Pierderea în greutate ca rezoluție de Anul Nou? Doar cu atenție!

pierderea
La începutul lunii ianuarie, este aproape legal ca sălile să se umple și fericiți-nefericiți să înceapă să-și facă exercițiile mai stupide decât stupide acolo. Aparatele de cardio sunt depozitate ca lăcuste, uitându-se nerăbdătoare după o jumătate de oră: "Deci, sunt epuizat?"

Cea mai normală se odihnește apoi 1-2 săptămâni și, până când se întoarce în cameră la jumătatea lunii, este mulțumit să observe că există o mașină gratuită din nou, iar noii membri fie și-au atins obiectivul foarte repede (ceea ce este desigur imposibil) sau a renunțat la luptă. Nu vrei să aparții acestui ultim grup, nu-i așa?

Nu lovi mijlocul!

Dacă nu ați jucat niciodată sport în viața dvs., va fi un șoc suficient de mare dacă începeți imediat antrenamentul cu greutăți. Același lucru este valabil și pentru alergare. Atâta timp cât nu aveți starea potrivită, vă sufocați și distrugeți mușchii. Începeți să vă antrenați cu atenție cu exerciții la domiciliu, despre care puteți citi aici, și în loc să alergați, să mergeți pe jos, cu bicicleta.

Stabiliți obiective realiste!

Dacă aveți 130 de lire sterline, nu veți coborî sub 100 într-o lună fără a vă compromite sănătatea. De obicei, 4-5 kilograme de livrare pe lună este ceea ce se poate calcula în astfel de cazuri, poate în prima lună poate fi ceva mai mult. Dar pierderea în greutate prea repede (mai mult de o kilogramă pe săptămână și jumătate) duce întotdeauna la pierderi musculare semnificative, care la rândul lor inversează procesul.

Urmați o dietă (cum ar fi aceasta sau ceva similar) și aveți răbdare. Dacă pierzi aproximativ 1 lira pe săptămână, poți fi liniștit: ești pe drumul cel bun. Dacă cântăriți mai puțin de un kilogram, luați mai mulți carbohidrați, dacă cântăriți mai mult de un kilogram, luați mai multe calorii.

Ține o dietă!

Majoritatea oamenilor care doresc să slăbească brusc nu au deloc o dietă. Văd o reclamă, citesc un articol într-una din revistele de stil de viață, și cred că este un antrenament pe banda de alergat, iar grăsimea se topește deja din ele.

Adevărul este că, fără o dietă precisă, nu veți obține rezultate. Trebuie să vă calculați nevoile de nutrienți cel puțin o dată - acest articol vă va ajuta - și pe măsură ce greutatea dvs. se modifică/nu se modifică, ajustați-o.

Urmăriți reacțiile corpului!

Dieta nu funcționează așa cum începeți și, ca o mașină, faceți la fel. Măsurați-vă greutatea o dată pe săptămână și decideți în funcție de rezultatul obținut. Verificați-vă și în oglindă, este chiar mai fiabil decât cântarele.

Urmăriți cum răspunde corpul dumneavoastră la diferite exerciții. Dacă nu simțiți mușchiul țintă, merită să îl luați din greutate și să vă concentrați mai bine, altfel nu veți face progrese. Dacă mușchii tăi se sparg în timpul exercițiului aerob, reduce-ți ritmul, altfel riscați să utilizați glicogen (un carbohidrat depozitat în mușchi) în loc de grăsime ca energie.

Nu aveți de-a face cu cei care se retrag!

Schimbarea stilului de viață este un traumatism uriaș pentru majoritatea. Ieșirea din lumea lor obișnuită, zona de confort, nu este ușoară. De asemenea, le doare ciocul dacă cineva reușește și fac tot ce le stă în putință pentru a-l retrage.

Nu vă faceți griji cu privire la cei care sunt sceptici cu privire la decizia dvs. Nu vă faceți griji că toată lumea din mediul dvs. renunță deja. Fă-ți treaba, urmează reglementările altfel nu prea complicate și rezultatele te vor dovedi!