Date pierderea în greutate sănătoasă, Browserul dvs. nu acceptă javascript, vă rugăm să îl activați în setările browserului!

Milanovich Domi Cele 4 criterii principale ale persoanelor conștiente de mediu Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită o dietă strictă, ci și o schimbare durabilă a stilului de viață pe termen lung, exerciții fizice regulate și dezvoltarea echilibrului intern.

Experții specializați în obezitate, știința nutriției și procesele mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte.

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Urmează sfaturi științifice pentru slăbit! Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică.

Este rar, totuși.

Datele pentru dietele sănătoase de slăbit funcționează deoarece, atâta timp cât le păstrăm, primim mai puține calorii în corpul nostru decât înainte. Desigur, efectul pe termen scurt nu este oricum ratat, dar pe termen lung este dificil să trăim între date rigide de slăbire sănătoasă, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială.

Sau chiar mai mult. care este solutia?

Dieta vs. slăbire - koronascukorovi.hu

Experții de la Universitatea din California spun că, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora. Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât aveți mai multe șanse de a pierde în greutate și, mai important, cu cât aveți mai puține șanse să câștigați în greutate în viitorul apropiat.

Date pentru pierderea în greutate sănătoasă în fiecare săptămână sau două săptămâni, cu un element nou pentru a vă extinde repertoriul comportamental, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat. Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puțină mâncare cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans.

Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei.

Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă. De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre.

Ai nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi pentru a te simți plin și a încetini absorbția carbohidraților. Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică?

Aplicabil:
Gradele tratamentului dietetic: -Dacă aveți un IMC, citiți cu atenție acest prospect și încercați să faceți modificări minore în viața dvs. pentru a vă atinge greutatea ideală.
Pierdere în greutate.
Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea

Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! De câte ori doriți spanac și broccoli pentru pierderea în greutate sănătoasă, date pentru pierderea în greutate sănătoasă pentru alimentele cu calorii mai ridicate trebuie să acordați atenție cantității.

Și etichetele ajută la asta. Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil. Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea.

Mănâncă conștient! Observați când mâncați cât de mult.

De exemplu, mâncarea afectează cât de stresant, trist sau singur ești? Cum te afectează când ești singur și cum este atunci când mănânci în companie?

Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau conducând: petreceți timp în viață mâncând.

De asemenea, ar putea fi interesați

Cercetările arată că, cu cât mănânci mai conștient, cu atât mai puțin sau ai tendința să treci peste tine în ciuda faptului că reclamele, gustările sunt întotdeauna la îndemână, iar porții uriașe de alimente fac 28 de săptămâni pentru a pierde în greutate. Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat!

Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât cei care mănâncă încet se vor simți deja plini atunci când mănâncă, așa că vor lovi mai puține calorii în corpul lor.