Pe scurt despre măsurarea ritmului cardiac

ABONATI-VA

cardiac

Toți cei care aleg exerciții fizice regulate și-au stabilit un scop personal, pentru care își sacrifică zilnic câteva ore din timpul lor. Pentru a atinge aceste obiective în mod eficient, este esențial să monitorizăm continuu intensitatea sarcinii.

Gradul în care vă supune corpul poate fi dedus, printre altele, dintr-o respirație din ce în ce mai rapidă, transpirație crescută și un ten roșit sau posibil albitor. Dar aceste semnale sunt toate subiective, iar gradul de intensitate este destul de dificil de determinat cu precizie.

Care este și intensitatea care trebuie măsurată?

De ce să folosiți un monitor cardiac?

1. Monitorul de ritm cardiac oferă o valoare exactă a intensității antrenamentului nostru.
2. Planul de instruire poate fi personalizat.
3. Toată lumea se poate antrena în ritmul potrivit.
4. Progresul poate fi măsurat și demonstrat.
5. Dezvoltarea dovedită continuă să inspire toată lumea.
6. Introduceți-ne în observația obiectivă: mă descurc bine, ne dezvoltăm?

Monitorul ritmului cardiac indică în orice moment cât este ritmul cardiac și astfel putem monitoriza dacă ne aflăm într-o zonă aerobă. Zona aerobă este diferită pentru toată lumea. Deci, este necesar ca toată lumea să stabilească individual unde este limita, frecvența cardiacă țintă, care nu trebuie depășită atunci când facem antrenamente cardio pentru a crește rezistența circulatorie și a pierde în greutate. Dacă depășim frecvența cardiacă țintă în timpul antrenamentului cardio, încep alte procese de câștigare a energiei, care provoacă o presiune asupra unui corp neinstruit și atunci se dezvoltă febra musculară.

Ritmului cardiac de repaus: cea mai mică frecvență cardiacă măsurabilă care poate fi determinată după trezire. (Cea mai scăzută frecvență cardiacă este de fapt într-un somn profund, dar poate fi măsurată numai cu instrumente). Ritmul cardiac mediu de odihnă este între 60 și 72 și poate fi mult mai mic la sportivii de anduranță decât, de exemplu, la Lance Armstrong, care are 32.

Încărcați ritmul cardiac/ritmul cardiac țintă: ritmul cardiac datorat încărcărilor diferite din corp, care pot varia foarte mult între ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac maxim. Impulsurile de încărcare diferite produc efecte fiziologice diferite.

Frecvența cardiacă maximă: ritmul cardiac, care poate fi măsurat la sarcina fizică maximă a corpului și care poate fi estimat cu o bună aproximare prin formula de 220 de ani. (Pe baza acestui fapt, o frecvență cardiacă maximă de 20 de ani este de 220-20, adică 200.) Atingerea unei frecvențe cardiace maxime implică un nivel foarte ridicat de efort fizic.

Pentru un începător, vârsta, ritmul cardiac de odihnă și intensitatea antrenamentului ar trebui luate în considerare la calcularea ritmului cardiac țintă. Pe măsură ce vă ajustați, ritmul cardiac de odihnă va scădea, de asemenea, și veți răspunde la acea încărcare cu un ritm cardiac de antrenament mai mic. Acesta este motivul pentru care este important să recalculați ritmul cardiac țintă la fiecare 3-4 săptămâni.

Ritmul cardiac în repaus este afectat de o serie de factori, inclusiv consumul de cafea, lipsa somnului, deshidratarea (lipsa de lichide) și starea emoțională.