Pentru o bătrânețe bună, trebuie să ne menținem stima de sine

„A fi sănătos, a trăi sănătos este o modă sau o constrângere în secolul XXI. secol? " - a pus întrebarea la ultima prelegere a Universității de Pensii, Dr. Kovács. Ágnes Tóth, profesor asociat al Facultății de Științe ale Sănătății și Sportului cu mai mult de douăzeci de ani de experiență în spital. În cele din urmă, a primit aplauze ritmice și apreciative pentru răspunsurile sale de la cei peste o mie de studenți frumoși care au venit la Universitatea Széchenyi István.

„Mișcarea, un stil de viață sănătos, a fost întotdeauna dorința inimii mele”, a început prezentatorul ca o introducere, întrebându-i elevilor când au auzit ultima dată „Arată incredibil de bine, chiar dacă a trecut de șaizeci!” cometariu. Oricine poate culege deseori acest laur poate abia acum, celor cărora li se spune rar, să învețe ce să facă pentru a se minuna de capacitatea sa fizică, a promis prezentatorul. Nici el nu a dezamăgit, și-a țesut cuvintele cu o mulțime de sfaturi utile, practice. El a spus-o la fel de bine ca de obicei limba maghiară despre sănătate și boli: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. "Cei care cred că nu au timp să facă mișcare vor fi mai devreme sau mai târziu forțați să găsească timp pentru boală". „Micuțul său vine călare, el merge pe jos”. "Bucătăria scumpă este farmacia." Și așa mai departe.

El a dezvăluit starea de sănătate a populației maghiare cu câteva date elocvente, cum ar fi faptul că bărbații se pot aștepta la 54 de ani și femeile la 58 de ani de sănătate și a atras atenția asupra faptului că stilul nostru de viață este responsabil pentru aproape 50% din sănătatea noastră. Mult mai mult decât ereditatea, mediul sau chiar sistemul de sănătate. Bazele stilului de viață sunt determinate de nutriție, activitate fizică, exerciții fizice, lumină solară, aer, ritm și odihnă adecvate, moderație și echilibru mental. „Să fim buni cu noi înșine și să acordăm o atenție specială nutriției, activității fizice și comportamentului legat de pasiunile dăunătoare!” - a sfătuit-o pe doamna Kovács dr. Ágnes Tóth.

În legătură cu mâncarea, el a subliniat, de exemplu, rolul fructelor, că jumătate din alimentele noastre ar trebui să fie legume și fructe. Preferăm să mâncăm de mai multe ori pe zi, de până la cinci ori, dar mai puțin. Crăpați săptămânal semințe oleaginoase nesărate. Mănâncăm cereale integrale zilnic. Includeți în dieta noastră lapte sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. Seara, un chefir vă poate ajuta să dormiți și mai bine. Mancam peste cel putin o data pe saptamana. Beți zilnic opt pahare de lichid, de preferință apă potabilă. Și atunci când faceți cumpărături, citiți întotdeauna eticheta alimentelor. „Doamnelor și domnilor, mergeți mereu la cumpărături cu ochelari și priviți amprenta fină”, a sugerat raportorul, precum și mâncați dulciuri de cel mult două ori pe săptămână. În caz contrar, depuneți eforturi pentru varietate, reduceți aportul de sare și grăsimi.

Doamna Kovács dr. Potrivit lui Ágnes Tóth, trebuie să acordăm o atenție specială nutriției și exercițiilor fizice.

În zilele noastre, există un dumping imens de informații despre stilul de viață și mâncare, nu suntem convinși să decidem pe cine să credem. Pentru bloggerii de pe internet, un vecin sau profeții zilelor viitoare ale dietelor de modă? Profesorul asociat a aruncat o privire asupra efectelor nocive ale mai multor diete de modă, pe lângă faptul că a scos o mulțime de bani din buzunarele noastre. Organismul nostru are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi deopotrivă, în proporțiile potrivite, desigur.

Raportorul s-a referit, de asemenea, la tratamentele de detoxifiere și curățare, adesea exagerate. Cu toate acestea, el a lăudat masajul, sauna și mai multe băi folosite ca accesorii. El a detaliat îndulcitorii, subliniind în special faptul că mierea poate fi o alternativă naturală la zahăr. Absorbit rapid, ușor de digerat, menține ficatul și pancreasul, conține vitamine, minerale, aminoacizi, enzime, are un efect bactericid remarcabil și chiar face dragostea mai dulce.

În ceea ce privește aportul de lichide, el a menționat că setea este deja o reacție de urgență în organism. Necesarul nostru mediu de lichid zilnic este de 30 ml pe kilogram de greutate corporală, astfel încât un adult care cântărește șaptezeci de kilograme are nevoie de mai mult de doi litri de lichid la temperatura camerei pe zi. „Merită să obțineți cantitatea de care aveți nevoie și să o beți în mod regulat. Apă, suc, ceai, dar nu băuturi răcoritoare cu zahăr. Pe măsură ce îmbătrânești, sete poate scădea, iar acest lucru ar trebui să fie luat în considerare. Să ne dezvoltăm obiceiurile de băut în mod metodic și conștient ”, a avertizat el.

Rezumând sfaturile referitoare la alimentație, raportorul a subliniat că odată cu înaintarea în vârstă, cererea de energie scade, metabolismul încetinește, astfel încât trebuie să se dezvolte o dietă mai săracă în energie, dar bogată în nutrienți și variată. Nu mâncați plat! 12-15% din energie ar trebui să provină din proteine animale și vegetale. Bătrânii au adesea o gură dulce, care poate fi compensată de o salată delicioasă de fructe proaspete cu iaurt fructat. Iar aportul de grăsimi ar trebui redus doar într-o asemenea măsură încât vitaminele liposolubile să poată fi absorbite în continuare. Aportul adecvat de proteine, vitamina C, vitamina B și acid folic sunt de o importanță deosebită în prevenirea afectării gândirii și a memoriei.

Timpul se termina până la sfârșit, dar au mai rămas câteva minute pentru a sublinia importanța mișcării. Existența umană se bazează pe mișcare, care nu numai că îmbunătățește rezistența, ajută la realizarea și menținerea unei greutăți corporale ideale, dar are și un efect foarte bun asupra sănătății mintale. În același timp, nu vă antrenați niciodată până la epuizare, ci alegeți mai degrabă sporturi ușoare precum nordic walking, gimnastică, ciclism, orice lucru care vă face fericit. Exercitiile fizice sunt unul dintre cele mai eficiente remedii.

„Pentru a accepta trecerea anilor, frumoasa bătrânețe, trebuie să ne putem adapta la schimbare, să ne folosim bine abilitățile. Încercăm să ne depășim slăbiciunile, dar acceptăm cele pe care nu le putem schimba. Să ne menținem stima de sine. Să facem activități plăcute. Mănâncă o dietă hrănitoare. Să ne mișcăm, să ne exercităm și să jucăm sport în funcție de abilitățile noastre. Să avem obiective și, când am făcut ceva, să ne lăudăm cu calm, așa cum face nepotul meu de patru ani Mirácska în timp ce joacă ”, a sfătuit dr. El și-a luat rămas bun de la studenții superiori ai lui Ágnes Tóth și Dalai Lama cu gândurile sale: „Dacă credeți că totul este vina altcuiva, veți suferi mult. Când îți dai seama că totul vine de la tine, vei experimenta atât pacea, cât și bucuria. ”.