Faceți lucrări sedentare În acest fel puteți juca sport chiar și la birou! Sănătos

Munca sedentară este una dintre principalele cauze ale obezității. Dar nu trebuie să fii așa! Pentru a rămâne în formă în timp ce lucrați la birou, nu aveți nevoie decât de puțină creativitate: iată 8 exerciții pe care le puteți folosi pentru a face sport în timp ce lucrați!

Daunele de a sta

Instructorii și medicii de la Universitatea Semmelweis au precizat deja că munca în șezut are un efect pe termen lung asupra stării tuturor părților corpului și a organelor.

S-ar putea să nu te gândești, dar așezarea necorespunzătoare îți pune și mai multă presiune asupra coloanei vertebrale decât atunci când stai în picioare! Dacă stați pe o parte într-o poziție răsucită în mod constant, este mai probabil să dezvoltați o hernie de disc sau calcificare. În timpul ședinței, circulația sângelui în mușchi se deteriorează, de asemenea, unul dintre semne fiind că unul dintre membre începe să amorțească după un timp.

Reclamațiile de această natură pot fi de obicei remediate ușor și rapid cu o scurtă plimbare, dar, din păcate, o sesiune de câteva ore pe zi este mai mare și poate prezenta pericole ireversibile. Acestea includ riscul de accident vascular cerebral, atac de cord sau mărirea inimii.

8 exerciții simple pentru lucrătorii de birou

În loc să schimbați imediat jobul, încercați aceste sfaturi: lucrul bun al acestor exerciții este că nu necesită echipament special și le puteți face aproape oricând.

1. Înlocuiți liftul de pe scări!

Cu această simplă schimbare de obicei, vă puteți îmbunătăți considerabil reclamațiile cu privire la întâlnire. Pasul vă întărește coapsele și fesele, precum și mișcați puțin articulațiile și tendoanele lipicioase. Când stați, este deosebit de important să acordați o atenție specială mișcării picioarelor, deoarece presiunea poate suprima cu ușurință vasele de sânge, ceea ce poate duce chiar la tromboză. Utilizarea scărilor va reîmprospăta circulația sângelui și aportul de nutrienți picioarelor.

2. Rularea locală

Doar pentru că te afli într-o agendă strânsă nu înseamnă că nu poți avea o mișcare zilnică minimă. Ridică-te de pe scaun și începe să alergi pe loc. Colegii vă pot privi ciudat, dar alergarea vă va ajuta să vă creșteți ritmul cardiac, astfel încât circulația sângelui dvs. va fi, de asemenea, revigorată, ceea ce va afecta și performanța creierului. Dacă vă simțiți deja prea obosit, nu vă atingeți cafeaua, ci alergați puțin la fața locului, pentru a fi sigur că veți trece peste impasul dvs. Rularea locală îți accelerează și metabolismul, care de obicei încetinește ca urmare a multor sesiuni; deci te poate ajuta chiar să slăbești.

3. Ghemuituri pentru fesele bine formate

Toată lumea știe că ghemuitul îți va face fesele bine formate și musculare. Ce este cu adevărat minunat este că îți poți întreține chiar și coapsele și fesele la locul de muncă cu câteva genuflexiuni. Dacă acest lucru nu a fost suficient, îl puteți face mai greu cu salturile, astfel încât să creșteți și ritmul cardiac, ceea ce este foarte important atunci când ardeți grăsimi.

4. Mergeți ori de câte ori puteți

Una dintre cele mai simple modalități de a rămâne în formă este să mergi suficient în fiecare zi. Pentru începători și pentru cei supraponderali, aceasta este prima și cea mai potrivită mișcare cardio, deoarece nu supraîncarcă articulațiile, dar stimulează în același timp circulația sângelui și metabolismul. Ca să nu mai vorbim că mersul pe lângă kilogramele elimină și stresul!

Schimbați pauza de țigări pentru o plimbare de zece minute în jurul blocului și veți vedea corpul în curând vă mulțumesc!

5. Ridică-te ori de câte ori poți

Ședința este dușmanul mușchilor. Mai ales când vine vorba de fese și mușchii coapsei, deoarece o circulație deficitară a sângelui poate determina atrofia mușchilor pe termen lung. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să faci tot ce poți stând pe loc. Fie că este vorba de telefonie, depunere, administrare, cafea: astfel puteți evita deteriorarea mușchilor.

Stațiile de lucru superioare devin din ce în ce mai răspândite și în Ungaria, tot mai multor oameni le place să lucreze în picioare: urmați exemplul lor!

6. Ridicarea piciorului

Trebuie să stați mult timp la birou, dar nu doriți să neglijați practicile de dezaprobare? Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați și să vă întindeți picioarele, să vă țineți mâinile pe cotierele scaunului. Strângeți genunchii și mușchii abdominali, apoi ridicați picioarele de pe sol. Repetați acest lucru de 12 ori cu ambele picioare.

7. Combering un pic diferit

În sala de gimnastică, este clar cum să folosiți mașini pentru a vă întări coapsele, dar puteți obține același efect chiar și la birou. Cum? Luați o carte și, în timp ce stați, așezați-o între genunchi și strângeți-o. Nu-l lăsa să cadă la pământ! Puteți face sarcina mai dificilă întinzându-vă picioarele de la sol. Pentru a ține pasul cu lucrările, verificați e-mailurile sau terminați contabilitatea.

8. Întărește-ți brațul cu cărți

Există un manual sau un studiu mai greu ascuns în fiecare birou, care vă poate ajuta în alte moduri acum. Țineți unul dintre ei în mână, apoi ridicați-l în postura laterală. Îndoiți brațul spre umăr și apoi întindeți-l. Repetați acest lucru de 15 ori și apoi relaxați-vă puțin. De asemenea, puteți efectua ridicări ale brațelor cu brațele aproape întinse. Asigurați-vă că brațul este rupt ușor de cot și ușor mai înalt decât mâna când vă ridicați în lateral.

Dacă nu doriți să vă faceți sesiunea zilnică de gimnastică în fața colegilor, „ascundeți-vă” în baie sau într-o sală de ședințe goală, dar cel mai bine este să nu vă fie rușine, nu o faceți! Explicați-le că acest Exercițiu a câteva minute pe zi pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși și să vă antrenați împreună!

Sau mai bine, transmiteți acest articol și colegilor dvs.!