Lifestyle Magazine

O dietă echilibrată, o nutriție adecvată și o activitate fizică contribuie la o calitate a vieții mai ridicată pentru persoanele de peste 50 de ani.

Dieta și nutriția peste 50 de ani

O alimentație sănătoasă contribuie în primul rând la vigilența noastră mentală. Corpul nostru devine mai rezistent la boli. Cu o dietă sănătoasă și conștientă, nivelurile noastre de energie pot fi mai mari.

Pe măsură ce îmbătrânim, pentru o perspectivă mai pozitivă, corpurile noastre ar avea nevoie de o alimentație și mai mare. Pentru a dezvolta un stil de viață adecvat și nu în ultimul rând, stabilitatea emoțională. Alimentația sănătoasă nu implică dietă sau sacrificiu.

Una dintre regulile nutriției este să fii în strânsă prietenie cu mâncarea proaspătă și colorată și să fii variat și creativ în bucătărie.

Nutriția peste 50 de ani revigorează și întărește

O alimentație adecvată menține mușchii dezvoltați pe termen lung, întărește oasele, ne protejează corpul. Dacă alegeți fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe, veți simți sănătatea în interior și în exterior.

Consumul de alimente bogate în vitamine poate spori imunitatea. THE potrivit, o dieta echilibrata reduce riscul de boli de inima, previne accidentul vascular cerebral, hipertensiunea arteriala, diabetul de tip 2, osteoporoza, cancerul si anemia.

Ce înseamnă nutriția conștientă peste 50 de ani?

Înseamnă să consumi mai puține calorii și alimente bogate în nutrienți. Cei care fac mișcare în mod regulat consumă o selecție de fructe viu colorate, legume cu frunze, pește și nuci. Acestea sunt pline de acizi grași omega-3, astfel încât vă puteți reduce la jumătate riscul de boală Alzheimer.

Mâncarea sănătoasă te ajută să duci o viață mai energică, care are un impact asupra vieții de zi cu zi, oferă un aspect mai îngrijit, mai frumos, crește stima de sine.

Chiar și peste vârsta de 50 de ani, mai ales cu un stil de viață activ, este necesar un aport caloric zilnic de 2200-2400. Oricine este foarte activ are nevoie de aproximativ 2400-2800 de calorii pe zi.Desigur, o dietă echilibrată nu se termină prin numărarea caloriilor. Pe lângă un stil de viață hrănitor, desigur, trebuie luate în considerare și alte aspecte mai importante.

Vitamine și minerale importante peste 50 de ani

Consumul de sucuri în loc de fructe întregi este recomandat pentru un aport mai eficient de fibre. Sări peste mese trebuie evitat, deoarece încetinește metabolismul, ceea ce poate duce la constipație. Alegeți legume cu frunze întunecate bogate în antioxidanți, cum ar fi varza, spanacul și broccoli, și legumele galbene, cum ar fi morcovii și dovleacul.

Aportul adecvat de calciu previne osteoporoza și fracturile, la vârste mai în vârstă se recomandă zilnic 1200 mg de calciu. Este o alegere perfectă pentru cereale integrale în loc de făină albă prelucrată.

Glucidele pot fi digerate rapid, ceea ce crește brusc nivelul zahărului din sânge și le reîncarcă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru energie pe termen lung și niveluri stabile de insulină, alegeți carbohidrați „buni” sau complecși, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, fructele și legumele.

Proteina necesară este de aproximativ 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală peste vârsta de 50 de ani. O femeie de 90 de kilograme are nevoie de aproximativ 45 de grame de proteine pe zi. O porție de ton, de exemplu, conține aproximativ 40 de grame de proteine sau puteți alege dintre alte opțiuni precum pește, fasole, mazăre, nuci, ouă, lapte, brânză și semințe.

Pentru a evita uscarea gurii, se recomandă în mod obișnuit să consumați zilnic cel puțin 8-10 pahare de apă. Din păcate, odată cu îmbătrânirea, unele devin mai predispuse la deshidratare, deoarece corpul lor își pierde capacitatea de a regla senzația de sete. Pur și simplu nu indică faptul că aveți nevoie de lichid. Astfel, trebuie asigurată înlocuirea lichidului. Se recomandă să luați câteva înghițituri de apă în fiecare oră.

Aportul adecvat de vitamina D este esențial. În cazul deficitului de vitamina D, nivelurile de calciu și fosfat din sânge scad. La bătrânețe, dacă cineva are un os rupt sau fracturi frecvente, poate doriți să vă adresați medicului dumneavoastră o măsurare a vitaminei D3, care se poate face cu o simplă probă de sânge.

Nutriție peste 50 de ani - Sfaturi, sfaturi

Uleiul de măsline, avocado, somonul, nucile, semințele de in și alte grăsimi monoinsaturate, oferă o sursă bună de energie și sunt capabili să neutralizeze acizii. Există un sfat în cultura alimentară japoneză, încercați-l singur, cu cinci culori pe farfurie.

O gustare plăcută și veselă se poate baza pe fructe și legume, grămezi bogate de culoare pe farfurie. Dacă considerați un angajament prea sănătos pentru o dietă sănătoasă, luați-o în considerare, deoarece merită și mult mai ușor decât credeți.

Creați o atmosferă pentru mesele dvs., dați-le o cale și, cel mai important, putem transforma o companie bună de masă în avantajul nostru.!