Femeie de 46 de ani care slăbește

Rețete dietetice pentru întreaga zi - Cum să slăbești din abdomen?

Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele! Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală. Creșterea sau expunerea la infarct și alte boli.

Trebuie să slăbești! Te afli într-o categorie vulnerabilă și ar trebui să începi să ții diete cât mai curând posibil!

Schimbarea stilului de viață

Sănătatea ta este în pericol iminent. Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată de medic!

Dimpotriva. Pe măsură ce umblă în al patrulea deceniu, mulți oameni își dau seama că devine mai ușor să se agațe de kilogramele în plus și din ce în ce mai greu.

Vă vom spune care este motivul și ce se poate face în acest sens! Pierderea în greutate peste patruzeci de ani Este deosebit de dificil să slăbești peste patruzeci de ani, cu o încetinire a metabolismului. Potrivit Consiliului american de exerciții, majoritatea oamenilor necesită aproximativ mai puține calorii până acum decât aveau la vârsta de douăzeci de ani.

Acest lucru se datorează unei încetiniri a metabolismului și a unei scăderi treptate a masei musculare. Acesta poate fi un proces natural, legat de vârstă, dar poate fi cauzat și de exerciții fizice din ce în ce mai puține sau de o dietă prea drastică, asemănătoare campaniei, în care corpul primește atât de puține calorii, încât încearcă să-și completeze energia prin descompunerea cei mai mari consumatori de calorii, adică mușchii.

Cele mai bune 8 sfaturi pentru slăbit pentru cei cu vârsta peste 40 de ani

Acest lucru poate duce nu numai la obezitate, ci și la afectarea permanentă și gravă a sănătății și poate îngreuna pierderea ulterioară a greutății. Ca urmare a modificărilor hormonale, femeile dezvoltă diferite niveluri de sensibilitate la insulină în organism, ceea ce poate duce la fluctuații semnificative ale nivelului de zahăr din sânge.

Din această cauză, se poate întâmpla din ce în ce mai des să ai brusc o foame de lup sau să vrei doar ceva dulce. Acest lucru poate face foarte dificilă controlul dozelor și al aportului de calorii.

Câtă grăsime pierzi într-o săptămână
În acest fel puteți slăbi ușor, chiar și peste 40! - Farmacie de casă

Cu toate acestea, cu o atenție conștientă, nu este imposibil să slăbești permanent peste vârsta de patruzeci de ani. Următoarele sunt obiceiuri extrem de importante pentru un metabolism sănătos, cu ritm rapid.

Schimbarea stilului de viață peste 40 de ani

Mic dejun: Corpul dumneavoastră nu a primit alimente timp de opt până la zece ore în timpul somnului. Dacă ți-e foame mai multe ore după ce te-ai trezit, va duce la o scădere a zahărului din sânge și apoi la mușcătura atacurilor din sud. După aceea, rezerva începe pentru următoarea perioadă de foame.

Aici puteți găsi idei de mic dejun sănătos. Mese regulate între trei și cinci pe zi: de asemenea, importante pentru controlul foamei.

Dacă trec doar două până la patru ore între mese, ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge uniform, în timp ce sărind peste mese poate provoca căderi mari și o încetinire a metabolismului. Carbohidrati slabi de 46 de ani pentru femeie: sursele de carbohidrati nu strica sa alegi mai bine. Carbohidrații cu absorbție rapidă - făina albă, zahărul - își pierd conținutul de fibre naturale în timpul procesului de producție, digestia lor durează puțin, își scade rapid nivelul zahărului din sânge, iar atunci când cad înapoi, îți este iarăși foame.

Puteți evita acest efect de stimulare a poftei de mâncare consumând în schimb surse de carbohidrați bogați în fibre, cu absorbție lentă, precum legume sau cereale integrale.

Dieta peste 40 de ani

Exercițiu: pierderea musculară O femeie în vârstă de 46 de ani care pierde în greutate este unul dintre cele mai eficiente antidoturi pentru încetinirea metabolismului cu exerciții fizice regulate, ceea ce înseamnă cel puțin de trei ori pe săptămână. Peste patruzeci - dar înainte - merită să alegeți antrenamentul de forță în loc de cardio. În timp ce sporturile de anduranță susțin sănătatea vasculară și cardiovasculară, dar nu și construirea musculară, întărirea este specifică pentru această pierdere în greutate de peste 40 de ani. Un alt pas important este să-ți stabilești obiective realiste.

Excesul acumulat de-a lungul anilor nu poate fi transmis peste noapte, deoarece graba excesivă poate duce la pierderi musculare semnificative.

Pentru a evita acest lucru, nu merită să setați mai mult de jumătate de kilogram de slăbire pe săptămână.