Pericole de deshidratare: de ce să beți iarna?

Un stil de viață sănătos include nu doar exerciții fizice regulate, nutriție conștientă, ci și aport variat de lichide.

chiar

Creat: 17 noiembrie 2016 16:34
Modificat 8 decembrie 2016 11:11 AM

Într-un corp sănătos absorbția și eliberarea fluidelor sunt în echilibru, deci aproximativ. 2,3-2,5 litri de lichid se pierd și se consumă zilnic. În același timp, transpirația, evaporarea, fecalele și urinarea înseamnă, de asemenea, pierderi constante de apă pentru corpul nostru. Corpul nostru răspunde la creșterea temperaturii cu o evaporare și transpirație crescute și putem pierde o cantitate semnificativă de apă. Cu toate acestea, deshidratarea face dificilă reglarea temperaturii corpului, deci este esențial să o reumpleți în mod constant. Corpul nostru indică, de asemenea, cea mai mică pierdere de lichid, în cazul unei pierderi de jumătate la sută, atrage atenția cu sete asupra faptului că organismul a suferit deja o pierdere semnificativă de apă, de aceea este indicat să suplinim în mod constant pierderea suma pe parcursul zilei. De asemenea, se recomandă să beți când aveți sete, cantitatea de apă expulzată prin transpirație nu se simte clar, adică iarna.

Chiar și iarna, trebuie asigurată cantitatea potrivită de lichid

În timpul antrenamentelor și al sportului, corpul folosește mai multă energie și își mărește producția de căldură. Această cantitate suplimentară de căldură este eliberată sub formă de transpirație pentru a menține echilibrul de căldură. La frig, cu mai puțină energie, corpul este capabil să mențină o temperatură normală a corpului, ceea ce înseamnă mai puțină transpirație și nu crește drastic necesarul de lichide. Dar acest lucru poate fi înșelător, deoarece lichidul pierdut trebuie înlocuit. În căldura verii, în timpul exercițiilor intense, corpul indică nevoia de lichid mai devreme, dar pe vreme mai rece este necesar să-i acordăm mai multă atenție, deoarece nu este ușor să evaluezi pierderea de lichid în timpul respirației.

Pericole de deshidratare

O scădere critică a conținutului de apă din organism, adică deshidratare, este însoțită de simptome caracteristice: sete chinuitoare, gură uscată, piele ridată, cefalee, greață, bătăi rapide ale inimii, scăderea cantității de urină, leșin. Pe măsură ce deshidratarea se înrăutățește, performanța scade drastic, se pot dezvolta slăbiciune, amețeli, confuzie, pierderea permanentă a cunoștinței și comă.

Bacsis

După antrenament, beți suficient, chiar dacă nu vă este sete. Pierderea de minerale și carbohidrați poate fi înlocuită cu ajutorul băuturilor sportive adecvate, de înaltă calitate, după un exercițiu intensiv pe termen lung.

Este important să asigurăm în mod regulat reumplerea lichidelor în funcție de vârstă, vreme, anotimp și activitate fizică. Apele minerale sunt cele mai potrivite în acest scop, dar merită să se asigure un aport echilibrat de lichide sub diferite forme.