Pierdere continuă, rapidă în greutate, cu sațietate constantă: astfel puteți slăbi până la 10 kilograme cu dieta Volumetrics

continuă

Dieta Volumetrics dr. Dieta Barbara Rolls, care diferă de alte diete prin faptul că nu se bazează pe retragerea alimentelor individuale, ci pe obținerea sațietății consumând puține calorii. Acesta este motivul pentru care Volumetrics este pentru cei care vor să slăbească și nu vor să renunțe la doze mari.

Dieta Dr. Rolls se bazează pe teoria că oamenii nu se simt plini, deoarece au luat toate grăsimile, proteinele, carbohidrații sau caloriile. Mai importantă este cantitatea fizică și calitatea alimentelor. De aceea, trucul Volumetrics este acela de a vă învăța să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt hrănitoare.

Ce puteți mânca în timpul dietei Volumetrics?

Nu există o listă de interdicții în dieta ta, dar trebuie să fii atent la așa-numita densitate de energie. Aceasta se calculează prin împărțirea conținutului caloric al alimentelor la cantitatea de alimente în grame. De exemplu, 100 de grame de căpșuni au 33 de calorii, în timp ce densitatea energetică a fructului este de 0,33, ceea ce este foarte scăzut.

Alimentele cu conținut ridicat de energie oferă cantități mici pentru multe calorii, în timp ce alimentele cu valoare redusă înseamnă alimente cu conținut scăzut de calorii și volum mare. Pe baza acestui lucru, dr. Rolele împart mâncarea în următoarele patru grupe.

  • Puteți mânca prima categorie de mâncare în orice moment. Acestea includ fructe, legume cu conținut ridicat de amidon, cum ar fi broccoli, roșii, ciuperci și supe.
  • Ar trebui să păstrați cantități rezonabile de alimente din a doua categorie, cum ar fi orezul brun, pastele de grâu integral, carnea slabă, leguminoasele, albușurile de ou și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • O mică parte din a treia categorie de alimente este permisă zilnic, care include pâine, produse de patiserie, gustări cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi și carne grasă.
  • Ultimul grup alimentar include lucruri prăjite, zahăr, grăsimi și semințe. Maxim una sau două linguri din a patra categorie de alimente pe zi.

Dieta Volumetrics prescrie trei mese principale pe zi, două mese intermediare și un desert, cu aproximativ 1.200 până la 1.600 de calorii. Pe lângă acestea, este foarte important să acordați atenție aportului de apă. Deoarece veți mânca o mulțime de legume și fructe bogate în apă în timpul dietei Volumetrics, este suficient să beți 2,5-3 litri pe zi. Alcoolul nu este interzis, dar se încadrează în categoriile a treia până la a patra, deoarece conține o mulțime de calorii, dar nu calmează foamea.