Pierderea grasă a echilibrului. HMB | Baza de date a substanțelor active

pierderea

Stil de viață Urmând câteva sfaturi nutriționale simple, puteți face multe ca începători pentru a deveni un alergător mai bun. Succesele echilibrului pierderii de grăsime pot da un impuls uriaș schimbărilor planificate în alte domenii ale vieții.

Pentru a se dezvolta pe termen lung, fără răni și cu entuziasm neîntrerupt, este necesar să creșteți treptat sarcina. Principiul gradării ar trebui urmat și în transformarea dietei noastre. Să facem pași mici, astfel încât să avem mult mai mult succes și să avem mai multe șanse să rămânem cu noile noastre obiceiuri alimentare mai sănătoase. Luptați pentru un echilibru de macronutrienți!

Carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi - termeni similari pot fi găsiți pe multe etichete ale produselor alimentare.

Grăsimile și carbohidrații sunt considerați dușmani în mintea multora, în timp ce aportul ridicat de proteine ​​a fost poziționat ca un factor cheie într-o dietă sănătoasă în ultimii ani.

Cu toate acestea, în realitate, toți cei trei macronutrienți sunt necesari pentru buna funcționare a corpului și o bună performanță atletică. Nu uitați de aportul de lichide!

Nevoile de lichid ale alergătorilor sunt mai mari decât o persoană medie din cauza pierderilor de apă și minerale datorate transpirației, așa că, dacă începeți să alergați, merită să acordați o atenție sporită aportului de lichide. Scopul unei pierderi de grăsime în echilibru de aprox.

PILATI PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII 💖

Experimentați ce să mâncați înainte de antrenament! Pentru a te simți energic în timp ce alergi, ceea ce mănânci chiar înainte de antrenament este cheia.

Înainte de a face mișcare, merită să consumați alimente bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de proteine, pentru a evita problemele de stomac. Să încercăm să experimentăm cât timp trebuie să mâncați înainte de a alerga pentru a vă simți bine în timpul antrenamentului. Mâncăruri regenerative preferate după alergare Pentru o regenerare corectă, este o idee bună să umpleți depozitele de glicogen din organism în decurs de o oră de la alergare și, de asemenea, să consumați niște proteine. În acest caz, raportul optim carbohidrați-proteine ​​O alegere bună, de exemplu, un smoothie care conține iaurt, fructe de pădure și banane, dacă alimentele solide nu cad bine imediat după exercițiu.