formați sunt obiectivul dvs., atunci ar trebui să alegeți antrenamente cu mingea medicală, ceea ce vă permite să obțineți acest lucru fără a crește mușchii uriași.

Atât clopotele cât și mingile medicale sunt instrumente sportive excelente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Așadar, în prima rundă, cea mai importantă sarcină este să vă definiți obiectivele și ce doriți să realizați cu antrenamentele! Odată ce îl ai, tot ce ai nevoie este echipamentul sportiv ideal și perseverența pentru a obține aceste rezultate rapid! Alegeți ceainic sau mingea dvs. medicală la noi și începeți să vă antrenați până mâine!