Obligatoriu pentru factorii de stres: aceste 6 alimente ajută chiar și la anxietate

Nu este suficient ca epidemia de coronavirus să facă viața de zi cu zi imprevizibilă, Crăciunul se apropie deja în mod periculos, care este cunoscut a fi perioada cea mai stresantă a anului. Nimic nu este în neregulă! Indiferent dacă sunteți o persoană stresantă sau nu, merită să realimentați unele dintre alimentele pentru perioada următoare care au un efect calmant, fac sistemul imunitar mai rezistent și chiar au multe alte efecte benefice. Vă arătăm ce vă recomandă nutriționistul!

Ne confruntăm cu o perioadă stresantă din toate punctele de vedere: nu este suficient ca cel de-al doilea val al epidemiei să facă un tablou din ce în ce mai serios, graba de Crăciun va începe în curând. În plus, pe măsură ce nopțile devin mai lungi și zilele mai scurte, nivelul de stres devine mai mare, tendința către anxietate și depresie este mai puternică.

Răspunsul la stres poate fi destul de diferit de la individ la individ, dar nu puțini sunt liniștiți mâncând. Cu toate acestea, această strategie de coping poate duce și la obezitate, tulburări corporale și probleme mentale. Bineînțeles, toată lumea știe că o pungă de chipsuri consumate din când în când, sau o mică recompensă de ciocolată - cookie-urile uneori nu pot răni prea mult. Cu toate acestea, dacă răspunsul la stres este alimentele nesănătoase (cantitative) în mod regulat, merită să ne gândim la ce am putea face diferit.

- a spus Lisa R. Young, un nutriționist recunoscut la nivel internațional. Persoanele care iau stres se pot face adesea mai mult rău prin ceea ce mănâncă decât prin cât de mult dacă sunt doar anxioși. Din fericire, potrivit expertului, există multe tipuri de alimente care nu se simt „vinovate” atunci când sunt consumate din cauza stresului sau anxietății și sunt pline de substanțe nutritive utile care ajută la calmarea lor.

1. Iaurt natural

Cercetările arată că există o legătură între alimentele fermentate, sănătatea florei intestinale și sănătatea mintală. Stresul distruge bacteriile intestinale benefice, motiv pentru care merită să consumați alimente care o restabilesc: în special alimente acre sau congelate. De asemenea, ajută la digestie, care poate fi utilă și în timpul perioadei de stres-anxietate. Prin urmare, se recomandă consumul regulat.

2. Ceai de mușețel

Mușețelul nu este doar o plantă antiinflamatoare sedativă cunoscută: s-a demonstrat, de asemenea, că extractul său reduce semnificativ senzația de anxietate. Efectul său antispastic este, de asemenea, cunoscut, este folosit și pentru vindecarea rănilor și ca întărire a părului. De asemenea, ameliorează simptomele răcelii.

Dintre ierburi, nu numai mușețelul, ci și lămâia, sunătoarea, bradul parfumat, lavanda, păducelul, pisica și hameiul sunt, de asemenea, cunoscute ca având un efect calmant. În plus, unele facilitează somnul și au un efect benefic împotriva depresiei, așa că, prin combinațiile lor, toată lumea poate găsi gustul și efectul care le funcționează cel mai bine, toate fără medicamente, desigur.

3. spanac și plante cu frunze verzi

Cercetătorii au arătat că poate exista o asociere între nivelurile scăzute de acid folic și vitamina B12 și depresie și anxietate. Prin urmare, potrivit unui nutriționist, consumul de plante cu frunze verzi într-o perioadă stresantă poate fi perfect - plus că nu există nicio limită pentru cât de multe dintre ele pot fi mestecate.

În plus față de spanac, acestea includ măcriș, varză, brustă, rucola, frunze de sfeclă, nasturel, salată, dar și diverși muguri. Chiar și conținutul de acid folic din broccoli, sparanghel și avocado este ridicat. Vitamina B12 se găsește în principal în intestine, ficat și rinichi.

4. Afine

Afinele conțin o mulțime de antociani - ceea ce îi conferă și culoare - care are un puternic efect antioxidant, ajutând organismul să producă dopamină, prevenind astfel schimbările de dispoziție. Un factor important în bunăstarea emoțională este producția de dopamină, deoarece acest compus este, de asemenea, responsabil pentru sentimentul de recompensă și succes în creier. Dacă nivelul tău este scăzut, nu e de mirare că viața este mult mai stresantă, deprimată.

Afinele nu numai că conțin antocianine, ci includ și afine, zmeură, mure, coacăze negre și roșii, cireșe - dar chiar și coji de vinete. De obicei fructe de padure negre sau albastre sau rosii inchise, violetele inchise contin acest antioxidant.

5. Somon

Nutrienții din peștii și semințele marine pot, de asemenea, să îi facă pe oameni să se simtă mai relaxați. Acizii grași omega-3 reduc anxietatea. Deci, dacă trebuie să mănânci într-o situație stresantă și tocmai ai fost nazalizat până acum, încearcă să treci la semințe uleioase pentru că te vei liniști mai întâi de la ele.

Oricum, nu strică să păstrezi somonul la congelator: pe de o parte, pentru că poți lua foarte repede un prânz/cină foarte delicios, este unul dintre cele mai sănătoase tipuri de carne și, nu în ultimul rând, va avea un efect benefic asupra nervilor.

6. Orice combinație de proteine, fibre și grăsimi „bune”

Cea mai bună este o salată mai ușoară, care conține și carne (proteine), tot felul de legume verzi (fibre) și, de exemplu, avocado (grăsime). Nu numai că conține mai puține calorii decât o tocană de pui cu nokedli, dar și stabilizează nivelul zahărului din sânge, prevenind astfel schimbările de dispoziție.

Merită să realimentați frigiderul cu o cămară cu alimente care reduc stresul - nu chiar pentru persoanele care iau stres. Mulți dintre ei sunt îngrijorați acum doar de imprevizibilitatea epidemiei de coronavirus și de apropierea Crăciunului, toată lumea se confruntă cu provocări individual și găsește o soluție individuală. Soluția la stres este să nu încerci să te forțezi: să nu mănânci nimic. Atunci, dacă sparge, ar trebui să fie vinovat. Primul pas este să consumi alimente sănătoase care te vor ajuta chiar să depășești stresul.