Nu vă pierdeți capul pentru a slăbi

Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei.

Meniu de navigatie

Pantofii de alergare sunt deja complet uzați, umpleți-vă coșul de cumpărături cu alimente sănătoase și sunteți în căutarea faptului că nu spumați o jumătate de kilogram de înghețată din cauza stresului.

Cu toate acestea, există un flotor pentru a pierde în greutate, nu vă pierdeți burta. Acest lucru este frustrant, dar nu renunțați! Cum să pierzi 4 kg de grăsime sănătoasă Sfaturi bune pentru a începe Super, dar amintește-ți că pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să lucrezi și mai mult pentru silueta ta și să mănânci mai inteligent pentru a-ți menține slăbirea taliei.

Nu-ți pierde mințile

Michele Olson, cercetător practic la Universitatea din Auburn. Iată metodele dovedite științific prin care exercițiile de rutină pot produce în cele din urmă rezultate rapide.

pentru

Accelerează mersul! Străduiește-te să faci cel puțin 30 de minute de exerciții cu ritm mai rapid o dată pe săptămână. Merită să mergi într-un asemenea ritm încât poți spune doar câteva cuvinte.

Dacă nu puteți menține o intensitate mai puternică pe tot parcursul antrenamentului, introduceți din când în când secțiuni cu ritm mai lent. Iată câteva modalități ușoare de a face acest lucru: - Cu un player MP3: Accelerați fiecare a doua melodie.

Puteți face același lucru pe o bandă de alergat unde reduceți panta unghiului la zero la mers pentru mers. Minge sus! Pentru a face exerciții de modelare a abdomenului mai variate decât croșetele clasice, folosiți fitball. Apoi completați acest lucru cu câteva exerciții pentru mușchii abdominali adânci.

Pierderea în greutate Protissimo datorită cetozei 0670 533 66 55

Sprijiniți-vă pe degetele de la picioare, ridicați șoldurile și coapsele de pe sol pentru a vă aduce corpul direct de la capota capului până la picioare. Țineți această poziție câteva secunde.

capcanele dietei

Apoi faceți câteva exerciții de talie: culcați-vă în lateral, sprijiniți-vă pe coate, antebrațe și părți laterale, ridicați șoldurile și întindeți brațul liber spre tavan. Scoate ganterele! Exercițiul aerob puternic, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul este excelent pentru topirea grăsimii din burtă, dar antrenamentul regulat complet, cu greutate personală, este chiar mai eficient și mai eficient pe termen lung.

Potrivit unui studiu de 12 săptămâni realizat de Skidmore College, sportivii care au combinat o serie de exerciții cu intensitate redusă, bazată pe rezistență la corp, cu exerciții cardio, au prelucrat mai mult de două ori mai multă grăsime corporală, plus mai mult de 4 ori mai multă grăsime abdominală decât cardio exerciții singur. absolvenți.

Grupul de rezistență a urmat o dietă bogată în proteine, în timp ce celălalt grup a urmat o dietă tradițională, cu proteine ​​moderate. Cercetătorii consideră că pierderea suplimentară de grăsime este cauzată de arderea crescută a caloriilor prin pierderea în greutate sau aportul suplimentar de proteine.

Bonus: Datorită acestei metode de antrenament, puteți uita de obezitate. Echilibrarea pe un picior Cercetările arată că chiar și exercițiile de bază, cum ar fi ghemuirea și ridicarea în greutate, sunt modalități excelente de a vă întări mușchii trunchiului și de a vă ajuta să vă aplatizați abdomenul.

  1. Cu sfaturi prietenoase cu portofelele, vă vom ajuta să aveți mai puține scuze și mai multe rezultate anul acesta!
  2. Este umflat și se luptă să slăbească
  3. Arderea grăsimilor și bufeuri
  4. Cum să slăbești omul
  5. Vă dezvăluim secretul Peak-Girl! Asa ca evita capcanele dietei tale! | Fata de vârf
  6. dinte - acest termen acest termen poate fi găsit în multe locuri pe site-ul bassment.hu.
  7. Nu vă pierdeți mințile - Wikipedia
  8. Pierderea în greutate a spionajului

Combinați exerciții de echilibru, cum ar fi să stați pe un picior sau să folosiți o bancă de echilibrare și un disc gonflabil, acestea sunt disponibile în magazinele de articole sportive, deoarece ajută la întărirea fiecărui mușchi.

Încercați să faceți o erupție de ridicare a genunchiului, să faceți o ghemuit de picioare sau pur și simplu să echilibrați pe un picior în timp ce pierdeți exerciții pentru a nu vă pierde capul în partea superioară a corpului, cum ar fi flexia bicepsului și stoarcerea în sus. Există o altă modalitate de a vă modela mușchii abdominali în timp ce vă antrenați întregul corp: țineți o greutate ușoară în timp ce faceți explozii și genuflexiuni.

Relaxați-vă Mâncarea corectă și exercițiile fizice regulate vor ajuta la prevenirea stresului și a acumulării de grăsime abdominală, dar numai dacă dormiți suficient. Înțepătura pentru somn poate duce la o creștere a hormonului stresului, cortizolul, alături de o creștere a grăsimii abdominale profunde.

Cheia: știi ce vrei să obții!

Beți această super băutură Ceaiul verde este bun pentru pielea dumneavoastră și ajută la combaterea cancerului - ultimele cercetări sugerează că este eficient și împotriva pernelor de grăsime abdominale. Cercetătorii consideră că catechinele pot ajuta la accelerarea descompunerii grăsimilor.

Urmați antrenamentul abdominal perfect Pentru a obține rezultate mai rapide, iată toate obiceiurile sănătoase legate de exerciții și sfaturile de reducere a burții pe care le puteți încorpora în întregul plan săptămânal de antrenament.

Dacă nu aveți timp să exersați totul, începeți cu o sesiune de cardio, apoi adăugați un antrenament complet de forță corporală și, în cele din urmă, câteva exerciții ab.