Exerciții izometrice

Exercițiile izometrice sunt ipostaze statice de lungă durată, în care mușchii lucrează pentru a menține imobilitatea, astfel încât să puteți arde de fapt grăsimi fără a mișca degetul mic.

acesta

Toată lumea știe astfel de exerciții, fie de la sala de gimnastică, fie de la antrenamentele de yoga: aceasta include scândura foarte populară, dar și suportul de pod sau standul de echilibru.

Exerciții izometrice cu supraponderalitate mare

Exercițiile izometrice pot fi perfecte pentru cei care sunt foarte supraponderali și doresc să scape de el, deoarece majoritatea exercițiilor nu necesită mult efort fizic, nu supun articulațiilor sau circulației și, de fapt, se pot face multe exerciții chiar în timp ce stătea.

Multe dintre persoanele supraponderale au dificultăți în mișcare, multe se luptă cu durerile articulare, astfel încât această formă de mișcare este ideală pentru ei. Dar exercițiile izometrice sunt, de asemenea, benefice în special pentru cei pentru care antrenamentul este încă un lucru nou. Un alt mare avantaj al acestor exerciții este că nu necesită echipament special, până la câteva gantere. În plus, acestea pot fi realizate oriunde, oricând și sunt simple, astfel încât să vă puteți cunoaște antrenamentul zilnic din confortul casei.

În exercițiile izometrice, se lucrează în principal mușchii care susțin corpul, susțin munca articulațiilor și acest lucru este deosebit de eficient pentru cei care sunt supraponderali, dar poate aduce beneficii și celor care se antrenează serios, deoarece acest lucru le poate crește performanța și rezistența în orice sport.

Singura avertisment important despre exercițiile izometrice este că, în cazul tensiunii arteriale crescute, nu este o idee bună să consultați un medic sau un specialist înainte ca cineva să înceapă antrenamentul. Până de curând, acest tip de exercițiu static era interzis. Cu toate acestea, recent au apărut mai multe cercetări care demonstrează că exercițiile izometrice ajută la scăderea tensiunii arteriale pe termen lung.

Dacă îți vine să te antrenezi, încearcă exercițiile izometrice de mai jos!

  • Exercițiu de scândură: poziționați ca și cum ați fi întins pe o poziție culcat și mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
  • Ghemuit ținut: Stai puțin mai lat decât lățimea umerilor, ridică-ți brațele în fața ta, ghemuiește-te și stai în poziție așezat 30 de secunde, fără a-ți lăsa șoldurile să cadă mult sub genunchi.
  • Așezat pe un perete: sprijiniți-vă spatele de perete, glisați în jos într-o poziție așezată, astfel încât genunchii să fie în unghi drept și să rămână așa timp de 30 de secunde.
  • Ridicarea șoldului: întindeți-vă pe podea, trageți picioarele în sus, apoi împingeți șoldurile afară și rămâneți așa timp de 30 de secunde.
  • Echilibru: Înclinați-vă înainte și ridicați un picior astfel încât trunchiul și picioarele să se închidă în linie dreaptă în timp ce vă întindeți cele două brațe în lateral. Acest exercițiu dezvoltă un mare simț al echilibrului.
  • Superman: întindeți-vă pe burtă, extindeți brațul peste cap, apoi ridicați-l de la sol cu ​​picioarele și țineți această poziție cât de mult puteți.
  • Ridicați picioarele: întindeți-vă pe spate și ridicați-vă puțin călcâiele de la sol. Ține-te cât poți.

Variante de scândură

Dacă scândurile simple sunt foarte plictisitoare, încercați și aceste variante. Acestea ard grăsimile și modelează corpul la fel de eficient ca exercițiul inițial și sunt sigur că vor arunca puțin antrenamentul monoton.