Slăbiți sărind

Ce zici de post?

Unii oameni o fac pentru că vor să piardă în greutate, alții vor să-și îmbunătățească sănătatea, dar există și un număr bun care o consideră pur și simplu ca făcând parte dintr-un stil de viață sănătos să postească uneori. Politica de confidențialitate Google Numeroase studii arată că IF are un efect extrem de bun asupra sănătății noastre fizice și mentale și poate chiar să ne prelungească viața.

Articolul nostru de mai jos este destinat celor care tocmai au început sau vor începe să postească din când în când. Ce este postul intermitent IF? Adică, la IF, ceea ce contează nu este ce alimente consumăm, ci când le consumăm. Deci nu este vorba despre „dietă” în sensul tradițional al cuvântului, ci mai mult despre un fel de „stil de mâncare”. Cele mai comune două metode IF sunt posturile de 16 ore și posturile de 24 de ori de două ori pe săptămână.

Acestea sunt cele mai frecvente concepții greșite în dietă!

Trebuie să știm că omul a postit mult în timpul evoluției sale. Fie pentru că nu a primit suficientă hrană, fie pentru că a respectat regulile de post ale religiei sale, creștinismului, islamului, budismului.

Gândiți-vă la asta: strămoșii noștri vânători-culegători nu mergeau la supermarket, nu aveau frigider, dar nu găseau întotdeauna mâncare, așa că adesea mor de foame și, în timp, corpul lor s-a adaptat postului și mai mult .

Așadar, nu este o exagerare să afirmăm că postul este mult mai „natural” decât să mănânci de trei până la patru ori pe zi. În rezumat: Postul periodic IF denotă un model de hrănire în care perioadele de mâncare și post alternează ciclic.

IF în zilele noastre este foarte popular printre persoanele din buletinul informativ de slăbire. Cum să ajungem acolo? Postul periodic este un model nutrițional obișnuit, dintre care se cunosc multe variante, dar ceea ce au în comun este că pierderea în greutate prin sărituri împarte o zi sau o săptămână în cicluri de „mâncare” sau „post”, în care acestea din urmă ar trebui consumate foarte puțin sau deloc.

Model de mâncare-nu-mâncare-mâncare: în această metodă, o persoană ține o dată sau de două ori pe săptămână timp de 24 de ore, de exemplu, de la o cină la următoarea cină. Dieta: Ideea este că consumăm doar calorii zilnic în două zile non-consecutive ale săptămânii, în timp ce mâncăm normal pentru celelalte 5 zile.

Așa am slăbit - Amanda
Concepții greșite în dietă De ce nu rămânem fără alimente ușoare? (1.)

Puteți vedea toate produsele reduse ale companiei aici.

Pe scurt: Există mai multe modalități de a posta periodic, dar ceea ce au în comun este că împart ziua sau săptămâna în „perioade de mâncare” sau „perioade de post”. Cum afectează postul intermitent celulele noastre și homeostazia noastră hormonală?

Ca urmare a postului, multe schimbări apar în corpul nostru atât la nivelul celulelor, cât și la nivelul moleculelor. De exemplu, pentru a face rezervele de grăsime mai ușoare de utilizat, echilibrul nostru hormonal se schimbă, dar procesele importante de regenerare celulară încep și în corpul nostru, pierderea în greutate duce la modificări ale expresiei genice, adică apariția materialului genetic sub formă de diferite trăsături.

Următorul este un rezumat al tuturor efectelor pozitive ale postului. Hormonul de creștere HGH: nivelurile hormonului de creștere cresc exponențial, de până la cinci ori, ducând, printre altele, la pierderea de grăsime și la creșterea masei musculare 4, 5, 6, 7. Insulină: sensibilitatea la insulină se îmbunătățește, nivelul insulinei scade dramatic și scade nivelul insulinei în corpul acumulat.înlesnește utilizarea 8.

Regenerarea celulară: Postul declanșează procesele de regenerare celulară din corpul nostru, inclusiv pierderea în greutate prin omisiune, în timpul cărora celulele descompun sau elimină proteinele intracelulare și disfuncționale din celula 9, 10 în funcția genelor responsabile de longevitate 11, Ei bine, acestea sunt modificări pozitive în homeostazia hormonală, funcția celulară și expresia genelor care fac ca postul intermitent să fie atât de sănătos.

Pe scurt, postul crește nivelul hormonilor de creștere, scade nivelul insulinei, modifică expresia genelor și inițiază importante procese de regenerare celulară. Postul periodic vă poate reduce în mod eficient greutatea "Majoritatea oamenilor încearcă să slăbească sărind pentru că doresc să slăbească. Mâncând mai puțin, consumăm automat mai puține calorii.

În plus, postul intermitent provoacă modificări ale echilibrului nostru hormonal, care favorizează și pierderea în greutate. De exemplu, pe lângă nivelurile mai mici de insulină și nivelurile mai ridicate ale hormonilor de creștere, IF crește și producția unui hormon de ardere a grăsimilor numit norepinefrină sau noradrenalină.

Întrebări frecvente - Programul Forever F.I.T. C9 - F15 - V5

Ajutându-vă să mâncați mai puțin, să reduceți aportul de calorii și să ardeți mai multe grăsimi, eliberarea de calorii mai mari din postul intermitent duce aproape neapărat la pierderea în greutate. Există nenumărate studii potrivit cărora IF este într-adevăr o metodă eficientă pentru cei care doresc să slăbească.

Există, de asemenea, dovezi că postul intermitent duce la mai puține pierderi musculare decât lipsa continuă de calorii sugerată de alte diete. Dar să nu uităm că metoda se bazează pe a te ajuta să absoarbe mai puține calorii în general. Deci, dacă începem să slăbim prin perioadele de mâncare în timpul săriturilor, nu vom slăbi.

Cum să slăbești adolescentul 17

Pe scurt: Postul periodic vă accelerează metabolismul pe de o parte și vă ajută să mâncați mai puțin pe de altă parte, făcându-l o modalitate foarte eficientă de a lupta împotriva kilogramelor în plus, în special pe abdomen. Beneficiile pentru sănătate ale IF Există o serie de studii disponibile cu privire la postul intermitent, metoda a fost testată la animale și la oameni, iar rezultatul este că IF are multe beneficii atât în ceea ce privește controlul greutății corporale, cât și menținerea sănătății noastre fizice și mentale.

Pierderea în greutate prin sărituri poate fi, de asemenea, faptul că pierderea în greutate prin sărituri cu exerciții regulate va avea o viață mai lungă pe pământ. Iată toate produsele reduse ale companiei. Studiile arată că postul intermitent reduce și markerii inflamației, iar multe boli cronice sunt cauzate de procesele inflamatorii din corp 17, 18, Pierderea în greutate prin omiterea sănătății: markeri ai inflamației în organism îmbunătățesc, nivelul zahărului din sânge și rezistența la insulină scad, toate joacă un rol cheie în pierderea inimii prin omisiune.

Cancer: Studiile la animale sugerează că postul intermitent are și un efect de prevenire a cancerului 22, 23, 24, Sănătatea creierului: IF crește pierderea în greutate prin hormonul creierului numit BDNF, promovează creșterea celulelor nervoase noi 26, 27, 28 și, de asemenea, protejează împotriva Alzheimerului boală Încetinește îmbătrânirea: Experimentele la șobolani au arătat că IF prelungește viața.

De dragul adevărului, ar trebui să observăm că cercetările privind IF sunt încă la început. În unele experimente, eșantionul a fost prea mic pentru a pierde în greutate din cauza omisiunii sau timpul de observare a fost prea scurt sau până acum a fost efectuat doar pe animale.

Majoritatea ipotezelor umane necesită studii umane suplimentare Pentru a rezuma: Postul periodic contribuie la menținerea sănătății noastre fizice și mentale în mai multe moduri. Ne reduce greutatea, ne ajută să prevenim 2.

Unul dintre cei mai cunoscuți cercetători în domeniu, Krista A.
Alexandra Béres - Arhivă - Așa am slăbit - Amanda

Postul periodic face mai ușor să trăiești sănătos, alimentația sănătoasă nu este dificilă, dar a mânca întotdeauna sănătos necesită o determinare extremă. Pentru mulți, poate fi alarmant cât de multă macera vine odată cu planificarea și pregătirea unei diete sănătoase.

Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici. Cu toate acestea, cei care aleg postul intermitent ar trebui să planifice mai puține mese, să gătească mai puțin și să facă preparatele. Prin urmare, IF este deosebit de popular în rândul persoanelor foarte ocupate, deoarece postul intermitent nu numai că ajută la menținerea sănătății, ci și ușurează viața de zi cu zi.

Pe scurt: Unul dintre marile beneficii ale postului periodic este acela că face mai ușor să mănânci sănătos, deoarece mai puține mese implică mai puține cumpărături, gătit și spălat vase. Unii oameni trebuie să facă față postului intermitent, alții nu slăbesc deloc sărind. IF nu este pentru toată lumea. Dacă sunteți morbid subțire sau ați avut o tulburare alimentară în timpul vieții, asigurați-vă că solicitați sfaturi profesionale înainte de a încerca să mâncați conform acestui model, deoarece IF poate fi deosebit de dăunător pentru dvs.

Pot femeile să postească? Există indicii că postul intermitent nu este la fel de sănătos la femei ca la bărbați.

De ce NU termin? - Sfaturi pentru slăbit Partea 13

De exemplu, un studiu a constatat că, deși IF crește sensibilitatea la insulină la bărbați, are ca rezultat niveluri mai scăzute de glucoză din sânge la femei și poate duce la eșecul ovulației 34. Suntem conștienți de cazurile în care femeile și-au pierdut menstruația din cauza postului intermitent și au revenit la normal doar când au fost abandonați.

De aceea, recomandăm femeilor să fie atenți cu postul intermitent.

Dieta ketogenică - Tot ce trebuie să știți despre aceasta

O încearcă și, dacă întâmpină anomalii, cum ar fi perioadele pierdute, se opresc imediat. Nu recomandăm metoda nici femeilor însărcinate, nici mamelor care alăptează. Și femeile ar trebui, în general, să fie precaută de postul intermitent, care poate fi dăunător în cazul lor. Cât de sigur este IF și are efecte secundare? Principalul efect secundar al postului este foamea.

Dar se întâmplă, de asemenea, ca cineva să simtă slăbiciune fizică din cauza postului sau să experimenteze că creierul său nu funcționează așa cum ar trebui.

Aceste simptome vor dispărea, cel mai probabil, în timp, pe măsură ce organismul se obișnuiește cu noul tipar alimentar. Dar dacă aveți vreo boală, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe postul. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți oricare dintre următoarele: Diabet.