Pe tema nutriției - Rossmann

Planificarea sarcinii

Când un cuplu ajunge la o decizie comună atât de conștientă încât își dorește un copil, singura lor dorință este să îi ofere copilului toate șansele de a avea cel mai bun început în viață și o viață veselă, fericită, lungă și sănătoasă.

Pietrele de temelie ale concepției și nașterii unui făt sănătos sunt un corp sănătos de sex feminin și masculin. Astfel, merită să urmăm un stil de viață sănătos cu cel puțin trei luni înainte de sarcina planificată. Din fericire, acest lucru nu necesită multe renunțări, dar există câțiva factori de bază, a căror existență va necesita cu siguranță modificări, întrucât este absolut necesar să se abțină de la alcool și fumat, în timp ce este recomandabil să se acorde prioritate unui medicament sănătos, bogat în vitamine. dietă.

Este o veche concepție greșită că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce în loc de două. Este un fapt că majoritatea femeilor însărcinate își doresc uneori mâncare sau sunt dezgustate de ceva de care se bucurau, dar în acest caz merită să ne concentrăm nu pe alimente cantitative, ci pe produse de calitate.

Se recomandă să mâncați cinci mese pe zi, pentru că dacă există întotdeauna ceva în stomacul mamei, nu numai că va fi mai puțin stresant, dar și incidența greaței și a greaței va fi redusă. Este cu siguranță recomandat să evitați consumul de cafea, ceapă, alcool și alimente picante.

Sfat: În caz de greață, poate fi util să mâncați câteva mușcături dimineața înainte de a vă ridica și să evitați mirosurile care provoacă greață.

Deja atunci când planificați sarcina, este recomandabil să realizați o abordare a greutății corporale optime, deoarece nu este recomandabil să luați deloc o dietă în timpul sarcinii și alăptării. O dietă sănătoasă este esențială pentru dezvoltarea fătului și a nou-născutului. În niciun caz nu ar trebui să slăbim în timpul alăptării, deoarece consecința evidentă este scăderea producției de lapte. O altă contraindicație este că substanțele nocive din corpul nostru se acumulează în țesutul adipos. În timpul pierderii în greutate, aceste substanțe sunt eliberate, iar cantitatea lor poate crește și în laptele matern. De asemenea, trebuie evitate dietele și sucurile care recomandă nutriția unilaterală.
Așadar, merită să acordați atenție unei diete echilibrate pe tot parcursul sarcinii, deoarece protejează nu numai sănătatea viitorului nou-născut, ci și sănătatea mamei.

Sfat: Este, de asemenea, o idee bună să petreceți suficient timp la mesele de la serviciu și, eventual, să completați prânzul principal cu fructe, legume, iaurt sau chefir în dimineața-după-amiaza.

Cerințe energetice în primul trimestru de sarcină aproximativ Crește cu 6-7%, ceea ce înseamnă 2.000-2.500 de calorii pe zi. Pe măsură ce sarcina progresează, nevoia crește în medie cu 300 de calorii pe zi. Se recomandă ca femeile care alăptează să consume 300-500 de calorii în plus pe zi. Caloriile suplimentare acoperă două treimi din energia necesară producerii laptelui, iar organismul obține restul caloriilor din depozitele de grăsime acumulate în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, necesarul caloric este, de asemenea, determinat de activitatea zilnică și de condițiile meteorologice, astfel încât, de exemplu, într-un stil de viață blând din punct de vedere fizic, aportul de calorii ar trebui, de asemenea, să fie mai mic. Exercițiul ușor, mersul regulat, înotul, gimnastica gravidă în timpul sarcinii sunt importante. Și plimbările cu bebelușul ajută și la regenerarea maternă pe lângă respirație. Pe lângă alăptare, nu sunt recomandate antrenamentele sportive active și sauna.

Sfat: Dacă nu sunteți sigur ce să faceți, faceți mișcare în timpul sarcinii și alăptați, nu ezitați să întrebați asistenta sau medicul obstetrician.

Este recomandat să furnizați aproximativ jumătate din necesarul caloric zilnic cu carbohidrați: cereale integrale și pâine, orez, cartofi, paste. Pentru femeile însărcinate aprox. se recomandă consumul zilnic de 25-30 g de fibre pentru a preveni constipația. Mesele bogate în proteine sunt recomandate sub formă de carne, pește, carne de pasăre, produse lactate și ouă. Cu siguranță este recomandat să consumați ouăle prăjite și fierte din cauza riscului de salmonella. Laptele, produsele lactate, chefirul, iaurtul, brânza și cașul de vacă sunt, de asemenea, surse bune de proteine valoroase și calciu pentru dezvoltarea oaselor. Este recomandabil să se acorde prioritate grăsimii vegetale în locul grăsimii animale. Consumul de dulciuri nu este interzis, dar consumul excesiv este stresant și poate duce la creșterea în greutate, care este greu de pierdut ulterior. În loc să gusteze în mod constant, minimizează consumul de dulciuri, preferabil consumând fructe.

Sfat: Asigurați-vă întotdeauna că ingredientele provin dintr-o locație controlată, de preferință fără substanțe chimice și nu conțin conservanți sau coloranți.

Este norocos să includă apă minerală care conține iod în consumul de apă, deoarece clorarea apei potabile reduce conținutul de iod din apa potabilă, care este necesar pentru funcționarea glandei tiroide fetale și, astfel, pentru dezvoltarea creierului. Minimizarea aportului de lichide în timpul sarcinii, adică tratarea edemului în timpul sarcinii, nu este nicidecum recomandată deoarece are un efect negativ asupra organismului. Creșterea cantității de aport de lichid este justificată în cazul unei creșteri a temperaturii ambiante.

Sfat: Monitorizarea aportului de lichide se poate face bine fie cu apă potabilă simplă, fie cu o sticlă de apă minerală recent deschisă.

Consumul ridicat de sare are dezavantaje bine-cunoscute pe pereții vaselor de sânge și tensiunea arterială în Ungaria, deci reducerea acesteia are un efect benefic asupra sănătății gravidei.

Conținutul ridicat de vitamina A din brânză, ouă (fierte) și morcovi ajută la crearea unei circulații inimii și a sângelui sănătoase, iar vitamina C reduce numărul avorturilor spontane. Aportul zilnic adecvat de magneziu este important pentru dezvoltarea sistemului osos fetal și pentru a reduce spasmodicitatea uterului. Prin introducerea magneziului în organism - datorită efectului său relaxant muscular - riscul de avort spontan și de naștere prematură poate fi redus. Cu toate acestea, din săptămâna 37 este recomandabil să nu mai luați, deoarece nașterea necesită o intensitate suficientă a contracțiilor uterine. Fierul este esențial în prevenirea anemiei. Vitaminele B contribuie la creierul și funcția creierului și la funcția celulelor roșii din sânge la făt. Monitorizarea unei diete echilibrate, sănătoase și aportul zilnic adecvat de vitamine pare să fie o provocare majoră, deci este cel mai sigur să le introduceți în organism cu cea mai optimă cantitate de vitamine fetale.

Este important ca planificarea sarcinii să fie precedată, dacă este posibil, de un examen ginecologic, pentru a exclude orice boală care ar putea afecta ulterior nașterea fetală.

Sfat: Trebuie solicitat sfatul medicului de familie sau al obstetricianului înainte de a lua orice medicament.

În cazul medicamentelor obișnuite, trebuie să treceți la un medicament care poate fi administrat în timpul sarcinii, de preferință în momentul planificării sarcinii.

Cu toate acestea, este o concepție greșită că nu se poate lua niciun medicament în timpul sarcinii, cu toate acestea, medicamentul poate fi luat doar la sfatul medicului.!

Controalele dentare sunt, de asemenea, importante, deoarece mestecarea și digestia corespunzătoare necesită dinți de bază și va fi mai dificil să se rupă de data aceasta după naștere.

Aș dori să abordez în special problema fumatului. Deoarece în prezent 31% dintre femeile din Ungaria fumează, această problemă necesită mult mai multă atenție decât în prezent.

Concepția greșită că renunțarea la fumat este mai dăunătoare pentru făt decât fumatul!

Cel mai norocos, desigur, ar fi o renunțare completă, dar poate fi, de asemenea, o realizare extraordinară de a reduce numărul de țigări fumate, precum și de a nu fuma în timpul sarcinii și acasă. Este cu siguranță recomandat să țineți un jurnal de fumat în care merită înregistrate nu numai numărul de țigări fumate, ci și locurile, orele și situațiile care au precedat-o. Cu siguranță merită să cereți ajutorul unei asistente medicale sau a unui medic de familie pentru a renunța, deoarece în funcție de amploarea obișnuinței, suplimentarea cu nicotină poate fi necesară temporar.

Endre Czeizel a subliniat în repetate rânduri că „în două cazuri, o persoană face totul pentru sănătatea sa: atunci când este foarte bolnav sau când își întemeiază o familie și așteaptă un copil”. Merită să profitați de „oportunitate”, deoarece preluarea și creșterea unui copil nu este doar o bucurie, ci și o responsabilitate care necesită părinți care trăiesc în mod responsabil și cât mai sănătos posibil.