Îmbunătățirea performanței cu sania grea

Descriere

Antrenament de sanie foarte greu pentru îmbunătățirea forței orizontale a jucătorilor de fotbal, de Morin JB, Petrakos G, Jimenez-Reyes P, Brown SR, Samozina P, Cross MR (2016).

Cercetarea a examinat efectul antrenamentului cu sania grea asupra efortului orizontal. Cercetători din 4 țări (franceză, Noua Zeelandă, engleză și spaniolă) au luat parte la program.

Fotbaliștii amatori și-au testat ipoteza că dacă, contrar practicii generale (corespunzând 8-15% din greutatea corporală), aleargă cu o rezistență mult mai mare (80% din greutatea corporală), aceasta va avea un efect pozitiv asupra efortului orizontal și mecanic eficiența efortului.la sprinturi. Sportivii amatori din 2 grupe au efectuat un program sprint fără sarcină și 80% sarcină. Primul test a fost efectuat cu o săptămână înainte de începerea programului, iar testul din spate a fost efectuat la o săptămână după ultimul antrenament. Testul a fost un sprint de 30 m de la o poziție de start în picioare.

Rezultatul final a confirmat în mod clar ipoteza cercetătorilor! Antrenamentul cu sania grea a crescut semnificativ eficiența efortului orizontal maxim. În ceea ce privește sprintul, primii 5 m au avut un efect mai mare, dar timpul de 20 m s-a îmbunătățit și în comparație cu grupul de control.!