7 motive pentru care încă nu aveți o împărțire a zarurilor

Știți deja că burta zarurilor nu va proveni dintr-o mulțime de antrenament, ci dintr-o nutriție adecvată, dar chiar și așa, pocidul nu devine muscular? Poate că faci ceva greșit!

Este binecunoscut faptul că mușchii abdominali, celebrele „cuburi”, sunt deosebit de dificil de obținut pentru femei: antrenamentul greu nu este suficient, dar trebuie să mănânci și foarte curat și sănătos, pe care nu toți îl au în corp. Dacă aveți amândouă, dar mușchii abdominali nu au apărut încă, un pic de ajutor poate fi util.!

1. Faceți prea multe ședințe

Apăsarea burticii nu vă va face abdomenul mai musculos, de fapt! Tuck-ul de burtă în sine nu este un exercițiu deosebit de bun, deoarece nu vă mișcă tot corpul și oricum vă culcați în timp ce faceți crunch-urile. Dacă doriți un perete muscular pentru burtă, faceți o mulțime de cardio (alergare, ciclism, box), care „topește” excesul de grăsime de la voi peste tot.

2. Nu frământați suficient mușchii abdominali

Indiferent dacă sunteți musculos, dacă nu lucrați mușchii adânci și mușchii nucleului, nu veți avea niciodată cuburi abdominale cu adevărat percutante! Cele mai bune practici pentru construirea mușchilor sunt antrenamentele cu greutăți (ridicare și genuflexiuni), pe care și sportivii de fitness le efectuează în mod regulat.

3. Nu vă întăriți spatele

Pentru a ajunge la peretele abdominal muscular, atât spatele, cât și talia trebuie să fie puternice! Dacă nu doriți un mușchi de spate deosebit de frământat pentru dvs., acordați întotdeauna atenție poziției corecte: trageți olița, împingeți pieptul, întindeți umerii înapoi și vă întăriți deja spatele! Apropo, o faci bine chiar și pentru coloana vertebrală.

4. Nu îți fibrezi mușchii

Faceți cardio doar pentru o perioadă scurtă de timp și ridicați greutăți mai mari decât un kilogram sau două doar ocazional? Probabil că nu aveți încă mușchi abdominali izbitori, deoarece faceți antrenamentul prea ușor! Dacă nu te forțezi în niciun caz, rezultatul mult așteptat nu se va întâmpla.

5. Îți folosești mușchiul spatelui în locul abdomenului

După cum sa menționat mai devreme, spatele tău joacă un rol în fiecare exercițiu abdominal: dacă, pe de altă parte, nu îți întinzi șoldurile și fundul se mișcă înainte și înapoi în timpul antrenamentelor, nu ai putea să-ți întărești abdomenul, ci spatele. ! Acordați întotdeauna atenție, faceți mai degrabă exercițiile încet, astfel încât să puteți ajunge la punctele potrivite.

6. Îți antrenezi doar mușchii abdominali

Urmăriți un plan de antrenament care mișcă doar un grup muscular pe zi? Vestea noastră tristă este că, dacă lucrați întotdeauna pe aceeași zonă, mușchii nu se vor dezvolta și schimbarea va rămâne în urmă. Dacă doriți mușchi mai spectaculoși și mai puternici, asigurați-vă că vă antrenați mușchii abdominali, ai spatelui, brațului și picioarelor ca parte a unui antrenament.

7. Evitați cardio-ul

Te antrenezi mereu o oră la sală, dar nimic nu este vizibil pe tine? Amintiți-vă, cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor sunt antrenamente de intensitate ridicată, dar pe termen scurt, de tip cardio, cum ar fi boxul, ciclismul, alergatul sau sprintul. Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că ritmul cardiac este întotdeauna corect și să păstrați întotdeauna cel puțin 3-5 minute de odihnă activă după exerciții, care pot include întinderea și mersul pe jos.