Pesti Zsibongу

Sănătatea și frumusețea sunt o stare delicată de echilibru pe care o poți supăra oricând cu lenea, obezitatea sau chiar cu o postură slabă. Dar puteți inversa și acest proces. Gimnastica musculară profundă, care întărește straturile cele mai adânci ale mușchilor, poate îmbunătăți postura cu o viteză uimitoare, poate face corpul mai fibros, mai bine format, mai flexibil și chiar preveni unele boli neplăcute.

P ilates, Callanetica, Cantienica - trei programe de antrenament, a căror esență este de a întări mușchii trunchiului fără a tensiona coloana vertebrală. Niciunul nu va fi un germen muscular, ci doar unul mai subțire, mai întins, mai flexibil, îmbunătățind în același timp respirația și postura.
Întărirea trunchiului este necesară doar pentru că aici sunt organele interne, acest corp centru de putere. Și iată coloana vertebrală, care necesită funcționarea perfectă a mușchilor motori adânci pentru a ne menține și echilibra corpul. Se concentrează asupra acestor mușchi sub denumirea rezumativă gimnastica musculara profunda antrenamente care combină de fapt yoga, baletul și gimnastica la sol într-o linie de exerciții blândă, dar intensă.

Nu vă așteptați să sari. Dacă doriți să faceți acest lucru, mergeți mai degrabă la aerobic. În gimnastica musculară profundă, mișcările sunt lente, nu este nevoie să câștige impuls. Rezultă că persoanele în vârstă, persoanele supraponderale și cele cu tulburări ale coloanei vertebrale pot exercita, de asemenea. Mai mult, sub îndrumarea unui kinetoterapeut instruit, unele exerciții sunt folosite chiar și pentru viitoarele mame.

Desigur, există și versiuni mai intense ale gimnasticii musculare profunde, care sunt special pentru „avansate” sau utilizate ca fizioterapie pentru sportivi și dansatori.

Dar pentru fiecare nivel, efortul este cel care necesită efort în toate cazurile Exerciții de întindere sunt urmate. Acestea sunt concepute pentru a menține articulațiile flexibile și pentru a face mișcarea mai ușoară și mai ușoară.

Tatăl exercițiilor musculare profunde este Joseph Pilates a fost un kinetoterapeut de origine germano-greacă care a corectat inițial problemele dansatorilor de balet în sala de sport, care a fost deschisă la New York în anii 1920. Metoda sa este un exercițiu cuprinzător, în care mișcăm în principal grupurile musculare profunde, mici și mai ales mai slabe, care asigură o postură corectă și sănătoasă. Părți ale staticului, lent exerciții, întinzându-se si respirație conștientă.

Pilates este metoda sa Control numit, ceea ce înseamnă percepție și mișcare conștientă a întregului nostru corp. Acest lucru este perfect legitim, având în vedere că mușchii scheletici sunt reglementați de creier, astfel încât să le putem controla în mod conștient funcționarea.

Iosif Pilates a profitat de el însuși. Csenevész a început în copilărie și a trăit optzeci și șapte de ani cu putere și sănătate. În ceea ce privește metodele sale, el a spus odată: „Aveam cincizeci de ani înaintea vârstei mele”. Și ce dreptate avea! După moartea sa, una dintre ramurile mișcării de fitness care a început în anii șaptezeci - tocmai urmând urmele lui х - a devenit gimnastică musculară profundă.

Acum există mai multe versiuni ale exercițiilor Pilates. Există unele pentru începători și avansați, iar unele care folosesc instrumente diferite (cum ar fi o minge) sau mașini. Ceea ce au în comun este că exercițiile mișcă corpul din cap până în picioare.

Tehnica este utilizată de american pe baza muncii musculare lente și controlate Callan Pinckley dezvoltat de Callanetica este. Această doamnă a avut dureri severe de spate în copilărie, dar datorită propriei sale metode, ea încă îi învață pe alții cum să ne trăiască viața fără durere și durere ca fizioterapeut. Callanetica constă, de asemenea, din exerciții musculare mici repetitive care se repetă foarte des, urmate de exerciții ușoare de întindere. Chiar și începătorii pot obține rezultate spectaculoase cu el și pot practica chiar și în anii optzeci. Dar, desigur, există și o versiune mai avansată a acestui lucru, care necesită o pregătire și o rezistență mai serioase.
Ca dezvoltare a Callanetica, ea este o doamnă elvețiană, Benita Cantieni a dezvoltat un antrenament la piscină Cantienica numit. Această doamnă a pornit de la propria experiență, deoarece suferea de scolioză severă. Astăzi, însă, este perfect pentru a ține, nu are dureri de spate și se mișcă ca o pisică tânără. El și-a rezumat sistemul sub titlul „Anatomia profanului, Introducere în vindecarea de sine”. Concluzia este că menținerea coloanei vertebrale sănătoase și drepte se bazează pe bazinul tău. Exercițiile Cantienica integrează astfel întregul corp de la bazin, de la călcâi până la cranii, indiferent dacă întăresc mușchii spatelui și abdominali, relaxează umerii sau își propun să modeleze brațele.

Toate cele trei abordări se aplică mișcărilor de foarte multe ori trebuie repetat. Aici nu este loc pentru nerăbdare. Trebuie să-ți dai controlul corpului tău.

Exercițiile vizate trebuie practicate de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o oră la un moment dat. Este recomandabil să parcurgeți primele zece ore sub supravegherea unui instructor instruit. După turneu a Pilates, Callanetica, Cantienica etc. vă puteți continua pe baza cărților, DVD-urilor și videoclipurilor despre antrenamente.

efectul Deoarece totul din corpul nostru este conectat la tot, exercițiile musculare profunde fac ca tampoanele de grăsime să se descompună de la o săptămână la alta, în timp ce mușchii se dezvoltă. După o săptămână sau două, forma brațelor, taliei, abdomenului, feselor și coapselor se îmbunătățește vizibil. Fizioterapia trezește, de asemenea, inteligența naturală a corpului și capacitatea de auto-vindecare. Drept urmare, durerile lombare și spate și anumite afecțiuni ale corpului inferior (de exemplu, slăbiciunea podelei pelvine, probleme ale vezicii urinare, incontinență, probleme de prostată) dispar treptat.

Oh, și datorită respirației conștiente, vă curăță chiar și nasul!