Pe măsură ce începeți ziua cu 5 mic dejunuri perfecte pentru începători

URMEAZĂ-NE

Aproape toată lumea știe zicala: „Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un cetățean și ia masa ca un cerșetor!” Cu toate acestea, mulți nu pun suficient accent pe micul dejun și, în cel mai rău caz, chiar îl ignoră cu totul. Ce să mănânci după trezire? În această compilație, veți găsi cinci sfaturi cu siguranță despre cum să mâncați sănătos și să vă bazați energia pentru o zi.

1. Făină de ovăz

Cea mai bună alegere posibilă. Este complet saturat, bogat în nutrienți și, datorită conținutului său de fibre, inițiază digestia perfect.

Mod de preparare: Adăugați 1-1,5 dl de lichid (poate fi apă sau lapte) la 50-80g de fulgi de ovăz și fierbeți la foc mic.

Dacă vrei să mănânci rece, toarnă fulgi de ovăz într-un castron, toarnă suficientă apă sau lapte pe el pentru a acoperi doar fulgii. Lăsați să stea timp de 5-10 minute și se vor umfla până devin moi moi. Puteți folosi scorțișoară, nucă de cocos mărunțită, fructe, gem sau chiar puțină miere. Proteina (30g) adăugată la fulgi de ovăz este o parte aproape esențială a micului dejun pentru sportivi.

2. Iaurt natural

Sună simplu, nu-i așa? Luați o cutie (450g) de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și condimentați-l după bunul plac. Amestecat cu ovăz, fructe, gem, scorțișoară, este deliciul perfect pentru micul dejun. Evitați produsele pre-aromate, cum ar fi iaurtul din fructe cumpărat din magazin, deoarece conține de obicei zahăr adăugat.

3. Ouă

Ouăle fierte sunt o alegere excelentă pentru micul dejun. Partea albă este o sursă reală de proteine de care toată lumea are nevoie. Tăiați legumele proaspete cu ea sau puteți mânca cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pui sau șuncă de piept de curcan.

4. Grâu pufos, orez

Toată lumea știe această criză în formă de disc. 3-4 felii de piept de pui sau curcan cu șuncă și un pahar de suc de portocale proaspăt stors pot fi un bun început pentru o zi plină. Strict fără unt!

5. Semințe, musli și fructe

Dacă cele enumerate mai devreme nu ți-au câștigat gustul, alege fructe sau semințe oleaginoase, care pot fi condimentate și cu o lingură de miere. Din muesli-ul disponibil în magazin, alegeți conținutul redus de zahăr sau produsele fără zahăr adăugat.

Indiferent pe care îl încercăm, avem garanția de a face alegerea corectă. Străduiți-vă să consumați alimente cu un indice glicemic scăzut (IG).

Le urez tuturor pofta bună!

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l prietenilor tăi făcând clic aici:

De asemenea, ar putea fi interesați

Mai multe articole

Acesta este modul de a profita la maximum de tine!

Știi secretul unei vieți pline? Pentru a profita la maximum de tine! Acest articol este despre ceea ce este nevoie pentru a intra într-o formă absolută de bombă, atât în interior, cât și în exterior!

De ce să construiești o saună acasă?

Utilizarea regulată a saunei are multe efecte pozitive asupra corpului nostru. Acum vă voi arăta beneficiile de a avea propria saună!

Practici de casă pentru tratamentul artritei și durerii

Artrita și durerea afectează o mulțime de oameni și, deocamdată, medicina poate, din păcate, să o combată doar cu analgezice. În timp ce acestea funcționează, ele nu sunt în mod evident o soluție și pot avea multe efecte secundare pe termen lung. Remediile casnice, precum și exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte eficiente. Vă prezentăm cele mai bune metode care reduc f

Faceți limonadă delicioasă și sănătoasă de lavandă!

Nu este un secret că există momente foarte stresante în viața noastră, munca este un motiv important, între timp trebuie să ne ocupăm și de problemele familiale și chiar trebuie să ne luăm un timp liber pentru noi înșine și nici măcar nu am menționat somnul.

Rețete de 30 de minute pentru a vă ajuta să slăbiți!

Vrei o masă cu ritm rapid, dar hrănitoare, care chiar te va ajuta să slăbești mai repede? După o zi obositoare de muncă, cel mai puțin ne dorim este să stăm în bucătărie ore în șir, motiv pentru care astăzi arătăm o rețetă care este gata în 30 de minute și necesită doar unul sau două feluri de mâncare.

Membrii familiei bolnavilor de cancer prezintă un risc crescut

Familiile cu rude cu cancer gastric și intestinal prezintă un risc crescut. Membrii familiei bolnavilor de cancer sunt expuși riscului