Peștii nu sunt singurii cu omega-3, aceste alimente pot ajuta, de asemenea

Acizii grași omega-3 sunt printre cele mai sănătoase grăsimi extrem de importante pentru organism. Este bun pentru corp și creier. Acizii grași omega-3 sunt rareori disponibili în surse alimentare. Uleiul de pește și peștii grași precum somonul, păstrăvul și tonul sunt câteva surse bine cunoscute de acizi grași omega-3, ceea ce face dificilă obținerea de acizi grași omega-3 de către vegetarieni. Cu toate acestea, este o greșeală faptul că acizii grași omega-3 sunt disponibili numai la pești. Există și alte surse bogate în Omega-3. Vegetarienii sunt capabili să satisfacă nevoia de omega-3 cu aceste alimente. Iată câteva vegetarieni cu acizi grași omega-3.

Nucile sunt o sursă excelentă de omega-3 care pot ajuta la îmbunătățirea funcției creierului. Nucile sunt una dintre cele mai sănătoase nuci care îmbunătățesc diferite funcții ale corpului. Nucile pot fi ușor alocate unei diete. O puteți adăuga la cina sau la micul dejun de seară. Alte nuci pot conține, de asemenea, omega-3, cum ar fi caju, migdale și pecan. Nucile vă îmbunătățesc sănătatea generală și vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă dacă stați mai mult.

Citește: 4 motive pentru care cartofii dulci sunt buni pentru tine

Semințe de in

Semințele de in sunt o sursă bună de omega-3. Aproximativ 28 g de semințe de in au fost încărcate cu 633 mg de omega-3. Se știe că semințele de in scad colesterolul, stabilizează zahărul din sânge, reduc pierderea osoasă, pierde în greutate, crește imunitatea și previne cancerul. Semințele de in Omega-3, fibrele, proteinele, vitaminele B1 și B6 sunt, de asemenea, bogate.

Soia

Soia este bogată în acizi grași omega-3. Soia are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre, proteine și antioxidanți. De asemenea, nu conține colesterol. Alte fasole sunt, de asemenea, o sursă bună de omega-3. Consumați în mod regulat o ceașcă de fasole cu mai multă soia.

Citește: 6 Exerciții care ajută la durerea suferinței

Varză

Varza este o sursă vegetală de omega-3. Conține o mulțime de omega-3. O cană de conopidă fiartă conține 208 mg de omega-3. De asemenea, puteți alege alte surse omega-3 pe bază de plante, cum ar fi broccoli și varză de Bruxelles. Această legumă oferă și alți nutrienți. Dacă încercați să slăbiți, puteți adăuga cu ușurință această legumă în dieta dumneavoastră.

Uleiuri

Uleiurile precum uleiul de măsline, ulei de rapiță, ulei de in și ulei de soia sunt, de asemenea, surse bune de acizi grași omega-3. Adăugați legume precum broccoli, sparanghel, morcovi, ceapă sau cartofi în dieta dvs. pentru a obține omega-3 din uleiuri.

Semințele de chia sunt foarte populare datorită numeroaselor beneficii pentru sănătate. Semințele de chia sunt bogate în omega-3, vitamine, minerale și fibre. Semințele de chia pot ajuta la prevenirea diabetului și la îmbunătățirea funcției creierului.

Citit: 6 alimente de care vă puteți delecta cu o dietă Keto

De ce este important omega-3?

Omega-3 este necesar din următoarele motive:

Poate combate depresia și anxietatea
Promovează funcția creierului
Ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă
sănătos
Poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer
Ajută la combaterea inflamației
Probabilitatea unei boli de ficat gras poate fi redusă
Poate îmbunătăți tiparele de somn și pielea.

Alte produse alimentare sănătoase Descărcați aplicația OnlymyHealth pentru mai multe articole conexe.