Cum să slăbești și să crești metabolismul

Scris de Dóra Elek Adu-ți cea mai bună formă din toate timpurile!

Nu ratați niciodată micul dejun! Știți: o masă mică începe metabolismul dimineața și este mai probabil să vă urmați dieta.

Raport de pierdere în greutate în nepaleză
6 sfaturi pentru a transforma viteza turbo asupra metabolismului! | Bine și în formă

Ești pregătit pentru lecția avansată? Am aflat ce fac, care au un metabolism rapid. Luați obiceiurile de a vă slăbi în talie!

Mănâncă cantitatea potrivită de calorii! Puțină știință: procesul chimic metabolic al alimentelor pe care le consumați îl transformă în combustibil. Rezultatul: obțineți energia potrivită pentru a vă menține în mișcare toată ziua.

BMR metabolic bazal este numărul pe care corpul tău îl arde când se odihnește. Cunoașterea acestui număr este esențială.

Sfaturi despre acceleratorul metabolic - Dietă Femina

Dacă cunoașteți acest număr, știți câte calorii trebuie să luați pentru a vă menține greutatea sau pentru creșterea în greutate sau pierderea în greutate. Calculați caloriile arse!

Desigur, nimeni nu stă doar pe canapea toată ziua, dintr-o dată trebuie să te ridici de acolo. Deci, pentru a obține un număr exact, trebuie să calculați cât de activă este viața voastră. Pierderea în greutate etc. Rezultatul vă oferă valoarea cu care vă puteți menține greutatea.

Vrei sa slabesti? Scăpați de calorii cum să pierdeți în greutate și să vă stimulați metabolismul mâncați mai puțin, poate încercați o combinație a celor două!

Baza pierderii eficiente în greutate este metabolismul crescut

Faceți antrenamentul regulat! Dacă faci antrenamente cardio o dată pe săptămână, îți crești metabolismul. Funcționează prin arderea unei armate de calorii chiar și atunci când ieșiți din sala de sport. Noile cercetări au arătat cum puteți crește rata de ardere a caloriilor. Probabil ați mai auzit de Tabata înainte: această metodă de antrenament se bazează pe odihna de 10 secunde după 20 de secunde de efort. Încercarea de genuflexiuni pe subiecte Încercați câteva exerciții, cum ar fi sărituri de broască, alergare sprint sau chiar mai bine burpee!

De ce depinde metabolismul tău?

Nu ratați haltere! Un kilogram de cum să slăbești și să-ți crești metabolismul arde mai multe calorii decât un kilogram de grăsime.

De fapt, de până la nouă ori mai mult! Halterofilia este cel mai bun mod de a evita declinul metabolic legat de vârstă. Un lucru cheie este să poți încorpora antrenamente de fitness de cel puțin două ori pe săptămână!

Evitați efectul yo-yo! Un alt argument pentru a evita yo-yoing este că vă paralizează metabolismul. Când pierzi în greutate, pierzi mușchi și grăsime, iar când ceva se strecoară înapoi, cu siguranță recâștigi doar grăsimea, care la rândul ei arde mai puține calorii mai târziu.

Mănâncă nasi seara! Uitați ce ați crezut despre gustări seara până acum! Potrivit unui studiu recent, un nas extra-caloric înainte de culcare vă stimulează metabolismul în dimineața următoare.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți alege este niște alimente bogate în proteine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci. O prevedere importantă este că acest proces este eficient cu exerciții fizice regulate. Dar o ai oricum, nu?

Semne fizice că grăsimea arde
Metabolismul este lent? Ajutați cu sfaturi pentru accelerarea metabolică!