orele noastre

antrenamentele noastre sunt de 45 de minute

✅ Antrenarea tuturor grupurilor musculare

✅ Antrenori foarte pregătiți

✅ Creșterea arderii caloriilor până la 24-36 de ore

✅ Încălziri, întinderi dinamice

✅ Forme inovatoare, moderne de instruire

✅ Analiza posturii, corectarea

În fiecare săptămână, împărțim săptămâna după cum urmează: luni, miercuri și vineri ținem clase de intensitate mare, mergem pentru cardio, arderea grăsimilor, fibrare; in timp ce marți, joi și sâmbăta ne concentrăm pe greutăți, îmbunătățind dezvoltarea forței și construirea musculară funcțională.

Instruire online la biroul de acasă

construirea musculară funcțională

* nerecomandat celor cu boli cardiovasculare și diabet, deși cercetările au arătat că aceste subpopulații obțin rezultate extrem de bune cu HIIT, dar cu siguranță ar trebui să înceapă cu un antrenament 1: 1, cu mare grijă pentru gradare (REF)

HIIT - Antrenament la intervale de intensitate mare

HIIT - Instruire cu intervale de intensitate ridicată. Efectuăm exerciții funcționale, dinamice individual sau cu un coechipier în timpul acestor cursuri. Arderea caloriilor, rezistența și optimizarea/îmbunătățirea metabolismului sunt principalele obiective ale acestui tip de antrenament, veți avea ocazia să monitorizați în mod regulat dezvoltarea compoziției corpului. Antrenamentele cardio lungi pot fi înlocuite cu acest antrenament variat Bootcamp, Tabata, Metabolic. Acest tip de antrenament este, de asemenea, o completare excelentă la alte sporturi, cum ar fi alergarea, tenisul, schiul și antrenamentul cu greutăți. Există, de asemenea, un accent puternic pe motivarea reciprocă, deoarece va trebui să ne apropiem sau va trebui să ajungem la punctul în care simțim că nu mai există repetări regulate. Opțiunea de progresie și regresie este disponibilă tuturor pentru a lucra în funcție de propriul nivel de fitness. Exercițiile se desfășoară la timp sau numărul de repetări. Îl recomandăm tuturor celor care doresc să participe la un antrenament interesant, variat, motivant sau celor care apreciază fitness-ul în plus față de aspectul estetic. *
Atenție, nu există două ore la fel

  • Box (învățarea a 6 bătăi de bază)
  • Efectuăm exerciții funcționale (de exemplu, cu o frânghie sau o minge medicamentoasă)
  • Lucrăm cu rezistență (de ex. Gantere mai mici, bicicletă de asalt, sanie)

HIRT - Antrenament de înaltă intensitate

Acum este un fapt binecunoscut că, pentru a obține un corp bine conturat, rezistent, atletic, este necesar să se utilizeze greutăți, nu doar cardio. Atragem întotdeauna atenția doamnelor asupra acestui lucru. Începem cu combinații de mobilitate folosind un stick. Practic, folosim modelele de mișcare antică promovate de Paul Chek ca orientare atunci când creăm elementele de bază ale programelor (Primal Movement Patters - de Paul Chek), astfel încât exercițiile de bază sunt genuflexiuni, izbucniri, înclinare înainte, împingere, tragere și rotație a trunchiului acestea se mai numesc și exerciții. Grupurile musculare individuale nu sunt lucrate izolat, ci integrate în aceste tipare de mișcare, optimizând astfel și arderea caloriilor. Deoarece nu folosim mașini, ci doar greutățile mâinilor și propria greutate corporală, nu ne limităm articulațiile la gama de mișcare a mașinilor. Mușchii se dezvoltă într-un mod bine proporționat, se poate realiza un corp estetic frumos. Antrenamentele sunt, de asemenea, potrivite pentru construirea musculară funcțională și arderea grăsimilor.