Pentru că ești încă slab

Te antrenezi de ani de zile. Aruncați din exterior toate blogurile și canalele YouTube ale guru-urilor. Plătiți experții în nutriție pentru sfaturile lor. Fii atent la ceea ce mănânci. Tot ce dormi este că ajungi ultimul la muncă și renunți primul în fiecare zi. Cu toate acestea, când te uiți în oglindă sau trebuie să urci pe două etaje pe jos, nu mai poți acoperi realitatea brutală: ești slab și moale. De ce?

Genele sunt de vârsta ta sau știm ceva de amestecat în apă potabilă? Care ar putea fi motivul? Ei bine, desigur, aceste explicații sunt de asemenea concepute; dar 99,999% că altceva se află în fundal. Am compilat cele mai frecvente probleme pe care le-am identificat.

Nu știi ce vrei să realizezi

Vrei să slăbești, să te musculos în același timp, dar mergi și la yoga, alpinism, antrenament de canotaj cu barca dragon și aikido. Să presupunem - sunteți un liliac de câine în fiecare.

Decideți ce doriți și concentrați-vă asupra acestui lucru. Desigur, nu trebuie să vă antrenați în sala de gimnastică în fiecare zi (de fapt, recomandăm acest lucru doar foarte, foarte puțini), dar încercați să vă concentrați pe un singur lucru la un moment dat. Dacă doriți să vă consolidați, ar trebui să alegeți un program de greutate sau propriul dvs. program de greutate și să investiți cel puțin 80% din energia dvs. în el.

Bineînțeles, există excepții - dacă ești sportiv și vrei să devii mai puternic pentru a fi mai bun în sportul pe care îl urmezi, evident că nu poți și vrei să îl înlocuiești cu trei până la patru creșteri de sală pe săptămână. Dar observați că deja vă concentrați aici, pe lângă faptul că creșterea poate fi considerată doar ca o activitate suplimentară.

O problemă conexă este atunci când nu puteți să vă angajați într-un program sau o dietă și să îl urmați cel puțin două-trei luni. Uneori merită să le schimbați pe ambele, dar ambele necesită cel puțin la fel de multă investiție de timp pentru a obține rezultate vizibile.

Crezi toate prostii

Industria fitnessului este un depozit inepuizabil de concepții greșite și mituri. Mulți oameni doresc în continuare să slăbească alergând, „învârtindu-se” cu exerciții de înaltă frecvență, „detoxifiant” cu cure de post (orice ar însemna asta), „intensificându-și” metabolismul cu opt mese pe zi sau așteptând schimbarea de la pulberi și pastile. .

Din păcate, este imposibil să se reducă aceste convingeri dăunătoare - este pur și simplu o afacere prea bună pentru a vinde suplimente ineficiente sau pentru a crea planuri de antrenament mai complexe, dar mai puțin eficiente. Folosiți bunul simț: dacă ați avut rezultate mici sau deloc rezultate din metoda, programul și suplimentele sugerate de antrenorul dvs. în ultimele luni, este posibil ca acestea să nu fie la fel de eficiente pe cât vrea să creadă mașina de marketing din spatele lor.

Alegeți un plan de antrenament din reviste sau site-uri de culturism

Din păcate, nimeni nu ar cumpăra aceste ziare sau nu ar citi site-urile dacă aș repeta aceleași trei sau patru programe ad infinitum (nu este o coincidență că nici noi nu încercăm să trăim din asta). Planurile de antrenament divizate sunt pur și simplu mai puțin eficiente și mai eficiente pentru majoritatea delincvenților decât un program de corp complet (sau o divizie a corpului inferior/superior). Dacă aveți 5 până la 10 ani de experiență, vă recomandăm să experimentați cu un astfel de program; în acest timp este deja posibil să se atingă un nivel în care sportivul poate aduce intensitatea la un nivel după care un grup muscular poate avea nevoie de până la o săptămână de odihnă. Dar cred că este mai puțin de 1% din audiența de la sală. Dacă tot citești această postare, riscăm să nu se aplice pentru tine.

Complicați lucrurile

Decideți un shake de proteine cu 35 sau 45 de minute înainte de antrenament? Adăugați 20 sau 30 de grame de zer? 7 sau 8 repetări sunt mai eficiente?

Dacă vă confruntați cu aceste probleme similare, să vă ajutăm: dovleacul nu contează. Câte calorii consumați în medie pe zi contează mult mai mult decât câte grame de proteine consumați înainte de un antrenament. Nici planul de antrenament pre-calculat pentru tot anul nu va fi distrus dacă faceți două repetări mai puțin într-o zi mai puțin bună sau încă trei când vă simțiți bine.

Angajați-vă pentru un program și o dietă și încercați să le urmați. Nimeni nu poate rămâne la aceste 100% - nicio problemă dacă te abatezi câteodată de la calea desemnată din când în când. Puteți începe a doua zi de unde ați rămas.

Nu vrei să părăsești zona de confort

Multe exerciții, în special cele de intensitate mare, sunt solicitante fizic și mental. Acest lucru este valabil mai ales pentru cele mai eficiente exerciții ale întregului corp. Dacă tremuri deja în noaptea dinaintea ascensiunii, te gândești cât de mizerabil vei simți sau incomodat ca începător, simțindu-te slab și patetic mic printre mulți cheli frământați: așa au început toți. Singura modalitate de a depăși aceste probleme este să coborâți, să investiți energia potrivită și să repetați lucrurile până când sala de sport devine parte a zonei dvs. de confort.

Gândirea nu merge? Ghemuiți-vă de două sau trei ori pe săptămână și vedeți ce se întâmplă într-un an. Nu ești în stare să tragi? Iterații negative, versiune ușoară cu frânghie de cauciuc, câteva luni, am paria că veți avea prima iterație. Ți-e frică chiar să intri într-o cameră? Care ar putea fi cel mai rău scenariu dacă totuși iei forța și cobori? Apoi, în câteva zile, săptămâna viitoare și într-o lună vă veți întreba de ce ați căutat scuze și v-ați împotrivit atât de mult împotriva ideii.