Slăbiți alergând - partea a doua-

Obezitatea în loc de slăbire!

Acum câțiva ani, la începutul perioadei de fundație, aveam 93 de lire sterline și mă pregăteam pentru un maraton foarte important. În timpul pregătirii, am alergat 50-60 de kilometri pe săptămână și aportul caloric zilnic a fost determinat de aplicație la 2000. În plus, ceea ce am ars cu sportul. Deci, dacă am alergat 10 km și am ars 900 de calorii cu asta, limita zilnică a devenit mult mai mare. Acest lucru a dus la un deficit zilnic de aproximativ 500 de calorii. Conform planului, ar fi trebuit să pierd 90 de lire sterline față de râvna rasei.

Prin comparație, în octombrie, dimineața zilei cursei, aveam 96 de lire sterline. Pregătirea a mers gemând, de multe ori am simțit că nu am puterea să mă antrenez. Ai putea spune că planul nu a intrat! Un lucru este să slăbești în loc să slăbești, dar în loc de mușchi, în loc de mușchi, grăsimea din burtă s-a acumulat pe mine.

SimilarIntrări

Bolivia

Seria preferată de fotografii din Birmania a călătorului mondial maghiar

Africa de Sud

Mănânc mai puțin, fac exerciții fizice mai mult și mă îngraș?

Da, s-a întâmplat așa pentru că nu am acordat atenție când mănânc. A venit o reproiectare și mi-am schimbat din nou dieta. De data aceasta nu m-am concentrat, și nu numai, pe cantitatea de calorii, ci și pe când și în ce proporție iau diferiții nutrienți. Aportul caloric zilnic a rămas, dar mi-am ajustat dieta astfel încât grame pe kilogram de greutate corporală să fie de aproximativ 1,5 ori proteine, de aproximativ 2,5 ori carbohidrați și max. 50 de grame de grăsime. (deci dacă cântăresc 93 de kilograme, atunci 93 × 1,5 = 130-140 grame de proteine, 93 × 2,5 = 230-240 grame de carbohidrați este limita zilnică)

Am început acest lucru în ianuarie acel an și rezultatul a venit mai devreme și mai spectaculos decât credeam. Până în vară, greutatea mea scăzuse la 88 de lire sterline. De atunci, am păstrat această greutate, luând-o înapoi din cantitatea de alergare între timp. În prezent alerg doar 35-40 de mile pe săptămână. Sunt, de asemenea, atent că nu iau carbohidrați cu absorbție rapidă imediat după antrenament, încerc să înlocuiesc proteinele.

Am citit recent un articol interesant despre așa-numitul. Teoria „Afterburning” și acest lucru pare confirmat în practică. Acest lucru se datorează faptului că atunci când procesul de ardere a grăsimilor din corpul nostru începe ca rezultat al sportului, nu se oprește în momentul în care ieșim din pantoful de alergare, ci durează ore întregi. Dacă organismul nu primește carbohidrați în acest timp, va umple depozitele de glicogen epuizate de la descompunerea rezervelor de grăsime ale corpului. Împreună cu aceasta este o altă teorie numită „fereastră deschisă”. Potrivit acestuia, după antrenament, corpul eviscerat încorporează toți nutrienții pe care îi primește. Deci, dacă vrem să fim buni pentru noi înșine, luăm substanțe nutritive bogate în proteine imediat după un antrenament. Ajută la regenerarea fibrelor musculare utilizate în timpul antrenamentului, le întărește și le dezvoltă. Acest lucru nu înseamnă neapărat că vom avea mușchi mai mari, dar calitatea, capacitatea de muncă și rezistența lor vor fi mai bune. Prin definiție, dacă mâncați grăsimi și/sau carbohidrați după un antrenament, acestea vor fi încorporate și depozitate ca grăsime.

Nu am vorbit încă în această postare despre ce tip de alergare poți pierde în greutate cel mai eficient. Și nu am lăsat subiectul până la capăt, deși cred că atunci când citesc titlul, mulți oameni s-au gândit că acum va fi vorba despre zone și metode de ardere a grăsimilor.

sursa imaginii pixabay.com

Pe scurt, experiența mea este că alergarea dincolo de un punct nu mai este suficientă pentru pierderea în greutate, în special nu pentru pierderea în greutate de calitate. Pentru a face acest lucru, masa trebuie să fie ordonată și păstrată precisă. Privarea excesivă de calorii are ca rezultat o scădere a performanței și prin trecerea organismului la „modul de supraviețuire” pentru a începe să stocheze totul cât mai grăsime. Acest efect este, de asemenea, exacerbat prin antrenament excesiv, deoarece în acest caz organismul începe să se depoziteze sub influența hormonului de stres crescut. Rezultatul va fi că mușchii greu de construit sunt înlocuiți cu grăsime, în același timp distrugând antrenamentul prin faptul că nu pot fi antrenați corect în starea de supraentrenament.