Pe scurt despre antrenamentul cu kettlebell

URMEAZĂ-NE

scurt

Un instrument special de generare a forței a început recent o călătorie cuceritoare a lumii din Rusia. Kettlebell amintește de o ghiulea cu mâner. Nu o invenție nouă: a fost folosită de luptătorii ruși acum o sută de ani.

Un kettlebell nu este altceva decât o ganteră tradițională de fier rusească care seamănă cel mai mult cu o ghiulea. Secretul popularității sale este simplitatea sa. Nu există nici un alt instrument care să poată crește simultan masa musculară, să dezvolte rezistența și să degreseze corpul. Toate acestea, desigur, necesită un sistem de instruire modern și bazat pe știință dezvoltat de Pavel Tsatsuline. (Cartea dvs. este deja disponibilă în limba maghiară.)


RKC (Russian Kettlebell Challenge) include exerciții care lucrează întregul corp. Chiar și atunci când utilizați un kettlebell, o postură adecvată necesită o coordonare și un efort constant, ceea ce necesită munca comună a tuturor grupurilor musculare. Pentru început, trebuie pur și simplu să apuci kettlebell-ul și să mergi cu el, mai târziu vin măririle, leagănele, trecerile de la o mână la alta. Pe măsură ce devenim mai abili și mai puternici, putem crește greutatea kettlebell-ului și complexitatea exercițiilor.

Nu te duce fără un expert!

În timp ce antrenamentul cu kettlebell poate părea simplu, nu trebuie abordat în niciun caz fără supravegherea unui instructor expert. Acest lucru se datorează și dimensiunii greutății: bărbații începători medii se antrenează cu 16 kg și femeile cu 8 kilograme. Nu este nevoie de multă experiență pentru a realiza: o bilă din fontă de această greutate poate provoca leziuni grave mâinilor incompetente.

De aceea, merită să învățați exerciții regulate de kettlebell într-o sesiune de grup, astfel încât să le puteți aplica pe cont propriu în orice moment mai târziu. Antrenamentul Kettlebell este atât de intens încât poate lucra întregul corp în 50-60 de minute, având în același timp un efect extraordinar asupra inimii și a sistemului circulator.

De una sau două ori pe săptămână duce la rezultate spectaculoase într-un timp scurt. În timp ce dezvoltarea puterii poate fi atrăgătoare în primul rând pentru bărbați, femeile pot beneficia de utilizarea kettlebells. Acest dispozitiv special nu formează mușchi spectaculos de mari, ci formează un corp dur, fibros, ajutând în același timp la arderea grăsimilor într-un mod extrem.

Funcționează diferit decât o halteră tradițională

Exercițiile Kettlebell necesită efort dinamic. Ganterele convenționale au o sarcină pe bara, nu trebuie să o echilibrați, astfel încât să puteți antrena 1-2 grupe musculare într-un mod concentrat. Cu toate acestea, în timpul exercițiului cu un kettlebell, greutatea trebuie menținută și echilibrată, astfel încât alte grupuri musculare, pe lângă mușchii vizați, să fie implicați în muncă. Oamenii preparați și activi se antrenează cu kettlebells: sportivi, artiști marțiali, sportivi de arte marțiale. Dar, desigur, puteți începe la fiecare nivel!

Kettlebell-ul este simplu, dar foarte eficient!

„Un kettlebell este primitiv simplu și eficient de moarte, ca un AK-47”. În prezent, numărul de variante al exercițiilor depășește 300 și nu strică dacă un profesionist alege programul potrivit pentru dvs. Desigur, ca și înainte de orice program de formare, este recomandat un examen medical. Prin efectuarea screening-ului funcțional al modelului de mișcare (FMS), puteți vedea rapid dacă există un risc potențial de rănire.

Dacă este posibil, antrenează-te cu pantofi desculți sau cu toc înalt, pantaloni scurți sau pantaloni largi care nu interferează cu ghemuitul! Asigurați-vă întotdeauna că mediul este sigur, că aveți suficient spațiu și că nu ați lăsat greutăți inutile în jurul vostru!