Relaxați-vă dacă puteți! - sau scutire de tensiune

A ajuns la sfârșitul anului cu părul mare. De asemenea, în locul de muncă al cărui „singur” în viața sa privată, dar aproape toată lumea este implicată în urmărire. Program festiv, program al vizitelor de familie - minimizarea posibilității de „cine va fi jignit anul acesta”, curățenie, planificarea meniurilor, cumpărături de cadouri și/sau realizare, - gândire înainte, vacanță de iarnă școlară - cine are grijă de copil, cumpărături mari, jonglând cu casetele familiei, din nou ceea ce va face ca Revelionul nostru să fie „distractiv”, să cumpăr pin, și eu sunt frumoasă (pentru domni: frumos), îngrijită, Vreau să fiu/să rămân relaxat și mai ales calm, iubitor pentru sarbatori! Dar cum.

. Am adunat fitoterapie, aromoterapie și practici de viață care pot ajuta la ameliorarea tensiunii.

Luați-vă timp pentru a vă planifica și fi spontan!

În primul rând, faceți o listă - chiar și în mijlocul celui mai mare haos - cu privire la ce sarcini doriți să îndepliniți până la Crăciun. (Spun doar în liniște: nu ai nevoie de nimic și totul poate fi!) Apoi, înainte de culcare în fiecare seară, marcați ce veți face din ea a doua zi. Îți sugerez să notezi la început doar jumătate din lucrurile din planul tău zilnic decât vrei, așa că poate vei ajunge la final. Dacă aveți un plan, îl puteți schimba. Dacă nu găsiți soluția pe care ați planificat-o, fii spontan și alege altceva!

Lansarea meditației

Ridică-te cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei sau ca restul familiei dimineața. Aceste 30 de minute ar trebui să fie doar ale tale. Aprinde lumina! Dacă este încă întuneric afară în dimineața iernii, aprindeți lumânări. Faceți o cană de ceai verde sau ceai de plante, curlați-vă lângă calorifer și admirați lumina lumânărilor, meditați. Gândiți-vă la ziua viitoare, planificați cum veți absolvi cu bucurie.

Dacă vă place să meditați, încercați noua aplicație de telefon mobil Andy Puddicombe (antrenor englez și călugăr budist) -Aplicația de meditație Headspace-, care oferă exerciții de meditație de 10 minute.

Ierburi adaptogene

Ierburi adaptogene ajută corpul să se adapteze la diferite condiții stresante, cum ar fi stresul fizic și mental, frig, radiații etc. Consumați-le ca măsură de precauție și ca leac. Începând de acum, vindecarea nu numai că va ajuta la gestionarea stresului înainte de vacanță, ci și la consolidarea rezistenței corpului nostru pentru iarnă. Mai jos este ginseng panax, ginseng siberian și rădăcină aurie Scriu despre plante adaptogene. În mod implicit, alegeți una dintre ele pentru a vă începe vindecarea.

Panax ginseng

Ginsengul se referă la plante aparținând genului Panax, aparținând ordinului Umbrele și familiei Aralia. Ginseng asiatic (Panax ginseng) cunoscut în primul rând ca afrodiziac, dar îmbunătățește și capacitatea fizică și mentală, întărește sistemul imunitar. Crește nivelul de energie și rezistența. Ca măsură de precauție, utilizați-l ca remediu pentru a evita suprasolicitarea, epuizarea, epuizarea și este eficient și la oameni, care sunt expuse constant la mult stres. A se utiliza numai în preparatele sale, max. Se recomandă o pauză de 3 luni urmată de 3 luni. Aveți grijă la momentul în care îl luați, poate provoca insomnie. Contraindicații: hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, sarcina, alăptarea, afectează nivelul zahărului din sânge, astfel încât, în caz de diabet, trebuie să consultați un medic despre utilizarea acestuia. Evitați febra, răceala sau gripa. Nu este recomandat să consumați alte substanțe sau băuturi cofeinizate în același timp.

Rădăcină Taiga

THE rădăcină taiga, adică ginseng siberian (Eleutherococcus senticosus), deși aparține și ordinului Umbrele și familiei Aralia, este un membru al genului Eleutherococcus, deci nu este de fapt ginseng. Are un efect tonifiant, calmant și întăritor, chinezii îl folosesc în cazurile în care ginsengul este considerat prea stimulant. Ajută la combaterea insomniei, îmbunătățește performanța mentală, întărește sistemul imunitar, reglează tensiunea arterială, ajută la detoxifierea organismului, mobilitatea articulațiilor. Ajută la relaxare în caz de oboseală, epuizare, nervozitate, menținerea vigilenței și a condiției fizice. De asemenea, funcționează doar ca un remediu, faceți o pauză de 6 luni după 3 luni de utilizare înainte de ao utiliza din nou.

Din propria mea experiență, panax ginsengul este prea stimulant pentru mine, așa că prefer ginsengul siberian. De obicei îl consum într-un preparat atunci când mă pregătesc pentru o perioadă dificilă, stresantă sau pentru recuperarea după o boală. Preferatul meu personal sunt fiolele de lăptișor de matcă Dr. Chen Eleuthero de ginseng. Contraindicații: mame însărcinate și care alăptează, boli de inimă și hipertensiune arterială, iar în diabet trebuie să se țină seama de efectul asupra nivelului de zahăr din sânge (fiola conține și miere, deci trebuie inclusă în aportul zilnic de carbohidrați și poate fi administrată doar între 10-16 ore). Datorită lăptișorului de matcă, nu este recomandat pentru hipertensiunea hormonală, cancerul, alergiile sau delirul.

Rădăcină aurie

rădăcină aurie (Rhodiola rosea) a fost publicat în 2013 de Ursel Bühring În cartea sa Nurturing Our Souls Am citit, al cărui lector maghiar este fitoterapeutul Mária Kökény, de la care am învățat și eu. „Aplicarea rădăcinii de aur promite un cap curat și nervi de frânghie. Datorită proprietăților sale de calmare a stresului, ne putem concentra mai calm pe lucruri importante, chiar și în momente dificile. ” În carte, autorul scrie despre efectul rădăcinii de aur asupra sistemului nervos:

îmbunătățește performanța fizică și mentală
te calmează sub stres fără a provoca oboseală
iar în caz de epuizare mentală și fizică, revigorează fără a fi supraalimentată
ajută la ameliorarea oboselii cauzate de stres, reduce tulburările de somn
întărește stabilitatea emoțională
susține sistemul imunitar
susține antrenamentul pentru sportivi
efectele secundare și contraindicațiile nu sunt cunoscute

Am decis să încep o cură de ceai cu rădăcini de aur. Îți împărtășesc și rețeta recomandată în carte, deoarece este foarte simplă și se spune că gustul ceaiului este delicios, iar efectul este extins pe baza celor de mai sus. Deoarece rădăcina de aur este originară din Tibet, Siberia și țările scandinave, obținerea acesteia nu este atât de ușoară. M-am uitat acum pe internet și am putut comanda online rădăcină de aur de la Debrecen sub formă de ceai mono. Vă rugăm să informați pe oricine dacă cunoașteți o altă sursă de aprovizionare în comentariile de la sfârșitul acestei postări! Mulțumesc anticipat.

Rețeta se bazează pe instrucțiunile lui Ursel Bühring:

5 gr. tăiați rădăcinile aurii și apoi sfărâmați-le. Adăugați 3,5 dl de apă și gătiți cu ușurință, acoperite timp de 30 de minute. Apoi filtrează și consumă. Această cantitate este doza zilnică, o jumătate pe stomacul gol înainte de micul dejun și cealaltă jumătate ușor încălzită chiar înainte de prânz. Nu îl consumați mai târziu, deoarece poate provoca insomnie. Consumați ca leac, max. Timp de 4 luni, urmat de o pauză de cel puțin 6 luni. Dacă putem începe cura doar cu puțin înainte de începerea perioadei stresante, triplează cantitatea.

Mutare!

THE mișcare în aer curat produce hormoni ai fericirii, oferă o senzație plăcută și ameliorează tensiunea. Nu vă lăsați intimidați nici de vremea grea! Pentru o plimbare cu ritm rapid în aer liber, tot ce trebuie să faci este să te îmbraci călduros și să porți încălțăminte confortabilă. Nimic nu mă poate împiedica să fug în aer liber nici iarna. Când drumul nu alunecă sau nu plouă, alerg. Ar trebui adăugate îmbrăcăminte tehnice adecvate, împreună cu o doză mare de determinare, pălării calde, eșarfe și mănuși. Până acum minus 4 grade a fost cel mai rece când am alergat și mi-a plăcut și alergatul. Nu spun că traficul nu s-a oprit la intersecție pentru o clipă când am fugit, ci cui îi pasă. Dincolo de efectele fiziologice, care este cel mai mare beneficiu al alergării în aer liber în acest moment este efectul psihologic: sentimentul de „senzație de copleșire din nou” nu ar fi aruncat?

Alimentație corectă

Dacă nu mănânci suficient, nu mănânci regulat și nu mănânci corect, glicemia îți va scădea și vei fi nervos, tensionat. Evident, această problemă este mult mai complexă decât aceasta, dar, ca bază, dacă vă mențineți la cinci mese pe zi, suficiente legume, cereale integrale, orez, proteine de bună calitate, fructe și dulciuri, carbohidrați rafinați, ați luat deja un pas mare pentru a evita tensiunea.în scopul de a. Nu uitați nici să beți lichide. Un corp însetat poate fi, de asemenea, o cauză de stres, precum și un consum excesiv de cofeină.

Ierburi care întăresc nervii și ameliorează stresul

Sunătoare (Hypericum perforatum)

Lăstarul său de înflorire este eficient împotriva depresiei și epuizării mentale. Atenție, sensibilizează și este eficient doar ca remediu, își simte efectul după cel puțin 3-5 săptămâni de consum. Se consumă până la 2-3 luni.

Rădăcina pisicii (Valeriana officinalis)

Puteți face ceai din portaltoiul său. Îmbunătățește toleranța la stres, ameliorează tensiunea. Mirosul nu este foarte plăcut, așa că amestecați-l cu ceai de lămâie sau cu ceai de lavandă.

Flori de pasiune (Passiflora incarnata)

O plantă întăritoare a nervilor care poate fi utilizată în siguranță la copii.

Lavanda (Lavandula spica sau angustifolia)

Oferă un ceai parfumat, liniștitor.

Hamei (Humulus lupulus)

Conul verde este antidotul insomniei nervoase.

Lemongrass (Mellissa officinalis)

Un ceai care stimulează nervii, anti-anxietate, parfumat delicat.

Sfat: Wörishofener Nervenpflege compoziția sa conține ierburile de mai sus sub formă de pastile mici. Se recomandă utilizarea acestuia ca tratament timp de 2-3 săptămâni, câte 3 x 1-3 comprimate pe zi. Tulburarea anti-stres și anti-anxietate foarte eficientă, nu are efecte secundare, nu afectează vigilența.

Soluții practice:

Amestec de ceai care îmbunătățește starea de erbariu în ambalajul filtrant (catnip, sunătoare, citronă)
Ceaiuri organice Mandala Ceai de noapte Filtru de amestec de ceai (Lemongrass, Lavandă, Mușețel, Cardamom, Coriandru)
Pannonhalma amestec de ceai pentru ameliorarea stresului în ambalajele cu filtru (lămâie, flori de pasiune, floare de tei, verbena de lămâie, păducel)

Consumați aceste amestecuri de ceai de mai multe ori pe zi, alternativ! Recomandare generală de preparare: 1 filtru de ceai se toarnă cu 2 dl de apă clocotită, apoi se acoperă și se înmoaie 10 minute, apoi se scoate filtrul din acesta și îl putem consuma. Nu-l îndulci! Pe de o parte, gustul acestor ceaiuri este foarte delicat, iar gustul dulce nu trebuie să suprime totul. Pe de altă parte, chiar și mierea este un aport inutil de carbohidrați, cu excepția cazului în care consumăm și ceai din cauza bolilor respiratorii superioare.

Ameliorarea stresului cu uleiuri esențiale

În ceea ce privește utilizarea uleiurilor esențiale, aș dori să mă refer la o postare anterioară (Pregătirea Adventului - Evaporarea sigură a uleiurilor esențiale) despre cerințele de calitate pentru uleiurile esențiale. Feller Adrienne și Tobai Ágota Din cartea sa Aroma Renaissance Vă recomand 2 rețete pentru a depăși stresul și nervozitatea:

Extern, pentru frecare:

Ulei esențial de mandarină (Citrus reticulata ze.) 4 ml
Ulei esențial medicinal de lavandă (Lavandula angustifolia) 0,5 ml
Ulei esențial de ylang-ylang (Cananga odorata extra) 0,5 ml
Ulei de jojoba (Simmondsia chinesis) 5 ml

Aplicare: Distribuiți 3 picături de amestec pe plexul solar și 3-3 picături pe interiorul gleznei de 3 ori pe zi. (După aplicare, pielea pătată trebuie protejată de radiațiile UV timp de 8 ore.)

Pentru evaporare:

Ulei esențial de mandarină (Citrus reticulata ze.) 1,5 ml
Ulei esențial de lămâie (Citrus limonum ze.) 1,5 ml
Ulei esențial de ylang-ylang (Cananga odorata extra) 0,5 ml
Ulei esențial de Eucalyptus radiata (Eucalyptus radiata) 1,5 ml

Aplicare: În funcție de dimensiunea spațiului, puneți 10-15 picături de amestec în rezervorul de apă al lămpii de aromă.

Sfatul meu:

Dacă tensiunea face dificilă adormirea seara, atunci gândurile nu vor să dispară 1 picătură de mandarină și 1 picătură de ulei esențial de busuioc De obicei o las pe perna mea mică. (Da, decolorează capacul, dar poate fi spălat.) Fac mai ușor adormirea datorită efectului de ameliorare a nervilor, dar în același timp nu provoacă amețeli, ori de câte ori ne trezim după utilizare.

Cel mai mare favorit al meu este baia de răsfăț cu uleiuri esențiale de seară:

De obicei pun 10-15 picături de ulei esențial într-o cadă cu apă fierbinte curată (adică nu există baie de spumă sau alte substanțe chimice în ea), în funcție de dimensiunea cuvei. Nu punem niciodată uleiul esențial curat în apă, deoarece nu se amestecă cu el, rămâne deasupra și ne poate ciupi bine pielea. Uleiurile esențiale le amestec mai întâi fie cu sare de mare, fie cu smântână sau cu miere sau cu ulei vegetal presat la rece și abia apoi îl pun în apa din cadă. De obicei folosesc 3-4 uleiuri esențiale diferite pentru o baie, următoarele uleiuri esențiale funcționează cel mai bine pentru ameliorarea stresului și pentru depresia de iarnă: lavanda medicala (Lavandula angustifolia), Mușețel roman (Chamaemelum nobile), kubeba bors (Litsea citrata), bergamotă (Citrus bergamia ze.), Posibil câteva picături muscată (Pelargonium asperum Egipt) sau la baia de dimineață pădure de conifere (Pinus sylvestris). Dacă urmez un antrenament sau mușchii mei sunt foarte înghesuiți din cauza stresului, atunci vâsc târâtor (Gaultheria procumbens) ulei esențial Am adăugat și 2-3 picături în amestec.

Bună relaxare !

Dacă ți-a plăcut ceea ce tocmai ai citit de la mine, te rog să-l împărtășești cu prietenii tăi și rămâi cu mine data viitoare! Cu butonul „Abonați-vă la blog” puteți fi notificat prin e-mail despre postările viitoare, iar pe pagina de Facebook „airmid.hu” puteți citi în mod regulat postări despre sănătate și sport.

Notificarea privind drepturile de autor pentru intrări poate fi găsită în partea de jos a site-ului web!

Mulțumesc că ai stat cu mine!