Aportul de grăsimi pentru scăderea în greutate, Mănâncă mai puține carbohidrați sau mai puține grăsimi dacă vrei să slăbești?

Mănâncăm mai puține carbohidrați sau mai puține grăsimi dacă vrem să slăbim? Text pentru pierderea în greutate: Csanaky Purple Actualizat: Cu cât o dietă este mai restrictivă, cu atât este mai puțin durabilă pe termen lung. Atunci când cineva începe o dietă, iese iepure pe dietele tentante, care promit pierderea rapidă în greutate.

Spre deosebire de dietele pe termen lung, care nu au prea mult succes pe termen lung, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați poate provoca de fapt pierderea în greutate. Toată lumea a cunoscut probabil o persoană care a trăit succesul acestor diete. Citește și asta!

Top 5 sfaturi pentru schimbarea stilului de viață pentru începători Când decideți dacă doriți să scăpați de kilogramele în exces cu o dietă, este posibil să nu vă gândiți nici măcar că această schimbare înseamnă mai mult decât simpla alegere a unui macronutrienți și reducerea aportului acestuia timp de o lună sau două. Atât dieta cu conținut scăzut de grăsimi, cât și cea cu conținut scăzut de carbohidrați duc la pierderea în greutate - o altă întrebare este dacă acest tip de dietă va fi sănătoasă, durabilă și eficientă pe termen lung.

Cât de mult să mănânci pentru a începe să slăbești?

Înainte de a merge mai departe, permiteți-mi să subliniez un aspect important: dacă ați avut anterior o tulburare de alimentație, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a lăsa grupuri de alimente întregi în dieta dumneavoastră. Este o idee bună să discutați cu medicul sau dieteticianul o schimbare radicală a stilului de viață pentru pierderea de grăsime, chiar dacă nu ați avut o problemă similară înainte. Țintește greutatea ta competitivă Dieta sau schimbarea stilului de viață? Dacă doriți să slăbiți, trebuie să fiți grăsimi pentru a slăbi, deoarece dieta singură nu asigură menținerea unei greutăți sănătoase pe termen lung: schimbarea stilului de viață este un proces lung, în mai mulți pași.

În plus față de numărarea consumului de energie, trebuie să aveți grijă să vă asigurați un somn odihnitor și de calitate și să reduceți la minimum stresul zilnic. În plus față de cele de mai sus, este important să vă stabiliți așteptări rezonabile care vă servesc sănătatea.

Sănătate versată

Nu toate obiectivele de slăbire sunt realiste sau realizabile, mai ales dacă îți afectează viața de zi cu zi atât de spasmodic încât îți afectează deja sănătatea mintală.

Corpul fiecărei persoane răspunde diferit la o schimbare a stilului de viață, care este important să rețineți că nu există minuni și rezultate imediate. Cel mai important lucru este să te iubești până la capăt și să respecți semnalele corpului tău.

Dacă sunteți încă interesat de modul de a vă reproiecta dieta pentru a pierde în greutate, iată cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știți despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi care se concentrează pe pierderea de grăsime.

Pe termen scurt, ambele metode te vor ajuta să slăbești câteva kilograme. Reducând aportul zilnic de energie, veți pierde în greutate - nu contează dacă aportul de carbohidrați sau aportul de grăsime este o pierdere de grăsime. Deoarece carbohidrații leagă multă apă, reducerea aportului de carbohidrați are ca rezultat pierderea rapidă în greutate inițială datorită cantității de apă eliberată.

Dar veți pierde în greutate atât cu o dietă săracă în carbohidrați, cât și cu un conținut scăzut de grăsimi, atât timp cât aportul caloric zilnic total este mai mic decât energia pe care o ardeți.

Principala problemă este că, cu cât dieta este mai restrictivă, cu atât este mai puțin durabilă. Pierderea inițială în greutate dă impresia că sunteți pe drumul cel bun, dar ar trebui să știți că aportul de grăsimi pentru scăderea în greutate o astfel de dietă nu poate fi menținut pe termen lung, potrivit cercetătorului obezității.

Excluderea anumitor alimente din dietă poate fi o soluție atractivă, având în vedere că regulile sunt ușor de respectat, dar astfel de diete sunt nedurabile, deoarece vor fi plictisitoare pe termen lung și vor avea ca rezultat un sentiment de lipsă. În acest moment, lichidul iv.

Mănâncă mai puține carbohidrați sau mai puține grăsimi dacă vrei să slăbești?

pierderea în greutate majoritatea oamenilor renunță și la dietă. Potrivit lui Foster, cercetările arată că persoanele care urmează o dietă pe termen lung, cu deficit de calorii, pierd mai mult în greutate, indiferent de ce au mâncat.

Vreau să alerg, dar și să slăbesc. Este important să rețineți că dietele sunt personalizate optim.

Adevărul este că ceea ce funcționează pentru tine s-ar putea să nu funcționeze pentru prietena ta. Este un lucru foarte individual ”, spune Jackie Baumrind, dietetician.

Înălțimea crește pierderea în greutate
Obezitate - Pierdere în Greutate - Lifestyle Medical Center
Calculator zilnic de calorii teamingatlan.hu
Dacă doriți să slăbiți, reduceți mai degrabă aportul de grăsimi

Nu toți carbohidrații și grăsimile au același efect asupra corpului dumneavoastră. Există un consens în rândul experților cu privire la creșterea aportului de grăsimi pentru pierderea în greutate, care nu contează toate caloriile. Nu este suficient să vă reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate, este, de asemenea, important din ce provine aportul de calorii. Aceasta este ceea ce contează cu adevărat pentru sănătatea ta pe termen lung.

Cea mai bună soluție este să consumi grăsimi și carbohidrați pentru a pierde în greutate în timp ce alegi surse sănătoase.

Când reduceți aportul de calorii, nu trebuie să alegeți între grăsimi și carbohidrați. Mai degrabă reduceți ușor ambele - aveți grijă să le lăsați pe cele din surse nesănătoase.

De exemplu, reduceți aportul de carbohidrați consumând mai puține prăjituri, musli cu zahăr și alimente făcute din făină albă, în timp ce includeți în dietă cât mai multe cereale integrale, fructe și legume. Deși acizii grași saturați nu sunt la fel de rău pe cât am crezut anterior, știm că există multe grăsimi mai sănătoase din care să aleagă, merită să le încorporezi zilnic în dieta ta.

1. Echilibrul caloric

Dintre grăsimi, preferați sursele care conțin acizi grași nesaturați, în special alimentele care conțin acizi grași omega, cum ar fi semințe de in, semințe de cânepă și pești de mare. De dragul sănătății și al compoziției corporale optime, faceți cel mai mult atunci când consumați uleiuri vegetale în loc de grăsimi animale și aportul de grăsimi pentru scăderea în greutate și semințe cu moderare.

Dacă urmați aceste principii, veți mânca automat alimente sănătoase și hrănitoare și vă veți simți mai bine în legătură cu cantitatea de grăsime de care are nevoie corpul pentru a slăbi.

De aceea, aportul de grăsimi pentru experții în slăbire este de acord că dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase este întotdeauna mai eficientă decât excluderea anumitor grupuri de alimente sau luarea unei diete stricte.

Soțul ei îi spune soției să slăbească
Te ajută bara să slăbești?
Planificarea dietei în 5 pași - MYPROTEIN ™
Aportul de grăsime doar cu înțelepciune Câtă grăsime putem mânca? (1.)
Calculul macronutrienților - Dietă Femina
Cât timp să pierzi 8 grăsimi corporale

Nu o putem stresa: o schimbare sănătoasă a stilului de viață este întotdeauna un aport de grăsimi pentru a pierde în greutate, ca o dietă care promite rezultate rapide. Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, consumul de alimente valoroase din punct de vedere nutrițional și controlul dimensiunilor porțiilor sunt ceea ce duce la pierderea în greutate de durată.

Pierde 3 kilograme în 7 zile: ia dieta SOS! | Bine și în formă

Poate fi un mod mai lent, dar este mai durabil. Din fericire, potrivit lui Foster, obiceiurile oamenilor se schimbă.

Deși este nevoie de mai multă răbdare și perseverență pentru a elimina excesul într-un mod sănătos și durabil, merită totuși să alegeți această metodă. Deoarece organismul folosește cel mai mult carbohidrații ca sursă de energie la intensități mai mari în timpul antrenamentelor de alergare, aportul de grăsime pentru pierderea în greutate este esențial pentru o bună performanță atletică. Experimentați cu o dietă săracă în carbohidrați numai dacă nu vă pregătiți pentru un test serios.