Pierderea în greutate sănătoasă într-o săptămână. Cât de mult ar trebui să pierzi într-o lună? | Bine și în formă

lire

Dietele 0 Pierderea în greutate sănătoasă necesită cu siguranță o schimbare a stilului de viață, ceea ce nu este deloc atât de vicios pe cât cred mulți. Trebuie doar să stabiliți anumite reguli și să vă deplasați treptat către obiectivul dvs. Gândiți-vă cum ați putea introduce mai multe legume în dieta dvs. și, de asemenea, cum să înlocuiți felurile de mâncare grase sau bogate în carbohidrați pe care le-ați consumat până acum.

Ghiciți exact meniul săptămânal doar pentru a-l cumpăra! Dacă ați gustat în fiecare zi până acum, treceți la mâncarea ceva dulce doar în fiecare zi și chiar dimineața și doar puțin, de ex.

Dacă nu ați mai făcut sport până acum, începeți să vă mișcați, dar la început pur și simplu aveți grijă! Ideea este să faci ceva în fiecare zi, fie că ești o plimbare de 30 de minute sau o baie.

În plus față de exercițiile fizice regulate, o scădere sănătoasă în greutate într-o săptămână pentru a crește aportul zilnic de lichide vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți! Să aveți o zi de legume într-o zi în weekend! Se fierbe 1,5 kg de legume amestecate, cum ar fi dovleceii, morcovii, boiaua pramin, conopida după gust și apoi se consumă în 6 porții pe parcursul zilei.

Dacă doriți, puteți mânca și bucăți de biscuiți din tărâțe sau pâine extrudată cu porțiile. Includeți diferiți germeni în dietă, de ex. Verificați întotdeauna conținutul de calorii, grăsimi și zahăr al produsului pe ambalajul alimentelor.

Nu grăbiți schimbarea: este suficient să stați pe cântar o dată pe săptămână! Pe lângă schimbarea în greutate, acordați atenție și pierderii în greutate măsurată în centimetri, deoarece arată adesea rezultatul real și, de asemenea, poate adăuga un impuls suplimentar restului! Să aveți o zi cu fructe într-un weekend! Alegeți 1,5 kg de căpșuni de fructe, pepene galben, cireșe, coacăze și afine și mâncați-le în 6 porții pe tot parcursul zilei, ocazional cu 2 biscuiți din tărâțe.

Plus 5 ovăz studiul pierderii în greutate coarda de salt sau 10 minute de jogging poate crește rezistența dumneavoastră mult.

Puteți face o bomboană grozavă din fructe: amestecați-le cu iaurt natural și puțină miere, iar gustarea delicioasă este gata. Mai sănătos și mai hrănitor decât ciocolata!

Găsește o fotografie cu tine făcută înainte de schimbarea stilului de viață și pune-o pe frigider! Acest lucru vă va ajuta să vă țineți de noile obiceiuri chiar și după 4 săptămâni.