Perioada de odihnă

Mulți dintre voi cereți că, dacă pierdeți 1-2 săptămâni de antrenament, nu vă puteți antrena, vă veți îngrășa, vă veți dezvolta înapoi în timpul respectiv.?

Unul dintre ingredientele unui stil de viață sănătos este relaxarea! Nu numai antrenamentul și alimentația sănătoasă sunt importante, dar, pe lângă antrenament, este importantă și odihna adecvată. Nu vă dezvoltați în timpul antrenamentului, ci în ziua de odihnă. Când (probabil că faci prea mult un astfel de sport 🙂 bine făcut, leziunile musculare mici, de dimensiuni mici, cauzate de antrenamentele tale grele sunt reparate (și, în plus, urmând dieta corectă, aducând suficiente proteine în corpul tău, proteina se acumulează în mușchii tăi) ). înseamnă o alergare sau o mișcare slabă planificată pentru ziua respectivă, dar și relaxare: atunci când nu faci mișcare!

Antrenamentele dvs. anuale sunt foarte utile pentru puțin mai mult: o săptămână sau două de odihnă. Nu veți regresa și nu veți câștiga zeci de kilograme - dacă vă este cu adevărat frică de puțină greutate suplimentară, deci fiți atenți la dieta dvs. dacă vă mențineți aportul de carbohidrați scăzut, consumați carbohidrați complecși și evitați cei simpli, atunci ați câștigat ' t ingrasa. Luați o pauză de 1-2 săptămâni în exerciții de 2 ori pe an și puteți continua antrenamentul cu o vigoare reînnoită, ca să nu mai vorbim de efectul de a vă păcăli puțin corpul: pentru că, dacă vă antrenați constant, corpul dvs. se adaptează la el, se obișnuiește pentru aceasta, nu este o provocare nouă și aportul de calorii funcționează în consecință. Dacă faci o pauză - îți lipsește mișcarea și apoi revii la ea - îți întrerupe puțin corpul și antrenamentul tău poate fi mai eficient (cel puțin o vreme după pauză), dezvoltarea ta poate fi mai mare.

Dacă nu aveți niciodată o zi liberă, nu vă grăbește dezvoltarea, aceasta poate duce la supraentrenare, tratamentul căruia este odihnă strictă și pe termen lung - da: nici măcar nu vă puteți face temele!

Dacă v-a plăcut, mi s-a părut util scrisul meu, vizitați și pagina mea de facebook!