Picioarele mele deseori înghesuie ...

Contracția musculară involuntară, crampele musculare pot apărea fără niciun semn de activitate fizică sau la mulți dintre noi în timpul somnului. Fenomenul neplăcut interferează cu desfășurarea activităților noastre, ne trezim în visele noastre ...

Spasmul apare de fapt deoarece contracția musculară nu este urmată de relaxarea mușchilor. Problema este de obicei cauzată de o sarcină neobișnuit de mare sau de o circulație insuficientă a sângelui, dar pot apărea și alți factori. IzConvulsiile pot apărea oriunde în corpul nostru, dar sunt cele mai frecvente la nivelul picioarelor (viței, coapse). De obicei provoacă dureri severe și un sentiment foarte inconfortabil, așa că nu strică să știi mai multe despre cum să scapi de ea. Sfaturi bune pentru a evita și preveni crampele musculare.

Întinderea mușchiului entors

Primul lucru pe care îl putem face este să întindem mușchiul entors, care relaxează mușchii din zona afectată. Pe lângă aproape ameliorează imediat durerea exercitând efectul mecanic opus asupra mușchilor. În ceea ce privește crampele musculare, extremitățile inferioare sunt cele mai afectate - cel mai adesea gambei, coapsei, piciorului ...

- Pentru a ameliora crampele la gambă, întindeți picioarele și trageți degetele mari spre voi. Dar plasarea greutății pe picioare în timp ce ne îndoim ușor genunchii poate ajuta, de asemenea.

înghesuie
Fotografie de 123rf.com

- Când crampeți prima parte a coapsei, îndoiți picioarele, întindeți gleznele spre fese. În caz de crampe musculare în partea din spate a coapsei, întindeți piciorul așezat pe un scaun, trăgând degetele spre noi și sprijinindu-ne pe coapse cu sânii.

- Dacă crampele degetelor de la picioare, în funcție de direcția durerii, extindeți degetele de la picioare spre noi înșine sau spre exterior.

Masajul și frământarea zonelor dureroase

După întindere, se poate aplica un masaj ușor, cu mișcări moi, circulare, în zona afectată de contracția musculară. Frecarea, frământarea profundă poate ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea circulației sângelui (dar se aplică numai până când mușchii sunt dureroși). Dacă apar crampe musculare acasă, se recomandă utilizarea unui amestec de uleiuri vegetale pentru masaj. Efect anticonvulsivant, relaxant muscular și de îmbunătățire a circulației, de ex. Iarna de iarnă (vâsc târâtor), rozmarin de camfor, mușcată, ulei esențial de lavandă sau tarhon (4-6 picături sunt suficiente pentru un singur masaj).

Prevenirea crampelor musculare

O condiție esențială pentru toate tipurile de activități sportive și exerciții fizice este ca organismul nostru să fie hidratat în mod adecvat. Trebuie să avem grijă de el atât în ​​timpul cât și înainte de activitatea fizică, deoarece crampele musculare pot fi de ex. de asemenea, o consecință a aportului redus de lichide (în cazuri extreme, deshidratare). Cu toate acestea, pentru prevenire, avem alte lucruri de făcut înainte de antrenamente. Important pl. pentru a încălzi bine mușchii înainte de a începe activitatea sportivă și apoi pentru a efectua exerciții de întindere după terminarea acesteia.

Și dacă practicați rar sport, mișcați-vă mai puțin, asigurați-vă că vă obișnuiți mușchii cu mișcarea lentă și treptată. Crampele musculare pot apărea frecvent și noaptea. În acest caz, este recomandabil să ne întindem mușchii afectați câteva minute înainte de a merge la culcare. Și pentru a preveni în mod specific crampele musculare la vițel, să încercăm să adormim fără să ne întindem picioarele. Păstrați vițelul în unghi drept cu coapsa, astfel încât mușchii săi să fie mai puțin expuși la contracție.

Nutriția este un sfat bun

Pe lângă sublinierea importanței unei diete sănătoase (de exemplu, sunt recomandate 5 fructe și legume proaspete pe zi), consum scăzut de grăsimi și zahăr, evitarea alimentelor procesate industrial etc.), pentru a preveni crampele musculare, este important ca aportul de minerale din organism să fie suficient. În caz contrar, această tulburare musculară este cel mai probabil să apară.

Cel mai adesea, lipsa de magneziu și calciu poate duce la ruperea echilibrului electrolitic al organismului. (electroliții sunt minerale din fluidele corporale care părăsesc corpul atunci când transpirați, de exemplu). Pentru a le înlocui, alegeți alimente bogate în magneziu în mod regulat, printre altele. Acestea includ de ex. legume cu frunze verzi: măcriș, spanac, kale, semințe oleaginoase, leguminoase, cereale integrale...

în plus legumele și fructele bogate în potasiu pot fi de asemenea utile în prevenirea convulsiilor. Cartofi dulci bogați în potasiu, pepeni verzi, sfeclă, fasole neagră, pătrunjel, mazăre galbenă, banane, prune uscate, caise, avocado, dovleci, printre altele ... În ceea ce privește suplimentarea, acordați preferință apelor minerale bogate în magneziu, și evitați consumul unor cantități mari de diuretice și/sau băuturi acidifiante (cafea, ceai, alcool ...).