Pierde în greutate într-un ritm sănătos

Scris de Fábián Emese Numărați caloriile, nu caloriile, dacă doriți să slăbiți. Dar totuși, ce sunt macro-urile, adică macronutrienții?

Alimentație sănătoasă 4. - Raporturi nutritive - GymJunkie
Înseamnă malnutriție.

Numele neobișnuit al arzătorilor de grăsimi de acasă acoperă nutrienți foarte cunoscuți: carbohidrați, proteine și grăsimi. Acestea oferă trei grupuri majore de macro-uri și fiecare are propriul său rol esențial în a pierde în greutate. Carbohidrați Contrar credinței populare, carbohidrații nu sunt dușmanii tăi chiar și atunci când ții o dietă.

O dietă reușită sănătoasă
Înseamnă malnutriție.
Trike mincinos pentru scăderea în greutate
Arde grăsimea cafeaua neagră?
Ardeți grăsimea subțire
Regula 6 a pierderii permanente în greutate 1.
Probleme de sănătate pierderea în greutate
Slabire tabara koh samui

Corpul le descompune repede și puteți folosi energia pe care o creați imediat, de exemplu, pentru a face mișcare. În plus, carbohidrații sunt strâns legați de dispoziție și bunăstare, deoarece afectează și producția de serotonină, care este responsabilă de fericire.

Cele 10 reguli de aur ale pierderii în greutate

Dacă mâncați cantitatea potrivită de carbohidrați, puteți evita cele mai mari scaune cu rotile din dietă, consumul de stres și pierderea în greutate cu o rată sănătoasă de crize. Proteine Proteinele sunt cunoscute ca fiind cei mai buni prieteni ai dietelor.

Nu numai că ajută la menținerea mușchilor, dar sunt și elemente de bază importante pentru alte elemente ale corpului, cum ar fi enzimele și hemoglobina. În plus, alimentele bogate în proteine sunt chiar hrănitoare, ceea ce înseamnă că le puteți face să se simtă pline cu mai puține calorii pierzând un stomac sănătos, deoarece digestia lor este mai lentă.

Proteinele încetinesc raportul sănătos dintre pierderea în greutate în sânge, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, care în curând vă va face să vă simțiți din nou flămând. Grăsime Știm din dieta ketogenică că grăsimile nu se îngrașă singure, chiar dacă conțin mai multe calorii în proporție decât alte macrocomenzi.

În același timp, grăsimea joacă un rol cheie în construirea membranei celulare, menținerea sănătății nervilor și a creierului, fără a menționa faptul că este esențială pentru absorbția vitaminelor liposolubile.

De asemenea, încetinește digestia oarecum, stabilizează nivelul zahărului din sânge și menține foamea departe. Cum să numeri?

Așa poți pierde în greutate?

Multe diete se bazează pe raportul dintre fiecare pierdere în greutate sănătoasă și șahul cu ele. Dar care este diviziunea ideală? Ei bine, experții spun că depinde de individ.

Dar există linii directoare. Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate ca femeie activă, vă recomandăm să mâncați - un gram sau -1 carbohidrați calorici, 40 grame sau - proteine calorii și 35 până la 62 grame - de calorii - grăsimi grase în cadrul caloriilor zilnice recomandate în general dietă. Da, aceste linii directoare lasă destul de multă libertate, iar motivul pentru aceasta se regăsește în diferențele individuale.

Dietele de modă: funcționează sau nu?

Cu toate acestea, oricine își completează dieta cu exerciții fizice intense are nevoie de o cantitate mai mare din acest macro. Pentru a pierde cantitatea potrivită de proteine, trebuie să fiți atenți și la un raport sănătos pentru a nu pierde prea mult mușchi.

Fiecare masă ar trebui să reflecte și raportul Dacă ați găsit deja raportul ideal pentru dvs., vă recomandăm să aplicați acest lucru și la fiecare masă. În acest fel, echilibrul energetic rămâne echilibrat fără a muri chiar de foame prea repede.

Rețineți că majoritatea alimentelor conțin mai multe macro-uri simultan: somonul, de exemplu, este bogat în proteine și grăsimi, în timp ce quinoa este bogată și în proteine și carbohidrați. Desigur, nu doar cantitatea contează atunci când vine vorba de pierderea în greutate. De exemplu, printre combinațiile de carbohidrați și grăsimi, sfecla prăjită în ulei de măsline susține ținta mai bine decât o felie de tort de ciocolată.