Pesti Zsibongу

Potrivit nutriționiștilor, este suficient să arăți un „echilibru energetic negativ” la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a pierde în greutate. Cu alte cuvinte: indiferent de câte calorii ne umplem în timpul săptămânii, ideea este să arzi mai mult decât atât.
Ce explică asta? Să începem cu Adam și Eva.

În mod clar, cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât folosim mai multă energie. De unde își ia corpul energia? Ei bine din grăsimi. Combustibilul mașinii este un fel de derivat petrolier. Combustibilul omului este grăsimea din corpul său și arderea acestuia. De aici vine moda arderea grasimii un termen care, în afară de a suna destul de îngrozitor, nu este destul de precis. De fapt, corpul nostru arde (se oxidează) nu grăsimi, ci acizi grași liberi. Acestea sunt create prin divizarea și descompunerea preliminară a grăsimilor din corpul nostru (în special în țesutul adipos). Dacă nu ți-a plăcut chimia la școală, în acest moment s-ar putea să te descurajezi să nu arzi grăsimi, dar nu renunța.
Pentru acum. Valoarea calorică a grăsimilor pure este de 39 kJ (9,3 kcal) pe gram. Țesutul adipos, desigur, nu este 100% numai grăsime, deci valoarea sa calorică este de aprox. 29 kJ (7 kcal) pe gram. Astfel, este necesară o diferență calorică de 29.000 kJ (7.000 kcal) pentru a construi sau descompune un kilogram de țesut adipos.

Ce rezultă din aceasta? Cu doar 250 de kilocalorii de energie pe zi, puteți obține o kilogramă de reducere a grăsimilor într-o lună.

Se poate observa, de asemenea, că atinge un echilibru energetic negativ teoretic nu este nevoie de efort fizic. De exemplu, pacientul se află în pat, nu are pofta de mâncare, nu mănâncă, așa că în două săptămâni poate pierde până la zece kilograme fără exerciții. Da, dar între timp, din păcate, și țesutul muscular se micșorează, deoarece este descompus cel mai repede de corp.

Dar dacă ne mișcăm chiar? Apoi, desigur, folosim mai multă energie, deoarece chiar și linia necesită energie. Și cu cât exercițiul este mai puternic, cu atât ritmul cardiac este mai rapid și mai puternic, cu atât circulația sângelui este mai rapidă și, prin urmare, metabolismul. În general, cel mai benefic mod de a „arde grăsimile” este de a ne accelera metabolismul. Și aici ajungem la marea întrebare.

Este posibil să slăbești în timpul exercițiilor fizice prin arderea grăsimilor?

În primul rând, trebuie să clarificăm că arderea grăsimilor și descompunerea grăsimilor sunt două lucruri diferite. Pe de altă parte, trebuie făcută o distincție între arderea relativă și absolută a grăsimilor. Pentru că ideea este o echilibrul energetic negativ, și nu gradul de ardere a grăsimilor în timpul antrenamentului, așa că trebuie să știm: cu cât corpul nostru arde mai mult (proporțional) cu mai multe grăsimi, cu atât efortul fizic este mai puțin intens. Cu toate acestea, în acest caz, cifra de afaceri a energiei este atât de mică, încât cantitatea absolută de grăsime arsă este foarte mică.

Cu cât încărcătura este mai puternică, cu atât corpul folosește mai puțină proporție de grăsime pentru producerea de energie și arde din ce în ce mai mult glucoză (glucoză). Zaharul se află pe mușchi pe de o parte și în sânge pe de altă parte. Odată cu creșterea sarcinii, totuși, cifra de afaceri a energiei, adică consumul de calorii, crește. Aceasta înseamnă că cu cât efortul fizic este mai mare, în ciuda ratei relativ scăzute de ardere a grăsimilor, cu atât este mai mare cantitatea absolută de grăsime arsă. Și cu cât consumul de calorii este mai mare, cu atât este mai negativ echilibrul energetic, deci rata de scădere în greutate este mai mare.

HAI SĂ NUMĂRĂM

Corpul unei femei de 65 de kilograme consumă în medie 1.150 de calorii pe zi în repaus, comparativ cu 1.650 pentru un bărbat de 75 de kilograme. (Metoda de calcul: pentru femei, greutatea corporală înmulțită cu 7 plus 7000, pentru bărbați, greutatea corporală înmulțită cu 10 plus 900.) Pentru lucrătorii sedentari, aceasta ar trebui să fie înmulțită cu 1,5, adică 1750 calorii pentru femei și 2470 calorii pentru bărbați. mijloace. Acest lucru este ușor de realizat, mai ales dacă vă ameliorați stresul la locul de muncă cu ciocolată sau alte bunătăți. Acesta este momentul în care nivelul zahărului din sânge crește, ceea ce previne descompunerea grăsimilor.

Prin urmare, pentru a obține în siguranță un echilibru energetic negativ, consumul de calorii trebuie crescut. Dar cum? Unde este granița? Cât timp ne chinuim? Ei bine, sunat turnee de ardere a grasimilor punctele sunt bune pentru a găsi sarcina optimă minim. La acest nivel de încărcare, procesele de accelerare metabolică care îmbunătățesc echilibrul energetic printr-un aport crescut de calorii sunt deja în desfășurare. Desigur, planul de antrenament specific depinde mult și de nivelul nostru de fitness, greutate și dietă.

Lucrul are doar un mic bibi. Încă putem calcula exact câte calorii am consumat sub formă de alimente, dar putem ghici doar cât am ars în urma antrenamentelor. (Excepție fac cei care se bazează pe un ceas de fitness purtat la încheieturi.) Ne putem baza cu siguranță pe două articole dovedite științific:

1. Cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii arde corpul în repaus.

2. Cu cât mișcarea este mai intensă și mai durabilă, cu atât mai multe calorii putem înghiți „fără impunitate”.

Nici creșterea în greutate, nici pierderea în greutate nu apar într-o zi. Cel puțin cu exerciții de ardere a grăsimilor, ne putem împiedica corpul să „ardă flăcări” și să păstreze caloriile arse în țesutul adipos.

nхi gimnastica de ardere a grasimilor in trandafir
(Bp., 18. district, Városház u. 1-3.)

Gimnastica, care funcționează de câțiva ani, este o ocupație extrem de populară în casa culturii. Condiții plăcute, muzică ușoară și un profesor calificat așteaptă doamnele. Oportunitati: Doamna Ferenc Székely, Klári.

Cursuri: marți și joi, 19:00